来姨妈可以运动减肥吗,月经瘦身黄金期怎么瘦

快走8公里,有减肥效果吗?为什么?开始运动减肥,多久才能掉称?我运动5天了一点没掉称?快走8公里,有减肥效果吗?为什么?有,但必须每天快走8公里,而不是偶尔走一... 显示全部
  1. 快走8公里,有减肥效果吗?为什么?
  2. 开始运动减肥,多久才能掉称?我运动5天了一点没掉称?

快走8公里,有减肥效果吗?为什么

有,但必须每天快走8公里,而不是偶尔走一次8公里。

另外,还要控制饮食摄入才行。运动,包括快走8公里等在初期会让人食欲大开,尤其是那些之前很少运动的人,乍以运动,食欲变得非常旺盛。如果忍不住多吃了食物,比如一根油条,就可以抵消全部8公里的运动量。因此,如果想通过运动来减肥,不控制饮食是不行的。在减肥这件事情上,饮食比运动更重要,更关键。

话又说回来,每天快走8公里,这属于中等强度有氧运动,即使不能减肥,也还可以提高心脏收缩力量和肺活量,提高心肺功能;可以降低身体脂肪含量,增加肌肉重量,改善身体成分;提高肌肉力量,使体格更加强壮;提高身体柔韧性和平衡能力;可增加人体愉悦感,使人精神放松,缓解压力,形成良好心理状态;防治心血管病、糖尿病、骨质疏松、癌症和抑郁症;可以提高人的认知能力,提高学习工作效率。总而言之有很多健康益处。

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(图片来源网络,侵删)

不过,就运动促进健康或减肥而言,应该***用多样化的运动方式。除了快步走等有氧运动之外,还应该有力量练习,有助肌肉健康,进而影响骨骼健康,还与血糖、血脂、血压代谢指标息息相关。简单的力量练习可以在家里或其他方便的地方进行,如仰卧起坐、俯卧撑原地纵跳、平板支撑、卷腹、深蹲等。有时候,跟着网络或运动app上的健身视频一起完成动作,也是很便捷的练习方式。

必然有减肥效果。

只是根据你的体重基数不同,减肥的效果不同而已。

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体重越大,超重越多,减肥的效果在前期越是明显。

通常来说:

快走8公里,应该需要75到90分钟左右的时长

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***如按照90分钟计算

则全程可以消耗热量大约600大卡以上

体重大的人,甚至可以超过800大卡

这样的运动量,一个月大约能够减脂3公斤左右

这是一个不错的成绩。

但是需要注意的是

随着你减脂的进程,快走这项运动带来的收益是越练越小的。

因为快走属于减肥运动中最为轻度的

在体重越来越趋近于正常,同时肌肉对快走越来越习惯以后

减肥的进程就变得迟缓甚至停滞了。

此时就需要变换运动模式

比如把快走改为慢跑

或者进行一段时间无氧训练再回来做快走

都是比较科学的选择

减肥中的忌讳之一,就是用同样的运动模式,一条路走到黑不更换

这样会导致效果的不断衰减。

希望有帮到你。

开始运动减肥,多久才能掉称?我运动5天了一点没掉称?

很高兴为你回答这个问题,开始运动减肥,多久才能掉秤?我运动5天了一点没掉秤?

先回答第一个问题,一般情况下3-5天体重会发生改变,不过这里要说明一下,一定要用电子秤而不是机械称,因为3-5天也就减少0.3公斤左右的体重,机械称可能会看不到比较小的变化。

其次回答第二个问题,运动五天没掉秤,不代表就没瘦,更主要关注腰围和瘦体重(肌肉),而不是体重。

话说回来,仅仅几天,人体还在处于适应阶段,有些人会有变化有些人而不会,每个人内分泌不一样,一个生活很规律人和一个不规律的人,同样饮食和运动情况下,减肥效果就大有不同。

所以,减肥不是快速的,需要循序渐进,适当的运动加上合理膳食,才能达到最大的减肥效果,而不是往死的运动加往死的饿,这样会得不偿失。

你好,很高兴来回答你的这个问题。减肥不仅要靠运动,跟饮食也有很大的关系。去年我一个多月减重了14斤,接下来给你分享一下我的减肥经验:

首先说一下饮食方面的经验:每顿饭都吃六七分饱,切记饮食一定要清淡,少吃主食,多吃青菜和含蛋白质的食物,还要多喝水,加速脂肪的燃烧。晚上一定不要夜宵哦~

再说说运动的经验:我每天晚上都会做40分钟左右的无氧运动。因为我肚子上肉多,所以每天都做关于腹部训练的运动,这个可以上网搜***跟着做。

饮食和运动配合起来,相信你一定会瘦的。减肥还要靠毅力,不要看着今天没有掉秤就不减了,都会有个平台期,过了这个时候掉秤是很快的。

心急吃不了热豆腐,慢慢来,持续做,比较快。

要想通过运动健康的减肥,首先必须要做到坚持。坚持固定的时间运动,坚持死磕到底。

运动五天没有看到掉秤,心里的自信肯定是有一点受打击的,所以就要调整自己的心态。不要一直把目光都都盯在称上,而是把运动作为一种享受。当你真正享受它的时候,不知不觉当中不仅健康而且还瘦了下来。

就像人的记忆也是需要不断的重复才能够完全记得住的。运动也是一样,让肌肉记忆能够记住你每天都在运动,他也有一个慢慢适应的过程,才会有所反应和给你回馈。

就拿我本人来说,当初我跑步也是抱着减肥的目标去的。一个月过后我没瘦,反而长了几斤。我非常的失望,认为跑步不适合我,后来仔细分析了自己的情况,原来跑步之后大量的补充食物,体重增加。后来我学会跑步,会吃饭,会运动。所以直到[_a***_]跑步一年多,每天坚持最少3km,体重保持的非常棒。

坚持运动,你将会看到健康漂亮的你自己。


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huangp1489 2024-05-17 20:37 0

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