- 没有时间跑步如何减肥？
- 不通过运动，有什么好方法一个月减10斤？
说起来都要哭[捂脸]我涨了6斤肉，脸都圆了。这都是每天跟孩子一起做健身锻炼呢，想想都后怕，要是不做操那得胖成啥样了[流泪]
孩子学校给的视频，照着做就可以，关键是坚持。做了3个月发现自己能穿旗袍了，效果好极了，唯有脸上的肉太多，谁有瘦脸的法子分享一下。
跑步并不是减肥的标配。
也可以这样说，减肥并不需要跑步。
如果您有时间和兴趣跑步，当然会消耗更多的热量，是有利于减肥。但是这个帮助是非常有限的。
减肥需要的是一个热量缺口。
是否可以减肥在于有没有一个热量缺口。
当摄入的热量<消耗的热量时，就创造了一个热量缺口。当这个热量缺口达到7700千卡的时候，就可以减去1公斤脂肪。
减肥需要的热量缺口是怎么实现的？
也就是我们常说的“少吃多动”。
前者减少了热量摄入，后者增加了热量消耗。
因为吃占了热量总摄入的100%，而运动消耗只占了热量消耗的20%不到（包括运动在内的所有的日常活动只占了热量总消耗的20%）。
运动起的是锦上添花的作用。
所谓的“7分吃3分动”就是这个原因。
除了跑步，还有很多运动方式的。
其实，运动方面，并不一定要选择跑步。如果时间和空间不方便，完全可以选择适合自己当前实际情况的运动。
比如在家的可以跟着***跳健身操，也可以做HIIT，循环训练，跳绳，在家的力量训练等等。
尤其是HIIT、循环训练和跳绳，用时短，消耗热量多，都比跑步的运动消耗要好。
我现在是全职妈妈，也没有时间出去跑步了，就是自己在家做上面几种运动，健身效果非常好！
我是天星妈，祝您减肥成功！
你好，如何快速减肥，个人觉得没有捷径，只能靠个人的努力。这里我有一个方法，简单而不枯燥。
1,腹部的赘肉其实很好减，主要是锻炼和控制饮食。
2,锻炼可以主要从跳绳下手:每天跳2000多个，分3组完成，早上下午和晚上，每个人要求量不一样，但开始不应该每次少于100个，分多次完成，坚持15天就有很好的见效。
3,饮食主要吃纤维类食物:这类食物有很好的饱腹作用，不容易饿，容易控持三餐的定时定量。
最后，附上我的跳绳神器和跳绳方法，希望我的建议可以帮到你。
明天的成功一定会为你今天的锲而不舍感到骄傲，加油。
跑步并不是减肥成功的决定性因素。跑步会增加热量消耗，但是对于大部分人而言，长时间，快速的跑步具有一定的难度。也不适合体重基数较大的人。
跑步减脂效率不如饮食控制
一小时的慢跑，热量消耗约350千卡。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。慢跑一小时，一个月可以减去约1.2公斤脂肪。
如果每天控制好自己的饮食热量，每日最少可以产生500千卡的热量缺口，一个月可以减少2公斤脂肪。
如果在跑步期间，没有控制饮食，有可能导致热量超标，约减越肥。
如何控制饮食
1，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
2.减少主食摄入，每日主食控制在每公斤体重2到4克，多吃粗粮，少***制碳水化合物。
3.减少高脂肪食物的摄入，减少油脂的摄入。多吃低脂高蛋白食物如鸡胸，鸡蛋白，脱脂乳，瘦牛肉等。
4，多吃蔬菜，适量吃水果补充膳食纤维，维生素。
5.多喝水，适量喝茶，黑咖啡。
没有时间跑步怎么减肥
没有时间跑步时，可以选择高强度间歇训练来达到运动的目的。
高度间歇性训练（HIIT)，是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种锻炼方式能短期内心率提高并且燃烧更多热量。
立卧撑，深蹲，开合跳，卷腹等都是属于高强度间歇训练。可以根据自身需求，选择适合自己的动作进行训练就可以了。
1、HIIT训练10分钟可以抵上跑步60分钟的减肥效果。
2、间歇性断食减肥法，比如把每天的时间分为：8小时进食和16小时断食。
3、原地跑减肥法，效果也是棒棒的。
4、可以把坐电梯改成爬楼梯
其实这4个方法可以结合起来，多管齐下，坚持下去就能减肥成功。
不通过运动，有什么好方法一个月减10斤？
即使有运动的参与，对于大多数人健康的减肥很难达到一个月减肥十斤。没有运动的参与，减肥的速度会更慢。如果只是为了短期的减重，只要少吃东西，每天只吃几百千卡的热量，一个月基本上都可以减重10斤，但是也必然面临减肥后的反弹。
