- 什么食物减肥？
- 减肥的时候，吃什么食物好？
- 产后瘦身食谱有哪些？
含有较少脂肪和碳水化合物的食物可以被称为减肥食品。例如，普通蛋白、各种蔬菜、鱼虾、瘦肉、豆腐等都可以归类为减肥食品。肥胖是指相对大量的脂肪。身体的脂肪主要是通过摄入脂肪食物形成的，脂肪食物是通过身体锻炼和基本新陈代谢消耗的。如果身体摄入更多脂肪，就会导致脂肪积累。
减肥的时候，吃什么食物好？
Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。
曾经接到一个小姐姐的电话，是特意感谢我教她吃早饭，又能扛过去一上午的车间工作，还能持续瘦的方法。
这个小姐姐是我的小学同学，在车间从事流水线的工作，工作时间长，在没有跟我联系上之前，她早餐喝一碗粥，基本上上午十点的样子就开始冒虚汗，并且很饿。
帮她制定计划时就特意规重视的预防饥饿这一点。
原则：
餐餐有蔬菜：
蔬菜具有丰富的膳食纤维，具有较强的饱腹感，并能平稳餐后血糖。这两个功效都决定了它在减脂过程中的重要的江湖地位。推荐一顿吃150g左右的蔬菜，相当于一根黄瓜的重量。
餐餐有蛋白质食物：
蛋白质食物的胃排空时间最长，换言之，它最难消化；且蛋白质具有维持机体氨基酸库，对保持我们的肌肉量有重要的意义，如果减脂期间缺乏，很容易减出“***肥胖”来（就是那种体重数字正常，但摸起来肉松松的，检测出来体脂率高的人）。推荐一顿吃50~75g蛋白质食物，比如1个鸡蛋、或者半块牛排、1个去皮鸡腿等。
餐餐有优质主食：
很多减脂的人拒绝吃主食，但其实一顿吃相当于半碗杂粮饭的主食量完全没有问题。并且选择全谷物、杂豆或者薯类作为主食的主要来源，还能增加膳食纤维，增加饱腹感。
如果你已经做到了上述原则，还是出现饥饿感，选择一些精瘦肉或者新鲜蔬果作为加餐，加餐的目标是让自己没有饿的感觉即可。
如果你上述原则没有做到的情况下有饥饿感，不妨先跟着原则做再说。
祝轻松享瘦。
减肥的时候也应该注意饮食的平衡性，根据膳食指南上的膳食宝塔（分配哪种种类的食物每天应该摄入的量的多少和比例）的分层做到合理饮食。
要想减肥的话必须得要摄入的热量＜消耗的热量，不然即使再怎么吃也不会瘦。
减肥的朋友平时要尽量避免吃高油高脂、多盐多糖的食物，比如零食、甜点、油炸食品等等，另外三餐不宜过饱，不要暴饮暴食，尽量做到七分饱；睡前不要再吃其他食物，避免热量超标引起脂肪囤积。
减肥的朋友可以根据自己的实际情况，减少主食的摄入量，但一定要保证不能不吃主食，因为主食是提供主要每天生活所需的能量重要能源物质。
早餐一杯牛奶和一个鸡蛋任然不能少，它们能补充大量每天所需的蛋白质、钙质、氨基酸。50g左右的主食，尽量选全谷类、燕麦、粗杂粮类，也可以加50g坚果，少量水果蔬菜。
午餐可以吃一平碗粗杂粮米饭、70~80g瘦肉类，300g蔬菜，也可以加餐少量水果。
晚餐类似于午餐，不过要注意不要用酸奶和水果来代替，摄入主食能够增加饱腹感，蔬菜肉类可以增加满足感，这样不会在晚上饿肚子，饥饿难耐吃其他食物。
一天也不要吃太多水果，水果中的果糖消化后也是能量，会增加血脂浓度。
