- 每天晚上下班后跑5公里，6点吃完饭，坚持100天能减肥吗？
- 185斤想跑步减肥，但我是做宵夜和烧烤生意的，下午6点上班早上6点下班，如何合理安排时间减肥？
- 我是个程序猿每天12点下班越来越胖想减肥怎么减？
可以的，但是跑步要讲究姿势，不然膝盖和颈椎都会受到损伤。并且跑前和跑后的拉伸很重要，不仅能保护身体，同时有利于减脂。跑后，跑后都不要即时进食。跑前最好在进食一个小时后进行，跑后最好在半个小时左右进食。坚持就是胜利，如果有时间可以试试早晨跑步，因为人体经过一晚的消耗已经缺糖，早上空腹有氧的话，减脂会事半功倍！不是很专业，希望能帮到你！
跑步是最简单，最容易减肥的运动，但是却很少有人做到，为什么？难以坚持。因为跑步同时也是特别枯燥的运动，跑步过程中需要克服疲惫、懈怠、懒惰等各种心态，需要用很强的毅力来坚持。如果可以坚持运动一百天，加上适当的饮食控制，一定可以收到减肥成效。但是减肥是场持久战，要想有好的身材，必须长期坚持才可以。当然，当你爱上跑步，坚持或许就不那么难了。
185斤想跑步减肥，但我是做宵夜和烧烤生意的，下午6点上班早上6点下班，如何合理安排时间减肥？
感谢题主邀请！
就算不从健身的角度来讲，这样夜班制的生活也是不好的，但每个人所选择的生活不一样，也没有办法。下面讲讲几点建议。
第一：睡眠，不管是健康的角度还是健身减脂的角度，都需要一个充足的高质量的睡眠，所以一定要好好睡觉。
第二：饮食方面，首先我们要明白，减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，身体的脂肪分解供能弥补不足。所以这里有两点，减少能量摄入，加大运动消耗。这里题主提到是做烧烤生意的，难免会吃很多油炸的食物，如果想要减脂，尽量少吃。
第三：关于运动和运动时间的问题。建议在下午上班前运动，因为本身题主就是熬夜做生意的，睡眠很重要，而运动会导致人体兴奋，不利于睡眠，可以在睡醒以后进行有氧运动。
最后提一点，这样的作息时间难免身体有所不适应，所以运动方面要看自己身体的适应能力。
185斤想跑步减肥，但我的做宵夜和烧烤生意，下午6点上班早上6点下班，如何合理安排时间减肥？分三项:
第一项:由于工作环境，工作时间是下午6点……早上6点，全程12小时，早上6点下班后，工作一宿很累，早餐吃些清淡饮食……比如说:馒头，煮鸡蛋(或鸡蛋羹)，杂粮粥，凉拌小菜，清淡面条汤，燕麦粥，……等等(尽量吃些半流质食物)，主要以清淡为主，饭量达8成饱，饭后休息会儿，该休息睡觉！
第二项:体重185斤跑步减肥，由于工作性质，建议跑步在下午3点……4点时间为佳！
①跑步减肥:减肥不仅是美丽，而更是健康，只有身体强壮，才能谈……诗和远方……，享受每天生活！跑步是易行有氧运动，跑程3一5公里，时间40分钟以上，跑步速度以……慢跑～快跑～慢跑……，坚持每周6次跑！
②跑步减肥:比如说:跑步5公里，跑步前(必须做热身动作，扩胸，腰部～腿部等拉伸全身活动开)，先慢跑1公里……跑步时，心率平稳，呼吸均匀，肺活量增后，身体适应跑步状态，重点说～快跑3公里，快跑由内向外飙升，出大汗淋漓，消耗体内多热量，甩掉全身赘肉，特别能够减掉，腹部内脂肪堆积，后～慢跑1公里，使自己逐步恢复体能，不至于身体过度疲惫！
③跑步减肥:跑步是最易行运动，比如说，坚持跑步一个月，身体会发生明显变化，臃肿的脸部变得俊俏，面部[_a***_]由内向外，散发出光泽，松驰的身体逐步，有些紧实肌肉层，感觉身上的衣服……有些宽松呦！嗯嗯～说明跑步减肥体重降下来5……10斤哦！
第三项:由于工作性质影响，跑步减肥+严格控制饮食减量，才能使185斤体重，逐步降下来！
比如说:
①早上6点下班，工作一宿，早餐吃清淡～半流质食物～食量8成饱～为主，必须休息睡觉！
②下午2点起床，可以吃些水果(自己手掌心量)，或喝脱脂牛奶(或酸奶)200mL以下，准备一下，开始锻炼……跑步5公里！
③跑完步回来～6点前该上班时，吃饭量尽量9成饱，准备上班！
④每天喝温开水，或茶水！禁止喝甜饮料～碳酸饮料～等等！
⑤宵夜:由于工作性质，凌晨饿了～需要加一顿餐，以清淡为主，食量6一7成饱！
由于工作环境，属于餐饮行业，一定～管住嘴～，每日饮食***取……少吃多餐，清淡为主，控制饮食减量！
坚持跑步减肥，合理搭配饮食……***用适应自己～少吃多餐，清淡为主，控制饮食减量，时间是最好的见证官，坚持才是硬道理，跑步减肥会成功哦！
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😀😀😀
我是上班早8晚6，有时会加班到晚上10点，我会在上下班间歇抽时间出来跑步锻炼，多则1个半小时，最少半小时，但是你的职业原因，还是需要保证每天有7个小时睡眠，少吃油腻，只有好的睡眠和健康的饮食才是运动锻炼的基础，加油，你可以的，我从206斤减到144斤（181㎝身高），1年时间！
可以睡到下午16点起来做下运动，减肥不一定要通过跑步。比如可以控制下饮食、不要吃饱就躺着、多喝水、多吃水果。。。没有生意的时候可以做做室内运动！坚持下去，应该会有效果的，加油！
我是个程序猿每天12点下班越来越胖想减肥怎么减？
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
