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部分2：每天做运动坚持执行一个7天运动***。做轻松的有氧运动热身。做有氧运动热身和结束运动后，都得拉伸肌肉。进行高强度间歇训练。加入体育团队或休闲联盟。参加健身课程。部分3：调整生活方式这一周不要外出用餐。找个朋友或伙伴一起减肥。
制定减肥***需要：确定减肥目标：根据自身体型确定减肥目标，并能持之以恒；饮食调整：多食高蛋白、谷物类、蔬菜类食物，少食高脂食物；细嚼慢咽，合理调整进食速度和时间；加强运动：坚持有氧运动与无氧运动相结合，应遵循循序渐进以及安全和自我能力结合的原则。
如何制定健身房一周减肥***？健身房运动氛围强，有利于减肥的持续进行，但也需要科学地安排减肥***，这样燃脂才能更快速有效。去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身***，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。
很多减肥的小伙伴感觉跑步等运动方式很难坚持下来，当然基本上也的确如此，尤其是还需要工作的朋友。在此推荐的是一些比较简单轻松的减肥运动方式，主要是按摩、减肥瘦身操之类。
你的身体条件怎么样？这些不了解清楚，是没有办法给你制订一个个人健身***的。另外还有心态问题，胖子不是一口吃成的，所以减肥也不是一下就能瘦的，你要科学的，系统的，长期的做下去。制定暑假减肥***：一个月减15斤 我觉得一个月减15斤不是很健康…减的太快必然会对身体造成不好的影响。