在这里主食都用了粗杂粮、薯类的[_a***_]，目的是增加饱腹感、膳食纤维的摄入、又能平稳餐后血糖，对于减肥者很有利。
减肥期间，最怕的就是饿肚子，因为饿肚子会让减肥的效果大打折扣…在减肥这个期间最好通过少食多餐来控制饮食，只要肚子饿了，就适当进食！减肥期间的饮食最好是低热的食物，坚决不吃高糖高脂的东西，比如饮料，肥肉，油炸食品等等，适当吃一些高纤维高饱腹好的食物，比如玉米，马铃薯，红薯，燕麦片等等，水果类可以补充糖分减少的水果，比如苹果…
减肥期间合理控制饮食，然后再配合一定的运动，这样才能快速减肥！
减肥期间的饮食，既要保证营养均衡，又要使摄入量小于消耗量，才能达到减肥效果。
首先，减肥期间不能不吃主食，可以减少主食的摄入量，还要注意主食种类的选择。少吃油炸、加糖主食（如甜面包、甜点心等）及精米精面，可以用红薯、紫薯、燕麦、玉米、糙米、红豆、芸豆、绿豆等薯类、粗杂粮、杂豆来替代一部分精米精面，可以补充丰富的营养素，还能增加饱腹感。
肉类要选择鱼虾、鸡鸭、瘦肉等，鸡鸭肉要去皮，烹调方式最好以蒸、煮为主。
多吃各种新鲜蔬菜，如黄瓜、西红柿、西兰花、白菜、木耳、海带等，每天要吃一斤左右，可以补充膳食纤维，增加饱腹感。水果每天吃200克左右。
每天喝300毫升牛奶及吃一个鸡蛋，可以获得优质的营养素，增强减肥效果。如果一天的饮食肉类较多，就喝低脂或脱脂牛奶，最好是不加糖的牛奶。
另外，在一日三餐饮食量的分配中，早餐和午餐可以多吃点，晚上少吃点，吃早一点，有助于减肥。
这个问题，我也深有体会，既想快点瘦努力锻炼，又怕吃多了瘦的慢，谁都有这个阶段，不要怕我来给您推荐吃饭方法、注意事项以及几种比较有成效的食物。
吃饭方法及注意事项：每次吃饭前最好喝杯水，多吃当季的蔬菜、水果，少吃植物油、精致食物（精面粉等），早晨起床空腹喝水、晚上睡前三小时不要吃任何东西，早晨吃好、中午吃饱、晚上少吃，减肥期间应该添加蛋白含量高的食物并适当补充碳水化合物。
好多东西都是我自己总结的，科学依据什么的我真不懂，不过我一直怎么吃，即使一段时间不锻炼也从来没有反弹过。
下面我给您推荐几款食品及零食：
1、海带。我一直都在说海带晚上吃，是减肥神器！原因如下：清水煮的不好吃、非常难吃，也吃不了多少；海带富含多种微量元素，对身体（尤其减肥期间控制饮食，容易造成营养摄入不均衡）很有好处；还有一点，海带不容易消化。
2、燕麦。不仅可以泡水喝，市面上也有很多燕麦零食（不要油炸的或者含油较多的）。
3、香蕉。饭后吃一根促进消化，脂肪含量很少。
4、鱼肉、鸡脯肉。最好鱼肉，鸡脯肉也可以，根据自己的口味做，尽量减少使用植物油就行。
5、黄瓜、西红柿。生吃最好。
好了，您先参考一下，有问题在问我，随时解答。
产后瘦身的食谱，这个主要就是看您是不是母乳喂养，如果说是母乳喂养处于哺乳期，这个阶段不建议瘦身的，因为很有可能会影响乳腺正常分泌乳汁，从而影响到胎宝宝，通常在哺乳期结束以后，适当的控制饮食和增加运动量，每天可以少吃肉，适当的多吃点青菜，一日三餐都要吃，7到8分饱最好，然后不要暴饮暴食，就可以有效的帮助您瘦身。
