- 春季怎么减肥？
春季怎么减肥？
先问自己一个问题，真的想减肥吗？还是我只是问问而已？
其实减肥真的不难，一定要找对方法，坚持下来就好。千万不要听一些人云亦云的扯淡说法，他会耽误您的。
我用我的亲身经历，来告诉您，我之前使用我自己的调节饮食的方法，并没有做运动啊！4个月不到瘦了55斤，目前我还在减肥。所以方法很重要！
我这里给您开个头，如果您要减肥的话，一定是您营养过剩，消耗不掉，久而久之变成了脂肪，所以您现在并不缺营养，这是首先要明确的一点。
其次，如果您真的想减肥，晚饭一定不能吃了，最起码是减肥期不吃了，实在饿了，吃个苹果（一个啊！）。米饭，馒头，面条这种主食也不要吃了，会降低减肥的效率。猪肉油太大，也不可以，牛肉，鸡肉鱼肉，吃点问题不大，对了，强调一下，不要吃皮！切记！平时多喝鲜柠檬切片泡制的柠檬水，减肥神器，还能喝到饱，多好，坚持一个月，至少减15斤！
如果您觉得我开的头还有点道理，那就素质三连走起吧，关注！评论！转发！
我会把我的减肥经历和方法分享给头条的朋友们，让我们一起变瘦吧！
春季是个减肥的好季节，因为刚过完年，大鱼大肉已经吃够了。 1.多吃点青菜，作息时间要规律； 2.可以早起跑步，坚持下去，你会发现气色越来越好，效果就出来了； 3.心情保持舒畅，不暴饮暴食，不然神也减不下去。
一年之计在于春，黑格君十分鼓励各位在春天就开始定制健身计划，但需要注意以下几点。
1、不要制订太苛刻的锻炼***
健身最重要的部分就是坚持
但如果所订的时间表和训练强度过于苛刻
容易因压力过大导致难以坚持
健身***应根据自身体质状况
以及想要达到的塑形目标来定
健身***应该是循序渐进的
初始阶段设定一些简单强度不是很大的
在完成过程中还能不断增强你的信心
2、合理调整饮食结构
健身锻炼只是塑形的主要手段之一
练肌肉七分吃三分练减肥七分练三分吃
可见吃也是健身锻炼中重要的一部分
所以在锻炼的同时除了多摄入优质蛋白质以外
还要多吃蔬菜水果
多摄入各种微量元素
进而达到改善自己身体状况的目的
让塑身效果更加明显
3、调整锻炼情绪
人们在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候
最好不要锻炼
否则会出现损伤身体和引起精神不适的现象
如果当天工作压力过大
或是其他影响情绪的东西
可以不用去执行当天应完成的健身***
因为即使硬撑着去完成了
却会达到适而其反的不好作用
4、尝试新鲜的锻炼方式
长期使用同样的健身动作去完成
肌肉会对这些动作***慢慢变得麻木
肌肉也是会有惯性疲乏的
如果还是依然一成不变的继续下去
那健身效果就会进入瓶颈期
此时尝试着去学习一些时下流行的锻炼方式
不用死磕在一种单一的健身方式上
5、请个教练或是搭个伴儿
很多人半途而废
大多都是因为耐不住寂寞和无聊
找个好朋友一起锻炼
能够避免一人锻炼时的孤独感
同时可以起到督促和勉励的作用
还能在做大重量锻炼的时候
有一个能够帮忙的伙伴
安全又有效
6、改掉不良的生活习惯
之前就有说过吃是健身过程中很重要的一点
控制蛋白质和谷类食物的摄入
按时上床休息，不吃垃圾食品
不吸烟和过量饮酒，调整好自己的心态
生活状态有多好健身效果就能有多好
7、运动量要适宜
健身时的运动量也是需要适宜调整的
不同阶段，不同季节、不同环境下
最适宜的运动量都是不同的
每次有氧运动能坚持在30min以上就是有效的
而器械运动只要能保证做完后
有[_a***_]就是达到锻炼要求
切勿贪图快速的健身效果而硬撑
这样反而会导致受伤
8、乳清蛋白
一种低脂肪、低胆固醇的优质蛋白质来源
可以帮助有效减少饮食中脂肪摄入量
促进肌体代谢加速
被许多女性视为一种减肥食品
科学的减肥是减去体内多余的脂肪
保持并适当增加肌肉的含量
通过运动和乳清蛋白的补充
适当减少体内脂肪，塑身美体
虽然体重没有显著变化
但整个人看起来会“瘦下一圈”
这是塑身的最佳效果
9、膳食纤维
指在人体小肠中不被消化吸收
而在大肠能部分或全部发酵的
可食用的植物性成分
具有较强的吸水功能和膨胀功能
使人产生饱腹感并抑制进食
对肥胖人群有较好的调节减肥功能
帮助女性瘦身塑形
膳食纤维有排除宿便的作用
它能够***肠道蠕动，防止便秘
使肠道中的有害物质及时排出体外
从而减少色斑的形成，留住年轻美丽的容颜
10、钙
饮食中高水平的钙能显著抑制脂肪的生成
改变分解脂肪的速度
当减肥者进食高钙饮食时
尽管他们摄入的热量与原来相同
脂肪也会显著减少
对渐入中年的女性朋友来说
选用优质钙补充剂可以在满足日常所需钙质
防治骨质疏松的同时
又能美体瘦身，何乐而不为呢
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