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1、可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分***肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
3、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。
通常为人体的基础消耗热量为1200-1500千卡。你所说的热最摄入1500千卡左右吧，这个热量的摄入是可以的，再加上骑车、深蹲与100个高抬腿，第一个月减重会比较明显，大约会在5公斤左右；第二个月可以改变一下运动方法，这样会减的更快一些。
个深蹲交替袭击，至少需要热量2000焦。因为人的一天摄入热量大约是六七千焦。你通过运动已经减了1/3。
你就说个深蹲三十，鬼知道你是30分钟还是30个啊，只做30个没什么效果，不计算。
