- 健身和控制饮食，能减肥吗？
- 不运动整天躺着，靠控制饮食体重真的能降吗？
你好，节食减肥并不能减去真正的脂肪，它会消耗你身体里的水分和蛋白质。有很大一部人在减肥期间虽然少吃了一些事物，但不代表每天摄入的总热量比平时少，所以，体重没有变化也是正常的，并不是说你少吃一两顿饭你每天总热量的摄入会变少。
要明白控制饮食的意思并不代表节食，控制饮食是让我们学会根据食物营养合理搭配饮食，我们要在满足每天身体必须的营养的情况下，减少每天的总热量摄入，达到热量负平衡从而让自己瘦下来。但是总热量摄取并不是越低越好，并不是像不吃东西这么极端，而是把热量控制在合理的范围内，合理的范围是根据你自身的每天代谢量的80％就是减肥期间健康的摄取热量，如果低于80％其实和节食减肥没有什么区别，合理搭配饮食要做到不饿肚子的前提下做到每天营养充足的摄取。
在减肥中合理搭配饮食占据主导位置，健身和运动可以作为***。如果你平时并没有或者少量健身的习惯。那并不建议你健身。只要能做到合理的饮食搭配，保持每天有健康的饮食习惯，比你花费大量时间去健身效果要快得多，运动减肥花费的时间很多，但在运动的过程中并不会消耗脂肪。过重的人并不适合所有的运动，如果运动不当还会对身体造成二次伤害。
健康的减肥需要保持健康的饮食习惯和生活习惯，在这些基础上再进行合理的营养搭配，这样减肥才有效果，并且也有利于长期保持体重。
仅靠运动和饮食是可以减肥的。
控制饮食包括两个方面，控制饮食摄入热量，控制饮食摄入的营养。
长胖的原因往往是高热量高脂肪的过多摄取，超出了自身的需求，无法消耗，而被日积月累的囤积。光从饮食上的控制就能达到减肥的目的。
只要我们的每日的饮食摄入热量能维持身体的正常运转，并与我们的日常的热量消耗保持一定的热量缺口，就能让体重持续的下降。在减肥期间饮食摄入的热量应高于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。
高能量低膳食纤维的饮食习惯，多频率进食也是导致肥胖的因素。对肉食，甜品，零食，饮料的喜爱，正餐吃的少，每日频繁的加餐次数，如下午茶，宵夜，都会导致过多热量的摄入。
一日三餐定时定量，减少不必要的加餐。多食用蛋白质和膳食纤维丰富的食物，不仅能有效减少热量的来源途径，并且能有效的增加饱腹感，延缓减肥期间的饥饿感，还能有效的促进体内脂肪分解，加速新陈代谢，维持基础代谢热量稳定，降低身体体脂含量。
无论是有氧运动还是力量训练，都可以增加热量消耗，提升减肥速度。有氧训练有助于减脂，力量训练有助于增肌，而肌肉的增加正是增加了体内去脂体重。对于控制体重和体脂都非常有帮助。
仅仅依靠饮食可以减肥，控制饮食增加运动的情况下可以帮助更好的减肥。
首先我们要明白一个道理，节食是不可能瘦下来的，为什么呢？因为脂肪在分解的过程中需要酶和辅酶作为催化剂的，而这些酶和辅酶是不可能凭空产生的，是需要从食物中获取的，当我们节食的时候，看似降体重了，但是其实脂肪是没有分解的，这个我有在我的头条好专门讲过减重和减脂的区别。另外你一直节食没有瘦下来，是因为热量没有调控好。脂肪的本质其实就是热量，任何食物都是有热量的，只是热量高低不同罢了，所以饮食要是低热量的东西，但是也要适量。就像很多人都知道吃苹果减肥，但是如果多吃照样瘦不下来，因为苹果中含有果糖，这个是热量很高的食物，运动也可以，但是对于我们来说一般条件不允许，因为运动瘦身首先要坚持，其次每次锻炼需要45分钟以上的时间才有效果，而且要一直坚持，一旦停止大部分人会复胖，那些运动员，军人就是很好的例子，在退役后体重都在快速的上涨就是这个原因。所以你要想通过运动加饮食是可以瘦下来的，但是需要合理调整饮食，具体怎么调整，这个不是一两句话能说清楚的，如果你想了解，可以私信我。
减肥就是管住嘴，迈开腿啊！
当然，这个还要看你的运动量和吃饭的量！如果你要减肥，那就先从心理上减肥，因为，胖子不是一口吃成的，减肥可能比你变胖要多花更多的时间。一定想减肥，那就做好给自己三个月时间的准备，太短对身体伤害太大，脂肪记忆一般也是三个月！
1.首先，吃的方面，要严格控制热量的摄入，但不建议你节食。可以分三步走，
第一步，如果你有吃外卖的习惯，那就先戒掉外卖，然后选择低热量食物代替你原先吃的东西。量上先不减。适应了低热量的食物以后，可以进行下一步了。
第二步，你可以将你吃的低热量食物的量减少一些，比如，本身吃一碗饭，现在可以吃四分之三或者二分之一的量。中间饿了可以吃点苹果。但一个就好。
