- 减脂期疲劳了还练吗？
- 每天晚上跑步减肥，第十天开始跑了50米就很累，这是为什么？
- 节食减肥以后感觉浑身没劲😣怎么办？
减脂期疲劳了还练吗？
不宜继续
减肥劳累时不宜继续：
1. 减肥需要循序渐进，不是一朝一夕就能成功的。
2. 建议平时注意饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，忌口辛辣***油腻海鲜食物。
3. 适当运动锻炼，***用跑步或者打羽毛球来锻炼，不可以剧烈运动。
每天晚上跑步减肥，第十天开始跑了50米就很累，这是为什么？
本人80kg，168身高，是偏胖严重群。今年上半年基本上没有进行锻炼，感觉自己身体上比较虚，尝尝出虚汗。下半年开始想锻炼，但是由于之前膝盖扭伤过，半月板受损，一直不敢跑步跳绳这种冲击比较大的运动。
这个月购入一台划船机，已经连续14天每天4000m，半个小时，感觉好得多。刚开始的时候大腿有点酸胀，第十天开始就比较舒服的。现在感觉比不锻炼的时候精力好了很多
每天看着一边看着电视一边划，也不是太难坚持。已经有点晚上不划一下就感觉不痛快了。
暂时还没有称过体重，不确定有没有瘦下来，穿衣服是感觉没有之前那么紧绷，哈哈哈。
体重高的，还是建议用划船机，跑步对膝盖的负担还是比较大的。
因为你胖，你以为跑步减肥那么容易呀？十天你就想飞起来呀，你肥胖的身体恐怕也不是十天半月的就忽然长出来的吧。肥胖的人要想通过跑步达到瘦身的效果，必定要有长期的规划。越胖周期越长。急功近利的话，肥没减成，脚先废了。
要先从走路开始，而且是快走。快走也是要循序渐进，由短到长。走到你感觉自已要自动跑起来的样子。我当初大概走了两三个月这样才开始慢跑的。是天天早上走的。记住了，坚持很重要，不管你走多少，一定要天天坚持。一旦停下来你会很容易产生放弃的念头。开始跑的时候也不能跑太多，一公里一公里的加。跑步就不要天天跑了，隔天或者跑两天休一天都可以。这是打基础的时段，没什么减肥效果。当你能一口气跑五公里、十公里的时候瘦下来是自然而然的事了。我本人就是这样一年多瘦了二十多斤的。
希望你减胖成功。
开始跑步的时候你是精力充沛，肌肉没有一点负担，但是随着你这几天的跑步的量超了后，你腿部乳酸堆积，造成腿部酸疼，疲劳感倍增。然后你这边第二天又开始跑步，肌肉一直处在紧绷状态，每天都没有完全放松而致。现在是第十天了，你状态赶快跑50米就累，我判断你现在一跑小腿肚应该特别涨，感觉腿特别沉，很不舒服，累的特别快。 锻炼完后，没有让肌肉得到充分的休息，这就是主要原因
现在很多人平时不怎么运动，这开始运动了一来超量的坚持好几天，身体很快就吃不消了，这样对身体很不好，建议你休息两天再开始跑步！
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节食减肥以后感觉浑身没劲😣怎么办？
节食减肥容易低血糖
血糖是人体重要的能量物质，正常的血糖通常维持在3.6mmol/L至6.1mmol/L。低血糖，顾名思义就血糖低于正常水平所表现出来的症状。我们常说的低血糖多指低血糖反应，可普遍发生于大多数人的身上，是由于饥饿、运动过量、服用降糖药物不当、内分泌腺功能异常、胃肠手术史等诸多原因造成。
而病理性的低血糖症则不仅仅是低血糖反应这么简单了，还表现为健康成年人空腹血糖浓度低于2.8mmol/L和补充糖分后症状缓解（对于糖尿病患者而言，其血糖浓度不高于3.9 mmol/L就可诊断为低血糖症了。）
低血糖的表现因人而异，可能出现不同程度表现和进展，随着病情的进展，低血糖可频繁发作，持续时间长，脑功能障碍严重，如果未能觉察到自主神经的较为轻微的症状，及时纠正低血糖状态，可迅速进入昏迷、惊厥成为未察觉低血糖症，延误治疗。
一：首先减肥：就不能过度食
其实节食在一开始减重时有一点效果，但是如果过度节食其实是有很多危害的，主要有以下几点：
1、过度节食很容易导致营养失衡，可能会引起蛋白、维生素和矿物质的摄入不足，长期这样节食，甚至可能影响到正常的免疫功能；也就导致浑身没劲。
2、长期过度节食，还会导致身体基础代谢率下降。因为身体消耗分基础代谢、体力活动和食物的特殊的热效应三大部分，其中基础代谢占了能量消耗的60%-70%，也就是占了大部分。过度节食时，机体会启动保护机制，就是把能量储备进入到节约模式，就是稍微吃多一点帮你储备起来而不会帮你消耗，这样基础代谢率下降，稍微吃一点东西就帮你储存为脂肪，这样就很容易又重新肥胖，[_a***_]很多胖的人往往存在一个基础代谢率低的问题，所以不建议过度节食。
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简单点说，浑身没劲就是你体内缺少碳水化合物的表现，你需要在饮食中适当增加一些碳水化合物的摄入，最好以粗粮为主，推荐红薯，燕麦。减肥最好是改变你的饮食结构，而不是一味的不吃。配合较大的运动量，你每天的摄入热量才会小于消耗热量！这样长时间坚持，才能达到减肥的效果！助你成功
“感觉没劲”大致是因为你的基础代谢水平下降了，你摄入的食物能量的能量已经低于维持生命正常活动的最低能量值。
基础代谢也是需要能量的，当摄入能量过少，代谢下降时，回影响体内各种机能。例如各种酶的功能，激素的分泌，和蛋白质合成相关的过程。最终导致你精神萎靡，就是你说的没劲。
建议不要选择节食减肥，运动减肥健康且不易反弹。或者选择节食和运动结合的减肥方式。
留言可以交流一下减肥减脂心得。
节食是对的。可以过于节食又会是错误的
节食的初衷是减肥，而不是不吃就能瘦下来。
我们可以吃伪饱腹的东西，比如饭团，粽子，淀粉类型之类的食品，再结合每顿都有蔬菜和水果。满足你平时的身体日常消耗了。
浑身没劲，这肯定是得吃东西了，不能熬着（为了减肥熬出胃病就不好了对吧）吃一些富含营养的东西。不吃薯片，炸鸡，汉堡这些食物（煎炸）的效果就会好很多。饿了试着吃番薯，多吃鱼，
一定得吃，饿了就得吃，减肥是运动➕合理膳食➕自律。管住自己的生活饮食习惯，减肥就成功一大半了，加油。
