运动出汗就能减肥吗,运动出汗就能减肥吗?

出汗能减肥吗?如果做运动没出汗,能减肥吗?大量的出汗能减肥吗?每天单纯地原地跳,确实很快流汗,是最好的减肥方法吗?出汗能减肥吗?汗水里没有脂肪减肥效果跟运动量有... 显示全部
  1. 出汗能减肥吗?
  2. 如果做运动没出汗,能减肥吗?
  3. 大量的出汗能减肥吗?
  4. 每天单纯地原地跳,确实很快流汗,是最好的减肥方法吗?

出汗减肥吗?

汗水里没有脂肪

减肥效果运动量有关,跟汗水无关,你看到的汗水,里面其实并没有脂肪,也没有所谓的“毒素”!它99%的成分是水,剩下1%是钠、钾、钙等等。

出汗以后秤上的数字确实变小了,但是水分大概占了你身体重量的60%~70%,这是一个相对稳定的比例,你丢失了很多水分,的确会掉秤。但渴了你总得喝水吧?身体会从食物、水中去补充你失去的水分,体重又回来啦。

运动出汗就能减肥吗,运动出汗就能减肥吗?
(图片来源网络,侵删)

出汗量存在个体差异

出汗本身是人调节体温的一种方式冬天冷,流汗少,夏天热,流汗多,有的人天生爱出汗,有的人就是不爱出汗,这跟减肥效果完全无关。

所以,裹着保鲜膜跑步不会比正常跑步减的多,穿暴汗服捂汗并不能变瘦,汗蒸也不能减肥或是排毒。

运动出汗就能减肥吗,运动出汗就能减肥吗?
(图片来源网络,侵删)

真正有效的减肥,减的不是水分,而是运动中燃烧的脂肪,只要你保持了运动量,管它春夏还是秋冬呢~

总结:

汗水中99%都是水分,而不是脂肪,用出汗量来衡量运动效果,是不科学的。

运动出汗就能减肥吗,运动出汗就能减肥吗?
(图片来源网络,侵删)

出汗只是人体调节体温的一种手段,“出汗排毒”更是无稽之谈如果刻意多出汗,反而要小心脱水哦~

另外,在空调房里运动要注意温度不能打太低,有些人温度差异调节能力差,容易感冒。

你好谢谢邀请。

现在很多朋友还认为说是只要出了汗就可以减肥了,但其实这个事情不是这么简单的。

举个例子,比如说大夏天啊,温度非常高啊,你也出了那么多汗,但是你可能还是那么胖,所以说这个出汗跟这个减肥没有直接的联系

同时我们减肥的话,也是要减掉身上的多余的脂肪,不是说其他的一些成分减掉。

你要是光想靠出汗,他是能帮你降一些体重,但是不能帮你减肥,你要把这个要分清楚,脂肪和水分它不是一个东西,你要是把水分全部排空之后,体重虽然降了,但是你看起来还是那么胖。

而且它的这个反弹速度会非常快啊,你喝上一缸子水,他很快体重又上去,没有什么实际的作用。

同样的重量不一样的身材

所以我们要搞清楚脂肪堆积在你身体上的一个原理,以及它减少的一个原因。这个问题我已经回答过,很多问题,都是碰到这种原理上的误区啊。只要你把这个根本的这个原因改正和了解到它的正确知识,你就能够正确的减下去。

脂肪堆积的一个主要原因,这里我们要讲到一个热量的一个问题,也就是说你每天摄入的热量太多了,你的身体消耗不掉,他不需要那么多的热,那其余的他就会给你储存下来,作为一个备用

那你既然要减肥,你现在要做的就是说把你的这个热量摄入调整好,不要每一天摄入过多的热量。

总结一点就是说每天摄入的热量要小于你消耗的热量,当然这个缺口咱们一般推荐每天保证在200到500之间。不要有一个太大的缺口,这样对身体有一些不好的影响

最后如果你要减肥的话,我教给你一个方法。你开始计算热量的时候,你选择一周的时间,从第1天记录你的体重,然后记录每一天的饮食,它所包含的热量,然后看一周结束之后你的这个体重有没有变化。

如果有变化,那就继续保持住这个每天的热量摄入啊,经过一周的统计,你应该能大概算出来平均每一天需要多少热量,然后继续保持到你到某一周你的体重不降之后,你可以再去制造一些热量缺口,这样就可以瘦下去。但同时的话不太建议你把热量一下控制的太低了,等你控制到一定程度之后,你就要需要也要搭配锻炼来做一个额外的消耗,这样也是可以瘦下来的。

希望对你有所帮助。

减脂跟出汗基本没有关系,不然每天汗蒸都可以瘦了,哪来那么累的运动锻练!出汗大部分都是水分,还有一些矿物质等!脂肪大多是从呼气出来的,要达到有燃脂心率,脂肪才启动消耗!

