- 跑步快了能减肥吗？
- 每天1小时跑步9公里减不掉脂肪，该怎么办？
快速跑步的减肥效果不太好，因为快速跑步是属于激烈运动是属于无氧运动，想要减肥就必须让脂肪燃烧，想要燃烧脂肪就要做有氧运动，比如长距离的慢跑，所有的运动都是先燃烧消化体内的糖分来补充能量，只有达到了一定的运动量之后才会开始燃烧脂肪来提供能量！并不是随便快速的跑个几百米就可以减肥的，这种快速奔跑属于无氧运动是没有减肥效果的！了解更多减肥运动方面的知识欢迎关注我！
能不能减肥不在于你跑的有多快，而在于你跑的有多长！减肥的过程应该说是比较痛苦的，需要足够长时间的坚持，所以多数人减肥都不成功！最佳的减肥方式是适当节食加足量的运动！祝你减肥成功！
跑步是能够减肥的，但是跑步需要达到一定的时间以及一定的强度才起到减肥的作用。
一般来说，建议每一天跑步在30分钟以上，***取慢跑或者是中跑的速度进行。刚刚开始的时候，一定要循序渐进，量力而行，不能够勉强自己，以免造成身体疲倦，四肢酸软而产生不良的影响。适当的调节运动量，避免能量消耗过大。只要坚持，慢慢适应，是能够达到燃烧脂肪而起到减肥的作用的。
跑步减肥的速度要控制在每小时7至12公里（每公里配速5分至8分34秒），算是中低强度的运动，对于减肥比较有利。
不过每个人的体质不一样，要按照自己的实际情况来设定速度。因此具体来讲还是有着区别的。不过***如你属于一般的体质，那么你只要将速度控制在每小时7到12公里就可以了。
简单来说，我们可以1运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。(燃脂运动心率计算)。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才可以直接燃烧脂肪。
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不可以一概而论。
通常说来，***如每次坚持慢跑30到40分钟，每星期坚持4到5次，同时饮食比较规律，每天保证睡眠时间，1到2星期就会看到体重减轻的情况。不过***如坚持得不好，睡眠时间不足或饮食上配合得不好，比如经常情绪化进食或暴饮暴食也会有非常大的影响。因此，要按照整体执行情况才可以看出跑步减肥的效果。
跑步快了能减肥吗？根据我的实际经验是可以减肥的，但是对于运动基础差的朋友不建议减肥的时候快跑，因为真的会伤膝盖的，因为减肥伤了膝盖那就不值得了，你说呢？
我的快跑减肥经历
我曾经很胖，身高180，体重102公斤，感觉走路都费劲，比较粗的呼吸声很大，后来我决定减肥，因为心急，一开始就准备快跑，每个礼拜坚持六天，甚至有时候七天，每天跑一个小时，没过10天，就瘦了四五斤，很是高兴，有一天突然腿和膝盖疼了，应该是跑步过量和跑步快强度比较大导致的，没办法就买了膏药贴上，半个月才缓过来，这半个月又增了四五斤，这次减肥算是失败了。
慢跑+调整饮食结构减肥我瘦了30斤
经过上次快跑导致腿和膝盖疼的教训，我这次决定开始慢跑，比较慢的那种，但是虽然慢整个身体却都要都要动起来，每天跑两次四十分钟，每个礼拜跑五六天，在加上调整饮食结构，就是我以前吃饭吃菜少，吃主食比较多，减肥期间吃菜为主，吃主食粗粮替代细粮，每顿七分饱吧，经过两个半月的傻傻坚持，我竟然成功瘦了30斤，真的很开心，慢跑膝盖和腿也没有再出现问题，减肥跑步找对方法我觉得很重要。
减肥以后跑步快了
自从减肥以后我发现我跑的越来越快了，而且腿和脚部肌肉都跑开了，也找到了运动前后的热身和拉伸方法，虽然跑步快了，但因为之前慢跑减肥30斤进入瓶颈期，快跑也没能够瘦几斤，但是快跑还是可以减肥的，对于运动小白来说最好的减肥方式就是从慢跑开始，慢慢体重下降了，跑步找到方法了在进行快跑。
总结
根据我的经验，跑步快了能减肥，但不建议这样做，对于我这个运动小白来说，跑步减肥不要太快，如果严重的伤了腿和膝盖将是得不偿失的事情，除非你跑步快了，有运动热身技巧和肺活量能够承受，所以要想减肥建议你可以慢跑，很慢的那种，但是身体的每一个肥肉都能够运动起来加上调整饮食结构才能达到最终减肥效果，还有就是减下去以后要多增加无氧运动，控制减下来的体重大幅度反弹。