第三步，当你适应了吃少量的食物时，一个星期可以来个一两次轻断食，就是你一天吃的量500大卡左右就可以了！
轻断食不要太多次，否则身体有影响。至于那哪些是低热量食物，百度一下就全出来了。
2.运动方面
你在决定减肥的时候就要开始选择一种运动，跑步或者跳绳，这种短时间会将你的心率提上来的，身体脂肪一半以上都是靠呼吸排出来的。所以，要减肥就要动起来。很多人说，我也动起来的啊，怎么没什么作用，那这这时候你就看你运动的强度是否能让你的心率提上来的。提不上来，那就动再多也效果不大！
良好的减肥是运动加饮食，只动不控制饮食很难达到减肥效果。只吃不动可能瘦了也不好看！
希望可以帮到你。
最近现男友很火热，如果可以，大家可以下载Keep学习运动！
这个问题，我已经回答过很多人，经验比较靠谱，而且也是过年肥以后减肥！一个冬天瘦了30斤，有减肥问题可以问我。本人现在就是先减脂，再增肌，保持良好！
健身加控制饮食可以通过如下方式
1，饮食，过年吃油了，想减肥，首先不要吃任何油腻食物，多吃如糙米，红薯，西蓝花等食物，主食少吃，食物量也需要减少，你可以想象你之前的午餐量划分成三份，就是你的早午晚饭，如果有饥饿感，就吃苹果之类的水果！记住，坚持！
2，运动，我在减肥期间早晚跑步，2公里，加俯卧撑仰卧起坐，如果太累就一定记住有氧运动不能停，在储备能量不足时候有氧运动最容易掉肥肉！一个胖子和一个肌肉男，断绝食物，胖子会瘦一圈，但是不会死，而肌肉男会饿死，就是这个原因！有氧运动为上，跑步，游泳，跳绳，plank等等，还是记住，坚持！
我锻炼全部徒手，不去健身房，身材保持好，完全从小胖子蜕变，按照我说的做，两周你绝对能看到效果！
不运动整天躺着，靠控制饮食体重真的能降吗？
运动消耗的热量和食物摄入热量不成正比
不运动，靠控制饮食是可以减少体重的，运动消耗的热量相比我们吃的食物获取的热量是根本不成正比的，比如:一碗米饭（200克）含有的热量（232卡），为了消耗这多吃的一碗米饭，我们要慢走55分钟，约3660米，快走21分钟，约3150米。而吃完一碗米饭也许我们只需要5分钟时间。
光运动不控制饮食体重很难降低
我之前的体重在160斤左右，是个喜欢运动的人，尤其喜欢跑步，每次跑步都是5公里起步，但运动后就是管不住嘴，胃口大开，经常吃到很撑，结果朋友就调侃说光看你动，没看你瘦，或者不相信你每天运动，意思就说你这样要是天天运动早应该瘦了，其实不然。
个人经验分享～我的两次减肥经历
很长一段时间体重基本没有什么大的变化，中间有过两次突破
一、在3年前的夏天，我励志减肥，看到网上有“过午不食”的办法，就开始不吃晚饭，并且每天跑步8公里，体重瘦的真的很快，半个月瘦了10多斤，可每次跑完步腿都是颤抖的，晚上饿的睡不着，每天晚上就是想赶快睡着，第二天要吃一顿豪华[_a***_]。这次“过午不食”坚持了一个月，体重最低达到了138斤，还是比较明显。在漫长的岁月中我又恢复了日常的晚饭，体重还真没让我失望，又涨回来了！完全没有悬念～～就这样持续了一年多，我越来越胖，一年前的衬衣全部穿不上了，很明显，我又重回胖子的宝座！
二、去年的3月份开始，我又萌生了减肥这一奇妙的想法，话说连自己的体重都控制不了怎么去掌控你的人生。我开始了我的循序渐进减肥法。基于上一次的“过午不食”，我决定不完全节食，我认真的分析了一下我的食量，开始了一个最简单办法，就是在不改变自己口味的前提下把自己的每一顿饭单纯的减半，即使有我非常喜欢吃的饭菜，我也严格按着自己之前一半的标准来执行，前期会有些饥饿感，时间一久我发现自己已经适应了这个饭量，吃到定量自然而然就饱了，想继续加餐也加不进去了。大概3个月时间我的体重从160多斤下降到了128斤，可喜可贺🎉。再次拉开衣柜，很久穿不上衣服轻松上身，还有些宽松，买裤子再也不用减裤腿了(之前因为肚子大，必须买大号裤子，而大号裤子裤腿就长，必须减去一部分，穿起来也不好看)。不过瘦了这钱也花🉐值，人也精神了很多，瘦～是真的好。
严格控制饮食一定会瘦，不妨你先试上一段时间
当然我依旧是个喜欢运动的人，现在隔三差五的还是来个8公里，但我没有再胡吃海喝，现在早已习惯了自己的饭量，偶尔晚上会有淡淡的饥饿感，但这不会导致我再次暴饮暴食。最后我想说的是对于减肥来说真的是“七分吃、三分练”，管住嘴才是真正减肥成功的关键，严格控制饮食，一定会瘦，如果配合适当的运动会有更加惊喜的效果，我现在跑步也不是为了减肥，是因为常常运动真的很爽！朋友，管住嘴，最简单的饭量减半，先坚持几个月试一试吧。
