儿童减肥食谱一日三餐,儿童的减肥餐

减肥一日三餐该怎么吃?减肥一日三餐该怎么吃?减肥三餐如下:1、早餐以高营养、高蛋白、高维生素为主,为一天的生理活动提供营养物质,比如纯奶、豆浆、水煮鸡蛋、洋葱拌... 显示全部
  1. 减肥一日三餐该怎么吃?

减肥一日三餐该怎么吃?

减肥三餐如下:

1、早餐以高营养、高蛋白、高维生素为主,为一天的生理活动提供营养物质,比如纯奶、豆浆水煮鸡蛋、洋葱拌木耳、蒸山药、苹果杂粮馒头等;

2、午餐以营养、清淡为主,比如清蒸鲤鱼、清炒油菜、蘑菇鸡蛋汤、凉拌黄瓜、蒸米饭等;

儿童减肥食谱一日三餐,儿童的减肥餐
(图片来源网络,侵删)

3、晚餐以清淡为主,少吃主食,适当吃红薯、蒸马齿苋、猕猴桃、冬瓜汤等。

头三天每天蔬菜水果作为食物早上吃水果,中午可以吃蔬菜,水果一起吃,晚上吃蔬菜,不要油和盐的,分量不限。

第四天至第六天每天吃牛奶酸奶,请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥,还会增加小肚肚,可以多吃,分量不限。

儿童减肥食谱一日三餐,儿童的减肥餐
(图片来源网络,侵删)

最后的六天,蔬菜水果、牛奶和酸奶混合吃,分量不限。还有一种小妙招,是蜂蜜加白醋,在日常饮食规律不变的情况,以一比四的比例使用。具体方法,早餐前二十分空腹喝,中餐和晚餐后立即喝,鸡蛋减肥套餐。

减肥期间要少次高热量的食物。具体可以这样吃:

早餐:鸡蛋/脱脂纯牛奶/老酸奶/全麦面包/饺子(任选其中一至两样,七分饱)

儿童减肥食谱一日三餐,儿童的减肥餐
(图片来源网络,侵删)

午餐:小半碗米饭+半碗菜肉(七分饱,多吃荤菜瘦的快)

晚餐:小半碗菜肉或一个小水果(水果菜肉二选一,七分饱)。

晚上七点后不要吃东西。

1时间要规律

关于一日三餐的用餐时间,世界上肥胖率最低的国家——日本曾开展了一项研究:理想状态下,早餐是7:11,午餐是12:38,晚餐是18:14。

当然,如此精确的时间放到我们的日常生活中,显然是不实际的。但是,我建议大家,一日三餐一定要在一个相对固定的时间段进行

规律的饮食时间,能保障我们各项身体机能正常有序的工作,防止出现胃病、低血糖、基础代谢下降等各种问题。

2营养要均衡

我们人体必需营养素包括七类:碳水化合物脂肪蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维。营养均衡,就是一天的饮食中尽量保证七种营养素的均衡摄入。有两个小技巧能帮助你实现营养均衡。

吃尽量多种类的食物

每天摄入的食物种类至少达到12种以上,如果能达到20种以上更佳。

尽量食用常温食物

夏天很多人喜欢吃冷饮、冰西瓜,我的建议是:可以吃,但要适量。因为我们人体正常是37℃左右的恒温状态,你吃进去的食物跟你的体温相匹配是最好的。

3总量要控制

食物总量上,避免吃的过多、暴饮暴食,也要避免吃的太少、节食。这些都是错误的饮食方式。

每餐七八分饱

不要吃的过饱,一餐七八分饱就是最合适的量。此外,也不要吃的过快。因为我们的身体感知有一定的延时,如果你吃的过快,当你感到饱的时候,实际上你可能已经吃多了。

水果、零食适量

选择一些健康的水果、零食,作为正餐的有益补充。千万不能以此来代替正餐。在零食的选择上,也尽量选择坚果此类的健康零食,补充饱和脂肪酸的摄入。

不吃宵夜

吃宵夜这个习惯建议大家一定要戒除。宵夜的时间相对都很晚,而我们的五脏六腑在晚上9点到凌晨5点是处于休整的状态。如果吃宵夜,无形中增加了消化系统的工作负担,不利于身体健康,更不利于减脂。

4好坏要区分

食物的质量,是在饮食选择上至关重要的一环。选择优质的食物,一定要遵循以下几点。

坚决不吃垃圾食品

垃圾食品普遍热量较高,饱和脂肪酸含量也很高。摄入垃圾食品,极容易造成体内脂肪堆积。

少吃加工食品

罐头之类的食物,我们称之为加工食品。此类食物在加工过程中,需要加入很多防腐剂、食品添加剂,破坏了食物本身的营养。

果汁少喝、蔬果汁适量

水果榨成果汁,破坏了水果本身的纤维素,还积聚了大量的果糖。但是,我们可以选择适量喝一些蔬果汁。例如黄瓜汁、芹菜汁。因为相比较而言,蔬果汁的热量更低,含糖量也更低。

减肥一日三餐,严格来说,没有固定的模式。总之,既要保重人体的一日所需营养,又要不能过分摄入。

一般来讲,早上吃一些牛奶、鸡蛋、粗粮或者五谷杂粮类。中午吃一些荤素搭配,但不宜过量,最好是禽类或瘦肉类比较好。晚上吃水果或者蔬菜,也不能过量,饭后还要适当的运动或者散步之类。就这样,坚持三个月之后,就会有比较明显的效果

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.alimitlesspursuit.com/post/501.html

huangp1489 2024-05-16 01:57 0

回答数 0 浏览数 3