- 白天上班，下班带娃，减肥健身要如何实现？
白天上班，下班带娃，减肥健身要如何实现？
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，***取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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这个问题是绝大多数人面临的问题，上班族和家里带孩族闲暇时间确实很少的。那我们怎么来实现工作看孩健身三不误那。最重要的一点就是要把健身融入到生活里来。合理的利用能利用起来锻炼的时间。就本人而言我也是这种情况的人群，我的健身时间也都是挤出来的。起早晨练是个不错的选择，本人就是每天天还没亮就起来做有氧运动了，用一个小时的时间跑步。回来准备早餐，洗漱然后上班。如果你不爱起早还可以利用早上去上班的时候选用跑步去或者快走去上班的方法来做有氧运动。在班上闲暇时间可以做原地的力量训练，俯卧撑，卷腹，蹲起，平板[_a***_]，倒立等等。也可以利用椅子，办公桌等做力量训练和拉伸的运动。饮食也要有选择性的吃。少食多餐，要有目的性的吃身体所需要的营养。健身不仅要运动锻炼，吃也是锻炼健身的一部分。
“没时间”这个问题是现在很多上班族健身的一大拦路虎。是不是真的没有时间健身呢？答案否定的。这里面涉及到一个选择成本问题。意思是当你选择了其他东西，那就得放弃另外一些选择。
当白天要上班，晚上要带小孩，还要加上健身，这三者能不能同时存在呢？答案是肯定的。
时间安排。早睡早起。具体几点起取决于你几点起。在哄完小孩睡觉的同时自己也应该立马进入到睡眠状态，而不是一直选择熬夜。如果你晚上10点半准时上床，11点可以进入睡眠状态，那么早上6点起来是完全可以的。6点起洗漱完来就可以进行锻炼。
一天健身真花不了多少时间。很多朋友一边健身一边玩手机或者与其他人聊天结果，时间健身5分钟，玩手机一个小时。所以，首先你得要在健身的适合告别手机，一心一意健身。
- 一次运动多长时间。20～30分钟足以。健身效果与时间长短并没有多大联系，要知道即使在静息状态人体也是需要消耗热量的。6点15洗漱完毕，该进行20～30分钟运动了。选择什么运动更有利于减肥呢？高强度燃脂运动。下面推荐几个基础的动作，将它们组合成一套强度较低的燃脂运动，从基础开始，让身体适应再一步步做其他运动。
每个动作做30秒，中间休息10秒或者不休息，总共做3～5组，组间休息1～2分钟，甚至更少取决于个人。
4、时间安排好了，动作也有了。最后就是行动与坚持行动了。减肥不是一朝一夕的事情，健康也不会一天得来的。循序渐进，持续到底
最后祝你在上班的同时，家人的陪伴和减肥三者能够同时存在。
健身房是给毅力超常的人去的，一般办了卡的不会用太多次就闲置了。还是从日常饮食上改变，规范作息时间。吃出来的问题，还是要从根源上去解决，不要指望什么针灸、贴东西、抖来抖去可以减肥。减肥需要减的是体脂、内脂，而不是水份、肌肉量甚至骨重。这个要分清楚，可以买个体脂仪，周期性的检查下脂肪含量有没有变动。我一朋友吃159，非健字号也不是药字号，又是慢性疾病被恢复了，又是减肥成功了……不看在她是我认识的份上，早就去工商局举报了。她自己减下来吃了几年，到我店里一上称，发现体脂内脂很高，整个人看上去都是一种……浮肿感。但是体重还是比较好看的，所以外行减体重，内行减体脂
我来说一下自己的亲身经历，身高167，体重108，不算瘦，还可以，自从生了孩子之后，我整个人就像吹气球一样鼓了起来，整整维持十年
第一次减肥:两个孩子都读了幼儿园，我觉得是时候减肥了，然后就给自己制定了饮食计划，早上吃泡的无糖的那种燕麦，中午吃八分饱，晚上吃黄瓜，果然有效，第一个就瘦了十斤。可问题也接踵而来，由于黄瓜是寒性的，我晚上又不吃饭，所以第一次感受到了胃疼。我以前可是一个健康的姑娘，都是错误的方法害了自己。
第二次减肥:距第一次减肥大概三年，早饭正常吃，中饭正常吃，晚饭一口不吃，6.7点钟还会坚持快走或者慢跑5公里，这次是最成功的，我瘦了20斤，可好景不长，在一个夏天我得了慢性肠炎，我知道这跟减肥脱不了干系，因为在减肥的期间我常常被饿的胃痛。
第三次减肥:还在进行中。。。。。。但绝不会以健康为代价
