乐意的减肥日记,乐意的减肥日记怎么写

对于一名高中生,如何高效在暑假进行减肥减脂?对于一名高中生,如何高效在暑***进行减肥减脂?不要吃高热量的食物,如油炸食品高糖食品,饮料累!多吃水果蔬菜累,每天... 显示全部
  1. 对于一名高中生,如何高效在暑假进行减肥减脂?

对于一名高中生,如何高效在暑***进行减肥减脂?

不要吃高热量食物,如油炸食品高糖食品,饮料累!多吃水果蔬菜累,每天保持40以上有氧运动,如慢跑游泳等!只要坚持一定会瘦下来,本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤,现在还每天保持运动。一直也没有反弹,感觉很好,运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助

两个月瘦二十斤没有问题,注意几点:

1.控制饮食,不吃煎炒炸不喝碳酸饮料,饮食清淡为主。

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(图片来源网络,侵删)

2.适量运动以球类运动为主,增加田径运动的跑跳如长跑、短跑、蛙跳。每次运动时间需要超过40分钟。运动需要控制节奏,组间休息控制在1分钟到1.5分钟之间(不包括长跑)每组运动以力竭为准算一组。

3.每周运动次数控制在4到5次,不可以补充运动饮料白水为主,运动完2小时内不要进食

很高兴能回答你的问题。

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正如我的名字“高中生减肥记”。我家孩子是高一。我带孩子现在已经开始减肥了54天。总共减重22斤。下面说说我的详细计划

1.你首先要控制饮食,但不是节食。要改变饮食结构。每餐要吃蛋白质,蔬菜,主食。三样缺一不可。虽然不吃主食能瘦的快点,但是健康,也容易反弹。你正处于高三这个关键时刻,一定不能身体出现什么问题。

2.例如我家孩子主食每顿60~80克(熟的),也可以用自己拳头来衡量,自己一拳头大小的主食,一巴掌大小的瘦肉,牛肉,鸡胸肉,鱼肉,虾。蔬菜每天要吃够一斤。

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3.多喝水。早晨起床后空腹先来一杯温水300毫升。其余时间慢慢补充。保持一天1500~2000毫升的水。注意晚上睡觉前一个小时就不要喝了。

4.如果上面几点全做到了。在额外加上每天早上快走40分钟。晚饭后快走40分钟。如果体力允许在加10分钟平板支撑。(一共时长)。当然也可以做别的有氧运动。(在专业人士的指导下)不要盲目去直接跑步

总的来说如果做到以上四点。***期瘦10斤左右没问题的。

七分吃,三分练。一定要注意饮食结构合理。

希望我的回答能对你有所帮助。

暑***真是个好日子啊,真是夏天也是减脂的好时期。你大概会有两个月左右的时间吧。你可以试试早晨起来训练或者是下午两点-四点之间。我个人偏向于下午那个时间段锻炼,你锻炼后可以洗洗澡,然后就该吃晚饭了。跑步不太建议因为它并不是最有效的,跳绳倒是可以,这个太单调了。我建议是你可以试试综合性的有氧运动,就是类似HIIT的训练方法

疫情期间发现自己长胖了,用了差不多80天时间从85kg减到70kg,现在处于增肌期,在雕刻线条。减脂期,基本一天2小时训练量,没有大重量力量训练,也同时在学力量训练的动作。等减下来后,就开始上大重量力量训练,一次不超过1小时,现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里,加一些hiit,加上20分钟腹肌训练,午后就是大重量力量训练。锻炼频率是,一周六练,周日休息。图片是我的健身前后对比。和我使用器械,本人一次健身房没去过。

只要坚持下去,你一定能成功。

很抱歉的告诉你,你已经走进了运动减肥的误区,想单纯透过运动在两个月减十斤,基本上是没有可能的。

两个月减十斤是一个什么概念?按照一般的理论,7700卡路里就是一公斤,十斤就是38500,两个月就等于每天要有650卡路里差,看起来可以达到。但是,当你运动不到三天后,身体已经会作出各种保护反应,在其他方面减低你的热量消耗

所以,运动减肥是很多人的误区。

真正的减肥,一定要透过调整饮食来达到,要知道你身上的脂肪,是因为你长年累月吃了过多的碳水化合物所造成。你作为高中生,相信你已经有一定程度的资料搜集能力。请在网上搜寻一下低碳饮食、高蛋白饮食、生酮饮食、原始饮食这几类饮食方法相关资料,你会慢慢发现,减肥最高效的方法,并不是运动。

而是要透过饮食,去重新调节[_a***_]身体,改变身体的供能模式,由燃烧糖类改为直接燃烧脂肪,再配合每天三十分钟的运动,两个月减十斤简直是轻而易举。

反正,最关键的是你要降低各种碳水化合物的摄取,不要盲目相信什么吃得清淡点这种说法,你已经是高中生,有一定程度的分辨能力,理论什么的你可以在网上搜寻,真的不懂再发问吧,乐意解答。

我是@新生活美学 ,和大家分享最科学的减肥方法


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huangp1489 2024-06-16 14:54 0

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