运动建议:可以做力量训练结合高间歇有氧

一把出汗和减肥扯在一块,大家第一反应肯定觉得出汗越多,减肥效果越好,脂肪燃烧越多。其实这是种错误的认识,出汗并不能减肥,减肥和出汗也没有必然联系。

和减肥有必然联系是运动,运动能够消耗大量的卡路里从而推动脂肪的燃烧,再加上饮食的调整进而造成热量差,长时间的坚持,能达到较好的瘦身效果。运动也分无氧有氧,在运动中加入无氧可以相应增加人体内的肌肉含量,提高基础代谢,让自己成为一个“真瘦子”。而运动中的出汗现象则是机体对体表升温作出的一种调温反应,排汗是因为运动时肌肉活动产生了大量热量,体表温度升高,机体为了维持正常体温必须增加汗液的分泌从而促进散热。并不能据以衡量减肥效果的好坏,更不能因此减肥。

从我们的视觉、触觉中可以[_a***_],汗液看起来、摸起来,无色且跟平常水没有区别,汗液里除了少许盐分及尿素等物质,其中99%都是水。出汗只能使体内失水快些,这部分流失的水分,的确会使体重计上的数字变小一点,但经过补水后,过不了一天,体重又会恢复正常,所以看到的体重减轻只是暂时现象,出汗减少的是机体内对生理机能发挥重要作用的水,而不是脂肪,脂肪也不会以出汗的方式排出

有人为了快速减肥,少喝水,甚至运动时在身上缠保鲜膜发汗,其实这样做根本无用,一昧地追求出汗,只会让体表无法呼吸、降温受阻、无法散热。加上又不及时补充水分盐分,机体体温失衡,神经内分泌紊乱,反而会引起中暑、脱水等需要医疗干预的情况,严重时甚至会危及生命。

所以减肥还是要专注科学的方法,管住嘴迈开腿,当然,也要及时补充水分,水是生命之源。机体大量排汗后,水分的摄入能够加速脂肪燃烧,促进新陈代谢,最终达到较好的减肥效果。

会员 : "出汗就是在燃烧脂肪 !"

教练 : "你确定 ?" 事实上,当人体温度升高, 身体需要散热来保持体温恒定, 所以出汗其实是你热的降温表现。。。。。尤其是夏天,受到外界气温因素影响, 使得人体体温有所增加, 身体为了散热就会出大量的汗。 而运动时候你的身体体温也在增加所以有需要出汗来散热。(当然有一小部分人汗腺分泌问题会很难出汗)流出的汗水中98~99%是水分, 剩余1~2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。 由此可见,汗水中的脂肪酸含量相当低, 说出汗就能减肥并不科学。

▍脂肪燃烧?没你想得那么容易。

人好比一台机器,想要运转就需要有燃料。 人体的燃料主要包括: 碳水化合物、脂质和蛋白质三大类。 由于糖类转化提供能量最快,脂肪最慢, 所以身体首选的燃料是糖类。如果想要正确的减肥那么一定要进行三方面

(1)运动!有氧+无氧训练

(2)生活!把坐式生活改改,没事多走多站。

(3)饮食!一日三餐定时定量合理饮食。

如果做运动没出汗,能减肥吗?

运动出汗是否消耗脂肪没有多大关系的。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。减肥期间有很多人希望运动的时候大汗淋漓,其实每个人的汗腺各有不同,有的人一运动就出汗,有的人运动好久才出汗。而对于出汗越多越减体重的说法,并不能一概而论。出汗是散发的能量和降低体温的方式之一。流汗所消耗的是体内的水分,盐分和矿物质,而不是脂肪。可能有些人会有疑问,自己锻炼一次后体重也有所减轻啊,其实不然这只是体内水分丢失造成的暂时现象,而一旦在运动以后补充水分,体重也会随之恢复。

想要达到减脂肪的效果,首先运动的选择很重要,减脂期间以有氧运动为主,力量训练为辅的方式进行。

有氧运动可以选择,如慢跑跳绳,快走,骑行,转呼啦圈等运动。

每次运动要大于30分钟以上,因为前面30分钟碳水化合物供能比例大于脂肪供能比例,而30分钟以后脂肪供能比例大于碳水化合物供能比。所以,有氧运动一定要大于30分钟才能达到减脂的效果。

除了运动以外,均衡饮食也很重要:

1,减少高热量,高油脂,高糖分食物的摄入量,增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物摄入量。