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每天1小时跑步9公里减不掉脂肪，该怎么办？
每天跑1小时9公里都不掉脂肪，那脂肪是怎么保持的呢？其实全在吃上面，如果饮食不控制，这个跑不了也起不了减脂的作用。
跑步首先消耗的是血液里的糖原，糖原消耗殆尽才可能开始消耗脂肪，如果我们在饮食上没有注意，持续不断在补充糖原，那么脂肪是不可能掉的。
真正快速健康的减脂方式，是要从饮食入手，从根源上解决脂肪的问题。想您这样，跑步1小时9公里不掉脂肪，相信运动后应该吃的更多。
我的学员晨睿在纯靠“吃”的情况下，[_a***_]21.2斤，其中脂肪减少16斤。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
每天进行9公里，运动量还是非常大。但是如果还是没有效果的话，那么需要考虑以下三个问题。
一：是否打开热量缺口
“三分练，七分吃”这句话，经常在训练者口中说出来。可见吃的重要性。而热量缺口就是在每日需要的热量基础上，在减少500大卡~800大卡的热量。已达到摄入＜消耗。从而达到减肥的效果。
如果你没有打开热量缺口，那么会出现消耗=摄入，甚至是摄入＞消耗的情况。那么减肥怎么会有效果呢？
二：运动三要素
想要达到有效的运动，那么需要注意运动三要素：运动强度，运动心率，运动时间。一小时的9公里跑步，已经满足了强度和时间。但是心率是否达到了呢？
在运动时要让我们达到最大心率的50％~60％，才会有良好的减肥效果。所以下一次跑步训练，可以检测一下心率是否达标。如果没有，适当的提一下速。
三：身体是否习惯了运动
如果你长期进行跑步训练而不做其他训练，那么你的身体很有可能已经习惯这样的运动，而不会再产生变化。
适当的选择新的运动给予身体不同的***，如：HIIT，徒手力量训练，单车等等。会让身体接受新的***，产生不一样的效果。
四：基础代谢过低
长时间进行较大强度的有氧训练，会让身体的肌肉被分解，从而降低基础代谢率。基础代谢率的降低，意味着每日身体自然消耗的热量会很少。从而无法达到减值的效果，甚至会有反弹的风险。
适当增加一些力量训练，让肌肉产生***，提高身体的基础代谢率，达到更好的减脂效果。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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你这个运动量，在你这个年龄来说是挺大的，所以减脂不成功的主要原因肯定是没有调整饮食结构，多摄入高蛋白低碳水的食物，肯定会有效果。另外，对身材塑形有要求的话，一定要进行力量锻炼，增加肌肉量，这样也可以提升基础代谢水平。
时速9公里的跑步，大致可消耗能量500千卡左右，按理已经相当不错了。
这个要点赞，要坚持！
像你一样做了不少运动就是不掉秤的人很多，原因很简单：陷入了以为只要运动了就能减肥的误区。
运动的确增加了能量消耗，是减肥的必要条件。但是不是能够掉秤，并不是由能量消耗单方面决定的，而是与能量摄入密切相关。简单的道理是：能量消耗大于能量摄入＝减重；能量消耗等于能量摄入＝体重不变；能量消耗小于能量摄入＝发胖。
你的情况大概率属于能量消耗与摄入基本持平。能量消耗由基础代谢＋食物热效应＋大脑思维活动＋日常活动＋专项运动这五大方面构成。例如每天总耗能需求为２１００千卡，其中包括了跑步１小时的５００千卡。***如能量摄入大致上也是２１００千卡的话，体重就不会减低。
我的建议是：
１小时跑步继续坚持，没必要进一步加大运动量。
适当节食，可***用两种简单的办法：
１）将每顿饭的食量减少１／３。这个减少是总目标，可从减少１／５开始逐步加大力度。
２）轻断食，即每星期选择不连续的两天，例如周三、周六，只吃平时饭量的１／３或１／２；其它日子照常饮食。
试试看，一般情况***重可立竿见影的走低。你的体重超重一点，完全不必心急火燎的减肥，平和心态***取稳健的减肥方法比较合适。
如果这样了还不掉秤，那就需要去医院检查是不是存在甲状腺、内分泌等方面的问题了。
