- 女生想要一个月减重十斤，去健身房应该做什么运动？每天多长时间？
- 瑜伽、普拉提这种低强度运动和hiit、抗阻力训练这种高强度的运动，哪种更适合女生减肥？
- 女生减肥主要是靠锻炼，还是靠控制饮食？怎么减才好？
谢邀，想要减重10斤需要从两方面做起。1.饮食的搭配和限制，2.保证强度足够的训练和训练时间。
在健身房训练可以以抗阻力训练为主，有氧为辅。
1.尽量选择多关节的训练动作为主单关节为辅。
每周对每块肌群进行2次的训练。
3.保证动作的质量完成情况。
4. 有氧训练强度要达到中高强度。
5.每次训练时间控制在1.5 到2个小时左右。
根据自身体重按3：2：1的蛋白质碳水蔬果/公斤摄入！高蛋白低脂低盐低油低脂肪，低碳水～拒绝一切二氧化碳饮料，勾兑饮料～多喝水多喝水多喝水！水是新陈代谢最重要的东西！无论何时，记得多补水哦～
管住嘴迈开腿！
无氧和有氧运动结合～1小时无氧+30分钟有氧！大肌群小肌群都要练哦。没有局部性瘦！所以想要瘦就要练全身哦
基础体重多少啊？要是七十斤，累死也减不下去十斤。要是本身比较胖，基础体重大，大量有氧就可以很容易减掉十斤，要是略胖就要有氧配合饮食了，要是本身比较好就是要塑型，减脂那就先无氧或者功能性训练配合有氧，在提高饮食蛋白含量
瑜伽、普拉提这种低强度运动和hiit、抗阻力训练这种高强度的运动，哪种更适合女生减肥？
在这几个选项当中，个人认为瑜伽是比较适合女性用来减肥用的。相比那几个比较激烈的运动，女生未必能很快的适应，而且瑜伽修饰身材的效果会比其他几项要好的多哦，减肥之后的塑形也是很重要的哦！
我自己就在利用Atmananda的正位垫练瑜伽减肥，这样既能确保体式的正位、精准不受伤，还能减肥、塑形一举两得啊！
瑜伽让肌肉线条更优美，让形体更优美，但是瑜伽减脂效果不好，所以不能只练瑜伽。
hiit减脂的效果还可以。
长远来看，还是要有一个合理的健身计划。每周锻炼三次到四次。每次一个小时力量锻炼，然后拉伸，然后再半个小时有氧锻炼。这样减脂效果才好。
力量锻炼可以更好的锻炼核心肌群的稳定性，分解糖原。做完力量锻炼后，再做有氧，就可以充分的燃烧脂肪了。
瑜伽可以作为力量锻炼后的拉伸和有氧运动。瑜伽配合力量锻炼，可以达到较好的减脂效果。
女生减肥主要是靠锻炼，还是靠控制饮食？怎么减才好？
女生减肥主要是靠锻炼，还是靠控制饮食？怎么减才好？女生减肥既要靠锻炼，也要靠控制饮食；坚持锻炼和控制饮食都是减肥获得效果的保证。
减肥的本质在于使消耗的热量持续多于吸收的热量，就减肥的过程而言，锻炼是消耗热量，饮食是吸收热量。控制饮食，是在保证身体营养或健康所需的前提下，避免过多的热量吸收。
避免过多的热量吸收，在于控制和减少高油、高糖、高盐等饮食，比如减少和避免油炸、蛋糕、碳酸饮料等食物；就饮食习惯而言，要保证早餐营养，晚餐少吃。
锻炼减肥，应坚持有效的有氧运动，慢跑、健身操、跳绳、游泳，健身房的动感单车、椭圆机等训练都属于有氧运动；只是坚持有氧运动有效减肥，还应保证足够的运动时间和运动强度。
减肥的原理
摄入能量小于消耗能量。
饮食对于减肥的作用
控制饮食热量，制造热量缺口，改变饮食结构，从源头上对脂肪进行拦截。
运动对于减肥的作用
增加额外热量缺口，减轻饮食控制的热量的压力，让减肥更具有持续性。
[_a***_]基础代谢率，增加肌肉含量，提升减肥速度，避免减肥后的反弹。
如何减肥
控制好饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持300到500千卡的热量缺口。
保证蛋白质的足够摄入，增加粗粮的摄入，减少精制碳水化合物的摄入，多吃绿叶蔬菜。避免高油高脂高糖食物的摄入。
