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星期一。早餐：鸡胸肉100g、小黄瓜1/3根、牛奶1杯、苹果1个、裸麦面包1块、杏仁果20g、综合维生素1粒；午餐：地瓜1个、香蕉1根、烤鸡胸肉100g、甜椒1颗、西蓝花3朵；晚餐：糙米饭2/3碗、咖喱鸡胸肉、水泡茶、小番茄10粒。星期二。
一周的均衡饮食计划如下：星期一：早餐包括100g的鸡胸肉、1/3根小黄瓜、1杯牛奶、1个苹果、1块裸麦面包和20g杏仁果，外加1粒综合维生素。午餐有1个地瓜、1根香蕉、100g烤鸡胸肉、1颗甜椒和3朵西蓝花。晚餐则是2/3碗糙米饭、咖喱鸡胸肉、水泡茶以及10粒小番茄。
土豆焖鸡胸肉减肥餐 取鸡胸肉200克，土豆100克，胡萝卜1根，香菇10朵，红彩椒1个。所有食材清洗干净、切片，锅中加适量清水，依次放入鸡胸肉、香菇、土豆、胡萝卜和彩椒，一起焖熟，少许生抽、食醋和小葱调味后即可食用。此食谱以土豆为主食，可以提供81大卡的热量。
在锅中加入橄榄油，将鸡胸肉用小火煎制，两面呈金***就可以了，加入适量清水，闷煮三分钟，鸡肉熟透之后出锅，将鸡肉切成片备用。这时将熟透的鸡胸肉，牛油果，圣女果放入碗中，加入适量的苹果醋，柠檬汁、食盐，搅拌后即可食用，是一道营养丰富，热量较低的美食，适合减肥人群食用。鸡肉意大利面。
食谱一：柠檬胡椒鸡胸肉配蔬菜沙拉 材料：- 鸡胸肉：2块 - 柠檬：1个 - 黑胡椒粉：适量 - 盐：适量 - 橄榄油：适量 - 生菜：适量 - 黄瓜：适量 - 番茄：适量 - 红洋葱：适量 步骤： 将鸡胸肉洗净，用厨房纸巾擦干水分。 在鸡胸肉上撒上适量的盐和黑胡椒粉，均匀涂抹。
鸡胸肉减肥食谱
1、一周鸡胸肉减肥食谱如下：星期一： 早餐：鸡胸肉100g、小黄瓜1/3根、牛奶1杯、苹果1个、裸麦面包1块、杏仁果20g、综合维生素1粒。 午餐：地瓜1个、香蕉1根、烤鸡胸肉100g、甜椒1颗、西蓝花3朵。 晚餐：糙米饭2/3碗、咖喱鸡胸肉、水泡茶、小番茄10粒。
2、鸡胸肉减肥食谱 土豆焖鸡胸肉减肥餐 取鸡胸肉200克，土豆100克，胡萝卜1根，香菇10朵，红彩椒1个。所有食材清洗干净、切片，锅中加适量清水，依次放入鸡胸肉、香菇、土豆、胡萝卜和彩椒，一起焖熟，少许生抽、食醋和小葱调味后即可食用。此食谱以土豆为主食，可以提供81大卡的热量。
3、将鸡胸肉切成薄片。 加入生抽和五香粉，腌制30分钟。 在热锅中倒入花生油，用中火煎鸡胸肉。 煎至一面金黄后，翻面继续煎。 煎至两面金黄后，放在厨房用纸上吸油，撒上适量的黑胡椒。 将蔬菜（芦笋、西兰花、西红柿、豌豆粒）洗净切好，与煎好的鸡胸肉一起摆盘。
4、牛油果鸡肉沙拉。材料：牛油果1个，鸡胸肉20克，圣女果橄榄油10ml，黑胡椒、苹果醋、柠檬汁、盐适量。制作方法：牛油果切片，圣女果一切两半，鸡胸肉清洗干净，用黑胡椒和食盐尽心腌制。
5、鸡胸肉不仅味道鲜美，而且具有减肥效果，选择正确的减肥食谱就能轻松塑造完美身材。首先介绍的是鸡肉丸子。将鸡肉剁碎后，加入适量的鸡蛋、淀粉和白胡椒粉，快速顺时针搅拌，保证食盐和胡椒粉入味。然后，用小勺子做成鸡肉丸子，用开水煮熟即可食用。接下来是香菇鸡胸肉。
6、合理进食鸡胸肉可以有效帮助减肥，因为鸡胸肉热量低，蛋白质含量丰富。常见的做法有：清蒸鸡胸肉：将鸡胸肉洗干净后表面切片，用料酒去腥味，塞入生姜片，放置于蒸锅中蒸，20分钟后取出，淋上各种调味。鸡胸肉丸：鸡胸肉打碎后加入少许鸡蛋清、淀粉，制成丸子状，在开水中煮熟。
星期日。早餐：水煮蛋2个、香蕉1根、豆奶1杯；午餐：鸡胸肉炒糙米饭1碗；晚餐：西蓝花炒香菇洋葱、小番茄10粒、鸡胸肉奶昔。
鸡胸肉减肥食谱 土豆焖鸡胸肉减肥餐 取鸡胸肉200克，土豆100克，胡萝卜1根，香菇10朵，红彩椒1个。所有食材清洗干净、切片，锅中加适量清水，依次放入鸡胸肉、香菇、土豆、胡萝卜和彩椒，一起焖熟，少许生抽、食醋和小葱调味后即可食用。此食谱以土豆为主食，可以提供81大卡的热量。
这时将熟透的鸡胸肉，牛油果，圣女果放入碗中，加入适量的苹果醋，柠檬汁、食盐，搅拌后即可食用，是一道营养丰富，热量较低的美食，适合减肥人群食用。鸡肉意大利面。材料：鸡胸肉一块，酸奶一杯，意大利面一份，柠檬汁，面粉，食盐，意大利酱适量。
周日早餐：荞麦粥搭配水煮蛋 午餐：烤鸡翅搭配炒青菜 晚餐：烤鸡胸肉搭配蒸菜 温馨提示：减肥期间建议多喝水、茶，少吃油炸食品、高热量食品及饮料，保证充足的睡眠和适量的运动。前4天控制碳水化合物的摄入量，后3天可以适当增加饮食中的碳水化合物。注意饮食维持时量的控制，防止反弹。
鸡胸肉不仅味道鲜美，而且具有减肥效果，选择正确的减肥食谱就能轻松塑造完美身材。首先介绍的是鸡肉丸子。将鸡肉剁碎后，加入适量的鸡蛋、淀粉和白胡椒粉，快速顺时针搅拌，保证食盐和胡椒粉入味。然后，用小勺子做成鸡肉丸子，用开水煮熟即可食用。接下来是香菇鸡胸肉。
