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动作1：伸展腰部起始姿势：双脚开立，两臂上举，两手相握。执行步骤：两臂向上伸展，侧向伸展，重心转移，每侧保持8秒，重复进行。动作2：拧身伸腰预备：站立，一手上举，一手向后。操作：左臂后伸，右臂上举，身体向左旋转，保持下肢不动，持续20秒，再换另一边，注意腰部肌肉的紧张感，脚跟不动。
如何练出小蛮腰 第一招：转呼啦圈 转呼啦圈是一个非常有效的能够帮助减肥瘦身，加大胃肠蠕动，有益消化和排便的室内运动，能够起到很好的***瘦身和帮助清除体内垃圾的作用，锻炼方式富有趣味性，又可随时随地的进行。
纤腰瑜伽动作一：平躺在瑜伽垫上，双手抱头；左腿屈膝，左脚撑住地面，右腿屈膝，右脚架在左膝上，保持背部挺直；腹部发力将肩部向上抬高，同时左手向前触碰右膝，然后在恢复平坦状态；重复此动作30次，完成后换另一侧继续。
适合孕产妇控制体重使用，孕产期间，孕激素和雌激素都会导致人体堆积脂肪，HICIBI体重管理法***取的是国际安全食品标准，通过对孕产妇体内消化酶的调节，控制体重既安全又有效。
空中脚踏车瘦身操 身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做 踩脚踏车的动作。剪刀脚运动瘦身操 脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并 拢。
动作描述：仰卧起坐锻炼腹部和腿部肌肉，燃烧多余脂肪。建议次数：根据个人体能进行，逐步增加次数以提高效果。手臂拉伸 动作描述：手臂向上拉伸，放松全身肌肉，特别是之前锻炼过的腹部和腿部肌肉。作用：有助于缓解肌肉紧张，促进恢复。总结：以上五招减肥操简单易行，适合睡前进行。
腹部减肥操 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复***50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
少吃肉，多吃蔬菜水果。少吃零食，可以吃山楂、柠檬等 尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等***性食物，对于瘦腹的帮助非常大。再说几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。
产后减肥操助减肥 第一天：仰卧，做深呼吸（即让横膈膜上下移动），连续做5次。 第二天：仰卧，双臂伸直平放在两侧，与躯干成90度直角。接着两臂伸直往胸部靠拢击掌。此动作交替重复5次。此方法也可用在第一天的练习上。 第三天至第七天：仰卧，头部向胸部靠拢，用下巴去贴紧胸部，其他位置保持不动。
平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。
第一步交互踩踏正面朝上平躺在地上，双手向后伸直，双腿并拢伸直。收缩腹部的同时，右腿和右臂一起向中间举起，右手尽量触碰右脚。第二步动作要领回到原来状态，并且换左臂和左腿重复以上动作。加强练习：双手可各持两磅的重物进行以上练习。
瘦腰运动操瘦腰运动操：腹斜肌运动1：两手都举0.5~1公斤的哑铃。两脚张开至和肩的幅度一样，两手往前伸。期间，意识到肩和耳朵很远，肩部不要用力。腹斜肌运动2：两手臂伸平在右侧。期间，要意识到手臂往右后伸。注意下半身尽可能地不要动。腹斜肌运动3：慢慢转回到正面，两手臂往左侧伸。
瘦腰腹减肥操开始，首先掷铁饼动作，它能锻炼手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。站直，双脚与肩同宽，双臂在身体两侧，与肩膀平行。右脚向前迈出，转体向右，重心迅速转移到左腿，左膝弯曲，右脚跳起，身体转向左侧。同时，右臂从胸前掷出，仿佛在掷铁饼。重复10次后换边，再做10次。
腰腹部减肥方法 腰腹部减肥我们可以***用饭后站立半小时的方法，也可以做瑜伽以及经常运动，另外我们可以保持收腹的状态来起到腰腹部减肥的功效，此外我们[_a***_]要注意不要久坐。 饭后站立半个小时 饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。
瘦腰的减肥操纤腰减肥操——腿部上抬腹部收紧运动腹部向前收紧，腿部向上抬起，集中训练腹部肌肉，改善腹部松弛，同时配合腿部上抬运动，有效的扩散运动效果。身体站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身体一侧。左腿稍向身体后方拉伸，做抬腿准备，身体重心放在右脚上。
完整的减肥操平躺在垫子上，拿一个网球放在腰部以上的位置下面，双腿并拢伸直，双手手臂下部交叠放在腹部以上位置，保持收腹状态，动作持续20秒。
瘦腰的减肥操该怎么练习?
瘦腰的减肥操纤腰减肥操——腿部上抬腹部收紧运动腹部向前收紧，腿部向上抬起，集中训练腹部肌肉，改善腹部松弛，同时配合腿部上抬运动，有效的扩散运动效果。身体站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身体一侧。左腿稍向身体后方拉伸，做抬腿准备，身体重心放在右脚上。
瘦腰腹减肥操开始，首先掷铁饼动作，它能锻炼手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。站直，双脚与肩同宽，双臂在身体两侧，与肩膀平行。右脚向前迈出，转体向右，重心迅速转移到左腿，左膝弯曲，右脚跳起，身体转向左侧。同时，右臂从胸前掷出，仿佛在掷铁饼。重复10次后换边，再做10次。
完整的减肥操平躺在垫子上，拿一个网球放在腰部以上的位置下面，双腿并拢伸直，双手手臂下部交叠放在腹部以上位置，保持收腹状态，动作持续20秒。