有氧运动与力量训练相结合的方式。
有氧运动每周不低于三次，每次不低于40分钟，跑步，跳绳，游泳都可以，有效减脂。
力量训练每周不低于2次，每次不低于20分钟，不超过60分钟。以提升基础代谢率，增加肌肉含量为目的。
饮食控制对于减肥起决定性作用，运动***性作用。饮食控制与运动相结合就是最好的减肥办法。
我是从160斤大胖子减到118斤的，运动和控制饮食都很重要，二者同时进行，你的脂肪会掉的很快。首先要多做有氧运动，跑步，游泳，健身操，长距离快走，跳绳等等，每次有氧运动不低于40分钟，我是游泳和健身操，冬天健身操，夏天游泳。饮食一定要注意少食多餐，因为胖子一般吃的多把胃都撑大了，所以每次少吃一点，八成饱，饿了你就再吃点，切记别吃多，这样你的胃会慢慢变小，饭量就减下来了，少吃主食多吃蔬菜和水果，再加上运动，保证你的脂肪刷刷的掉秤，任何事都需要坚持和毅力，加油！
女生减肥前，首先应计算一下体质指数(BMI)如在24或以上属超重，需要减肥。
两个方法：
1.控制每天摄入热量在1300千卡，已减500千卡(中国营养协会推荐女性每天摄入1800千卡)。不能再低了，否则对健康不利。这样每日可减减脂55克，一个月可减1.6千克。具体措施是
早餐不减，中餐及晚餐只吃一小碗飯(约50克大米)，鱼肉豆蛋奶新鲜蔬菜不减。每天喝1500~2000毫升水。
2.每天进行40分钟有氧运动(慢跑或快走或游泳或球类)，20分分钟抗阻力训练(仰卧举腿、仰卧打水、仰卧起坐、平板支撑、侧平板支撑、原地高抬腿、直立后抬腿、下蹲)，全部动要作，每天侧重不同，今天多做前四项，第二天多做后四项。约可消耗600千卡热量，减脂66克，1个月可减2千克
二项合计可减3.6千克。坚持3个月可减10千克。而且不会反弹，也不损害健康。
都重要，需要注意的是，控制饮食不是不吃或者只吃一种，而是吃得健康【肉蛋奶+水果蔬菜，营养均衡】并且少吃多餐。
减肥无非是三分吃七分练，吃的解决了，该好好健身。小密为大家带来了一种运动方式，让我们在炎热的夏天，不用剧烈运动也可以达到自己想要的效果。那就是我们优美的瑜伽。
在炎热的季节里，我们用如此美丽的动作来舒缓自己的身心。那么，接下来小密要介绍的这个依然是非常优美的动作，它叫做舞蹈式，能够帮助我们拉伸腿部韧带和消除腰腹部脂肪。
舞蹈式详解：
1.我们要先站直身体，双手自然的下垂。
2.接着我们将左腿向上抬起并且弯，此时要保持上半身也自然的向前倾。
3.最后，我们用右手抓住左脚脚趾，将左手放在左膝盖处，完成这个动作。
我们还可以做半莲花式瑜伽，当你的心情不能平静下来的时候，这个动作会有很明显的效果。而且，它还很简单。我们要将双腿盘起来并且坐直身体，接着将手臂放到胸前双手合十就可以了。如果大家觉得这样做过于简单的话，我们也可以只用膝盖着地来进行锻炼，只是这样的话一定要保护好膝盖哦！
能够出汗排毒的动作还有这个，我们可以先盘腿坐在地上，然后将左手臂从两腿中间穿过去并且放在地上，然后再将左腿向上抬起，用右手抓住左脚脚掌，做到这里这个动作便完成了。而且，这也是一个能锻炼腰部灵活性的动作哦！
我们还可以找一面墙做支撑物，然后用趴在地上，同时双臂向前伸直，再将腿部抬起来用膝盖撑在墙上就完成了。不过做这个动作的时候头部是要抬起来的哦！这个动作我们可以选择早起的时候来做，让你身心舒展，愉快一整天。
今天的介绍就到这里了，希望大家都可以喜欢上这项运动哦！让我们在美丽的瑜伽动作中放松身体，放松心情，愉快的度过一整个夏天。而且，它还有着许多剧烈运动所没有的好处，比如增强我们关节的灵活性什么的，所以大家一定要加油哦！
