- 能够减肥的食物有哪些？
- 减肥期间有哪些低脂又好吃的方便食物？
- 减肥时应该吃什么常见的食物？
- 减肥能吃的东西有哪些？
减肥期间不要过多的食用高营养的物质，也不要吃高脂肪、高糖、高胆固醇的食物。可以吃一些干果类的食物，其中的热量比较低，含有的纤维素含量比较高，摄入体内之后不会导致脂肪堆积，可以增加饱腹感、促进肠道蠕动***排便。
减肥期间有哪些低脂又好吃的方便食物？
低脂肪又好吃的适合减肥的食用方便的食品，可以选择水果和可以直接食用的蔬菜 。
在水果中可以选择苹果 ，弥猴桃，火龙果等水果 ，这些水果口感好 ，储存时间长，食用起来非常的方便 ，而且水果的营养丰富 ，并且脂肪的含量低 ，是减肥的理想食品
那蔬菜的选择中可以选择黄瓜 ，西红柿等食品。还可以选择一些生菜等绿色蔬菜。
这些食品食用起来很方便，营养丰富 ，热量低。
而且不需要复杂的烹饪方式 。是理想的减肥食品
减肥时应该吃什么常见的食物？
减肥总体的原则是吃动平衡，适当减少每天的摄入量，增加每天的运动量，使能量达到负平衡，从而减少脂肪，达到减肥的目的。减肥期间可吃如下食物：
1、主食可减少平时进餐量的三分之一。糙米、燕麦、小米、玉米等粗杂粮富含膳食纤维，能减少胆固醇的吸收，还容易产生饱腹感。而红薯、紫薯、山药、魔芋等薯类与同样重量的米饭相比，热量较低，膳食纤维含量高，也容易产生饱腹感，可以替代一部分主食。因此，可以用部分粗杂粮替代细粮，粗细搭配，可以做杂粮粥，或用蒸煮的方式烹调主食。
2、多吃新鲜蔬菜。蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，所含热量较低，可以降低血脂、增加饱腹感，从而减少食物的摄入。芹菜、韭菜、木耳、海带、莴笋、西兰花、菠菜、白菜、黄瓜、冬瓜、西红柿等含有丰富膳食纤维，有降低血脂、促进排便、减肥的作用。黄瓜、西红柿还可以当作加餐食用，防止饥饿出现。
3、每天不超过200克水果，苹果、橘子、草莓、猕猴桃、柚子等中低糖水果富含可溶性膳食纤维，也有减肥的作用。
4、减肥期间要保证营养均衡，每天可以喝一袋低脂牛奶，吃一个鸡蛋和适量豆制品。吃肉时要去皮，选择瘦肉，而且用蒸、煮、炖等烹调方式来做菜，可以减少油脂的摄入。
5、炒菜时少放油，选择植物油，如花生油、玉米油、橄榄油等，不宜吃动物油。开心果、瓜子、花生、核桃等坚果类食物要少吃。
减肥期最重要的两件事无非是饮食和运动，下面就说说最适合减肥期间吃的食物十大排名：
No.10 苹果：苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果是一种低热量食物，每100克只产生60千卡热量。苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称。
No.9 辣椒：辣椒会使人体的代谢一时加快，且富含维生素，热量含量也较低。然而吃辣还能***食欲，令人胃口大开，使人吃得更多。所以控制不好量，靠辣椒减肥是无用的。
No.8 绿豆芽：绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
No.7 海带：海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能
No.6 韭菜：含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积
No.5 紫菜：纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
No.4 白萝卜：含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白[_a***_]也有通气和促进排便的作用。
No.3 丝瓜：丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
No.2 黄瓜：黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
No.1 冬瓜：冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。另外，像柠檬、赤小豆、大蒜、醋等食品，也是不错的减肥食品。
