- 沐小白柠檬饮有用吗？
- 新手小白去健身房减脂，买了太多私教课，怎么安排可以？
- 新手小白想问下，健身房骑单车和跑步减肥效果，哪个好？
- 健身小白体脂23，该减脂还是增肌？
- 本人一米六三，一百二，想减肥长久性的那种但是是个小白，请问该怎么开始？
有用
沐小白柠檬饮的主要成分是浓缩果蔬精华、鱼胶原蛋白肽、复合益生元、胶原蛋白肽和食用植物酵素，摄入之后由内而外的调理身体，可以补充胶原蛋白，补水保湿，养颜护肤的作用。
新手小白去健身房减脂，买了太多私教课，怎么安排可以？
既然买了很多私教课，听私教的安排就可以了；如果有不同的私教，建议选一位最信得过的私教，听TA的安排；其实，新手去健身房，选3-4个私教课时即可，没有必要一下子选择太多，3-4个私教课时足以教会基本方法了，健身最主要的是靠自己坚持。
新手小白想问下，健身房骑单车和跑步减肥效果，哪个好？
从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。动感单车轻松、有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完***部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。跑步机上配有减振器，跑步速度不是很快的时，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。
动感单车是锻炼全身减脂的，尤其对于腹部，小腿，减脂效果非常明显。儿跑步消耗的热量非常低。单车一节课45分钟，相当于你跑步机上一个半小时的燃脂水平。
个人就非常喜欢单车运动，配着音乐，带着动作，一节课下来汗流浃背，就像去蹦迪一样，全身舒爽。我也是因为爱上单车才去健身房办卡！
无论哪种锻炼方式，都要看你自己有没有自制力。能不能坚持下去。
相比较来说健身房骑单车的话，会有教练引导，会有小伙伴一起做动作。
加上动感的音乐。特别有***也易于坚持。
相反如果是跑步的话，室外跑现在比较热。室内的没有人一起督促着可能也不易于坚持。
健身小白体脂23，该减脂还是增肌？
看你什么追求。是单纯的低体脂还是有肌肉感。低体脂就刷脂，瘦下来看看自己的肌肉线条如何再说增肌；如果想要的是强壮的肌肉感，那请你增肌。一般健身人群都是增肌期减脂期交替的。无所谓先后。
本人一米六三，一百二，想减肥长久性的那种但是是个小白，请问该怎么开始？
跳绳吧！我从150斤的体重，用了半年时间跳绳，减到了100斤。虽然时间比较长，但是非常持久，而且无论是心肺功能还是力量都有了长足的进步。
跳绳减肥效果杠杠滴
跳绳的消耗比跑步高出很多，而且可以锻炼到身体协调能力，如果***用负重跳绳，还能锻炼肌肉力量。并且入门门槛不高，适合所有人。
100来斤的体重，以塑型为目的吧
120斤的体重并不算高，我减到100斤的时候，就觉得“瘦”真的不是健康的身体状况应有的样子。所以开始了徒手力量训练+跳绳的方式增肌塑型，目前体重118斤，精力充沛，活力满满，不[_a***_]男生换水，拧瓶盖。哈哈，感觉非常棒。
所以，推荐你在跳绳之前做徒手的力量训练。
养成运动习惯受益终生
生命在于运动，运动不仅可以增强体质，还能增加协调能力，更精准的让身体完成日常行动，同时还能锻炼到精神意志，是受益终身的生活方式。当然不止是跳绳一种运动方式，可以找到适合自己的运动项目。养成运动习惯，在固定时间，固定时长尽量增加运动强度，让运动能力不断提升。
关注饮食，养成好习惯
想减肥，塑型，饮食方面必须注意，不要摄入过多的油脂、脂肪，少碰高糖高热量的食物。多吃蔬菜，多摄入蛋白质，鸡肉、鱼肉等等都是很好的蛋白质来源。
剩下的就是坚持了。如果坚持不下来，那一切都要重头开始。所以，给自己制定一个适合自己的计划，并持之以恒的坚持下去吧。
我觉得减肥这个事 就是坚持加毅力，控制饮食加运动 少油少盐清淡 多吃粗粮 米面就暂时戒了吧！我1米62 去年是132斤 一年的坚持从132减到98.8 不过这两个多月我没管住嘴 现在是101 从昨天开始我又回到了减肥行列！ 加油你也可以的，减肥不光是为了美，还为了能有一个好身体
想要减肥一定要控制住自己的食欲，养成良好的生活和饮食习惯是比较好的，一定要少吃一些零食，甜食，垃圾食品，高热量的食物，特别是在晚餐的时候要做到清淡饮食为主，要早一些吃晚饭，有助于消化，而且平时做到少吃多餐，不要暴饮暴食，多吃新鲜的蔬菜水果，再坚持锻炼。可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪减少，当脂肪减少的时候，大腿也会变细的。
运动：
1，先热身5分钟，
2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的
3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，
4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。
饮食
1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。
2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，
3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。
4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。