减肥期间高热量,高油脂,高糖分这些食物除了增加热量和油脂以外,并没有多少营养而言,食用多了除了增加热量和脂肪以外,对身体健康也没有益处。减肥期间以低热量,高纤维,饱腹感强食物为主,既能减少热量的摄入量,又能增加饱腹感,还能起到***减肥的效果。

2,少食多餐,细嚼慢咽。

保持三餐规律的基础上,***用少食多餐的方式进行,即***用早午晚三餐加两餐之间的加餐,这样既能减少摄入量,又能保证均衡的营养。同时还不会让你饿肚子

而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收,同时还能减轻胃肠负担。

3,多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。减肥期间建议每天补充1500~1700毫升的温水,利于减脂更利于补充人体需用水。

4,每天保证充足的睡眠

每天保证7~8小时的充足睡眠,具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。因为晚上人体进入深层睡眠以后,身体会分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

你可能不知道,你消耗的脂肪和热量很大一部分是通过气体形式呼出来的.....流汗只是排出水分的一种形式.....

出汗当然在一定程度上能反映你的运动强度,但只是一定程度,因人而异。个人体质、皮下脂肪厚度和水分不同导致排汗情况差异太正常不过。有的人即使运动强度足够大或是狂蒸***也只是个别部位略微渗出一丁点汗而已,比如说我......

再者,运动本来就是减肥过程的***,合理饮食的作用比运动要明显得多。因为人摄入的热量全靠自己控制,但消耗掉的热量里百分之60以上靠自身基础代谢,也就是机体维持正常运作所需热量,百分之5到10靠食物热效应,即食物在被消化分解过程中消耗的热量,剩下那一小部分才是通过体力活动。

但运动除了满足那部分能量消耗外也有其他功效,也就是提升基础代谢。这个是老生常谈了,运动将脂肪转化为肌肉,而身体肌肉含量越高基础代谢率也就越高,你就是平躺也比一般人消耗热量多,所谓的躺瘦......

所以出不出汗实在是微不足道的一方面,只要你管理好饮食,外加保持一定运动量,减肥总会见成效的。

有运动总比不运动好,只要你在运动肯定就会消耗热量,但是没出汗效果肯定是不太好的,正常人如果运动没出汗说明你运动强度还不够,想要快速减肥运动时一定要让心率维持在一个区间内,具体因人而异,就是要有点喘但又不能太喘,等那个强度身体适应后再增加运动强度,总之你不能让身体处于很适应或者比较舒适的阶段,这样效果就不好了。

出汗量并不是能检验能否减脂的标准,但是想要减肥有效果你的运动强度肯定不能太小,所以一般情况下人体都是会出汗的,所以没出汗的大概率是很难减肥,当然也不是出汗了就能够减肥了,还是要看你是否制造了热量差,坚持运动合理饮食加油

运动,出汗,减肥,三者没有必然因果联系,但是都有相关性,我来解释一下。

  • 运动与出汗

运动能消耗能量,所消耗能量的大小与运动强度、运动时间、运动者体重等因素相关,而出汗程度与汗腺发达程度等机体状态有关。出汗多,并不代表运动消耗的能量大,稍做运动,却出汗太多,反而不妙。

所以说,出多少汗是次要的,选择什么样的运动方式并持续了多长时间才是主要的。

  • 运动与减肥

减肥的关键是形成能量差,即摄入能量降低,消耗能量增加,形成的能量差越大,越容易减肥。

能量差=摄入能量-消耗能量

运动是可以消耗能量的,但是不管你消耗多少能量,如果你摄入能量过高,那还是减不了肥。

  • 出汗与减肥

出汗确实可以带走一小部分能量,当然还有一些矿物质。但是消耗能量很小,不足以造成能量差。指望被动出汗(比如汗蒸)减肥的,还是省省吧。

所以,想减肥,管住嘴,迈开腿,出没出汗,都无所谓。

大量的出汗能减肥吗?

大量的出汗也是能够起到***的减肥效果,但是也要注意在减肥期间的饮食,如果过量的吃一些高脂肪和高热量的食物,并不能够起到减肥的效果,甚至有可能会导致肥胖的情况发生,所以也要减少这一类食物的摄入量,另外也要注意适当的吃一些蛋白质,因为适当的蛋白质摄入也是可以起到一定的饱腹感。

每天单纯地原地跳,确实很快流汗,是最好的减肥方法吗?

钢管舞的减肥效果特别好,塑型培养气质,还能调整体态,练出很好看的肌肉线条,我就是通过跳钢管舞瘦下来的,感觉很不错,我在西安泷舞学的钢管舞,老师教的很棒,认真负责,也特别有经验,很适合初学者学习,你有兴趣的话可以去泷舞了解看看

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.alimitlesspursuit.com/post/3855.html

huangp1489 2024-10-06 09:53 0

回答数 0 浏览数 24