虽然这些都是利于减肥的食物，但是可不能只靠这些食物。根据自身的情况进行合理的营养搭配，再加上运动就可以起到事半功倍的效果。健康瘦身才是最好的！
炒菜时用植物油，一天的油不要超过25克。减肥常吃的食物其实都很普通也很常见。
主食:米、面、红薯、燕麦、山药、土豆、芋头等。
蔬菜:各种颜色蔬菜，一定要新鲜，最好蔬菜的吃法是生吃。炒菜时不要大火大油。
肉类:各种海产品鱼虾蟹蚌、河鱼、鸡肉、牛肉、羊肉等
水果:各种水果都要吃。
奶蛋:牛奶、酸奶、鸡蛋等
这些食物每天三餐都要吃，加餐吃水果喝酸奶最好。
粗粮谷物，作为一种高营养的天然产品，一直深受广大的养生人士和减肥人群所青睐。像小麦胚芽、燕麦片、藜麦等粗粮谷物，因含有丰富的膳食纤维和高蛋白质，以及富含维生素和矿物质等营养素，无论是对养生还是减肥，都大有益处，因而渐渐成为了人们日常饮食餐桌上的宠儿。
无论是主食还是配菜，适合减肥的食物有很多。
先说说主食吧，适合减肥的主食有很多，但比较受大家很欢迎的莫过于粗粮谷物了，像小麦胚芽、燕麦片、玉米等。虽然这些粗粮谷物很适合减肥食用，但出于健康的角度是哪个考虑，建议一日三餐食用不同的粗粮主食谷物比较好，打个比方：比如小编喜欢小麦胚芽、燕麦和玉米这三种粗粮，那就可以安排早上食用小麦胚芽，中午食用玉米、晚上食用燕麦粥，同时搭配其他一些诸如蔬菜水果等有助于减肥的食材，这样的减肥食谱称得上是比较科学健康的。
除了主食外，也有相当多的配菜是适合减肥食用的。
蔬果类：多吃黑木耳，竹笋、西蓝花等蔬菜，餐后食用适量低糖水果，如苹果、蓝莓、火龙果等。这些蔬果都是可以弥补减肥主食少含或者不含的其他营养物质，而且对减肥和身体健康十分有益。肉类：可以适量食用虾肉、鱼肉、鸡鸭肉等白肉，外加上适量的蔬菜。这类肉类含有的脂肪少，不肥腻，是一种很适合减肥群体食用的高蛋白肉类。
减肥期间的饮食一定要注重减肥食物的质和量，在控制热量的摄入量＜消耗量的同时，既要吃得饱，又有确保满足人体健康所需的各种营养素。所以，根据自身的体质规划好一个健康学科的减肥食谱，是非常有必要的。
饮食万能公式：【主食+蛋白质+蔬菜=瘦】「早餐」碳水为主 蛋白质为辅 小把坚果优质脂肪「午餐」蛋白质&蔬菜为主 补充适量优质碳水「晚餐」蛋白质&蔬菜 少量粗粮主食「碳水」藜麦 杂粮粥 魔芋面 燕麦片 南瓜 紫薯 全麦面包 各种水果「蛋白质」鸡胸 金枪鱼 牛排 虾 豆腐 蟹柳 牛奶 牛肉 豆奶 海鲜类「蔬菜」秋葵 娃娃菜 大*** 青椒 冬瓜 西葫芦 菜心 包菜 番茄 黄瓜 西兰花 紫甘蓝 菠菜 金针菇 菜花 海草面五大营养元素推荐及烹饪方式：
- 蛋白质类：（拉高胰岛素的分泌，促进肌肉蛋白合成速率）：鸡胸肉、牛肉、鱼类（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼、龙利鱼、秋刀鱼）、虾类、蛋类（基本只吃蛋清+每天最多一个蛋黄）、豆制品、奶制品（最佳推荐脱脂牛奶）
- 碳水化合物：玉米、全麦面包、薯类、糙米、藜麦、燕麦、豆类、意面。
- 脂肪：（优质脂肪是非常重要的营养，对正常代谢与激素调节都有重要作用，在平时可以适当的摄入，尤其对于女孩子十分重要！训练中、训练后两小时内，尽量避免）：橄榄油、坚果（核桃、杏仁、腰果、南瓜籽、花生）、芝麻酱、花生酱、牛油果、奶酪
- 水果（我觉得有酸味且水足的水果才是水果，感觉含VC多，不太喜欢瓜类）：橙子、猕猴桃、蓝莓、香蕉（瞬间补充能量）、西柚、菠萝、莓类
- 维生素：（膳食纤维的来源，、简单的碳水化合物，我觉得绿色的才是蔬菜，才有蔬菜的感觉）：西兰花、秋葵、芦笋、菜心、各种生菜、莴苣、苦瓜，各种蔬菜几乎都可以去摄入。
- 主食：糙米，红薯，燕麦，各种红豆绿豆等粗粮，尽量不要***良的白米饭和面。
- 肉类：鸡肉/鱼肉/瘦牛肉/牛肉干（少盐）/鸡蛋（白），如果要吃肉就尽量瘦肉，鸡肉吃去皮鸡腿肉或者鸡胸肉，多吃虾。三文鱼，稍微少一点，因为脂肪偏多。
- 烹饪方式：水煮、拌、清蒸、烤箱、无油煎都可以，遵循少油少盐少糖的原则就好。
- 调味问题:薄盐生抽——一瓶解决所有,黑胡椒——你值得拥有,各种沙拉酱——少量放
减肥能吃的东西有哪些？
减肥期间可以吃的食物是比较多的，例如可以吃一些苹果，香蕉，梨，火龙果，猕猴桃等水果，一些蔬菜的话也是可以吃西兰花，芹菜，西红柿，西葫芦，黄瓜，土豆等蔬菜的，在减肥期间也可以适量的吃一些肉类，例如可以吃一些鱼肉或者是吃一些鸡肉，因为这些肉类当中的脂肪含量也是比较少的。