不运动为何一个月难以健康减肥十斤
减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，5公斤脂肪需要38500千卡，如果只靠饮食控制，意味着每天的饮食热量需要与消耗热量保持1300千卡左右的热量缺口。
健康减肥的前提是饮食热量不低于基础代谢热量。在这个前提条件下，与消耗热量之间热量缺口越大，减脂速度越快。
基础代谢占据一日热量总消耗的百分之六十五到七十左右。肌肉含量越多的人，体重基数越大的人基础代谢率越高，热量消耗才越大。对于大部分而言，是无法达到健康减脂所需要的1300千卡热量缺口。
想依靠饮食控制达到一个月减脂十斤要么有很高的肌肉含量，要么体重基数特别的大，如果没有运动增加额外的热量消耗，很难达到足够的热量缺口。
快速减重为何容易快速反弹
少吃，当然会变瘦，多吃当然就会变胖。如果吃的太少，首先会导致强烈的饥饿感不利于减肥的持续进行，其次，会造成营养的不均衡，减肥需要补充足够的蛋白质，蛋白质摄入不足会让减肥效果大打折扣。最后，极低的饮食热量和营养不均衡会导致肌肉流失，基础代谢下降，容易形成易胖体质，如果没有运动的参与，会让皮肤变得松垮，下垂。
不运动一个月减肥多少合适
世界卫生组织的建议是每周0.5到1公斤。在不低于基础代谢热量的前提下，如果没有运动的参与，在有足够蛋白质摄入下，体重基数小的一个月减脂2到3公斤比较合适，体重基数大的减脂3到4公斤比较合适。体重基数特别大的也能做到5公斤。
通过调整饮食结构一个月也可以减10斤，不通过运动可以通过其它方法增加消耗，也能达到同样的效果，减肥前要规划好自己的时间和饮食安排，这样才能在不影响工作的情况下实现健康减脂。
怎样在不运动的情况下一个月减10斤呢，如下：
一，饮食方面。
1，三餐规律，不暴饮暴食。
规律的饮食可能大多数人觉得不就是吃一日三餐吗，其实一日三餐虽然简单，但是也有注意事项，三餐规律在种类多的前提下，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维食物的摄入量。以清蒸，清炒，白灼的烹饪方式，避免油炸，烧烤，爆炒，红烧等烹饪方式。这样的饮食结构才能达到均衡饮食和规律饮食的要求。
2，每餐都要有蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，有很多人每天都摄入不充足，这也导致很多人减肥反反复复的减不下去。每天蛋白质需要量根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为60千克，那么你每天需要60克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。
3，蔬果每天要足量。
蔬菜和水果每天也要充足，因为蔬菜和水果富含纤维素和维生素及矿物质，纤维素能增加肠道蠕动和促进排便，预防便秘。而水果富含维生素，尤其是维生素C，具有促进燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。蔬菜每天食用量在500克以上，水果每天食用量在200克左右即可。
4，少量多餐，每餐7分饱。
规律的饮食结构可以以少量多餐次的饮食模式进行，既2+1+2+1+2的饮食模式，早午晚三餐+两餐加餐的模式，这样既能减少摄入量又能起到均衡饮食的效果。吃7分饱避免给胃肠减压，避免摄入量过饱而增加胃肠负担，导致转化脂肪堆积在体内。
二，通过其它方式来增加消耗量。
不运动可以通过其它方式来进行，也同样达到消耗的效果。
1，每天睡眠保证在8小时。
睡眠也是一种运动，只是运动方式不同。因为睡眠的时候身体会分泌瘦体素，瘦体素会提升代谢和增加脂肪燃烧，每天保持充足的睡眠不运动也能达到消耗的效果。
2，每天晚上泡脚。
泡脚是***微循环和血液循环的一种方法，提高心脏功能，达到增加代谢和促进脂肪燃烧的效果。每天晚上用一把艾叶煮水，每次泡15~20分钟为宜。既能补充能量又能改善一天的疲劳，对于常年手脚冰凉的女生，是不错的改善身体的方法。
通过以上的饮食结构调整和增加消耗不运动的方法结合，也能在一个月内减10斤，同样达到健康减脂的效果。
