运动节食减肥会反弹吗,运动节食减肥会反弹吗女生

运动加节食十几天了瘦了不少,今天没忍住吃太多了,会反弹多少?节食减肥加每天快走会不会反弹啊?长期节食减肥,恢复正常饮食后是否会反弹?运动加节食十几天了瘦了不少,... 显示全部
  1. 运动加节食十几天了瘦了不少,今天没忍住吃太多了,会反弹多少?
  2. 节食减肥加每天快走会不会反弹啊?
  3. 长期节食减肥,恢复正常饮食后是否会反弹?

运动节食十几天了瘦了不少,今天没忍住吃太多了,会反弹多少?

运动加节食十几天了瘦了不少,今天没忍住吃太多了,会反弹多少?

首先要表扬小伙伴一番,能够在健身的基础上保持节食很值得鼓励,小伙伴不要紧张,减脂的定义永远是支出大于摄入我们今天没忍住吃太多,担心反弹的话那我们就把明天的运动量提高,这样可以有效的提高身体代谢,运动减脂也是讲究方法的。
有氧运动加抗阻运动

有氧运动加抗阻运动是公认最好的减脂方法,我们的人体表层主要是脂肪层,这样可以气到御寒作用,那我们在减脂健身运动时首选的应该是有氧运动,这样可以大大提高身体的出汗量,对提升我们自身的代谢很有帮助,小伙伴可以多找些有氧运动,室内的有波比跳,深蹲跳,跳绳都可以,室外的话就是我们常见的跑步。抗阻运动就是力量训练俯卧撑,深蹲,撸铁这些肌肉训练,做完有氧再加上力量训练是最好的,可以帮助我们身体起到塑造作用,大大提高我们运动的效果

一日三餐要注意

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(图片来源网络,侵删)

我们应当尽量避免油炸食品零食奶茶,膨化食物的摄入,在这里奶茶是头号天敌,因为流食更容易吸收,也就是液体,我们每天的三顿应当控制这些的摄入,米面的摄入适量减少,但不可以不吃,晚饭可以不吃主食,但是瘦肉要吃,蛋白质不可缺少,多吃蔬菜,维持身体每天所需的维生素水果注意每天一个够了,有些水果属于高糖水果,里面果糖很多,典型的就是榴莲,西瓜。

三分练七分

小伙伴能在运动时做好饮食方面的工作,觉悟真的很高,很多人运动减脂都是为了更好的吃更多好吃的,我们中国人的饮食结构大都以碳水化合物为主,就是我们的五谷杂粮,这也是我们耐力比较好,但是肌肉量却没有外国人那么多的原因,节食的意义是节制饮食,不是啥都不吃。

七点之后尽量不要在吃东西

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流食最容易吸收注意奶茶饮品

小伙伴不要对偶尔一次的放纵心有余悸,你能这样想,真的说明对自己的身体健康重视了,加油,保持住这种热情,有哪里不明白的可以在评论区给我留言,让我们共同学习,共同进步。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

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“运动+节食”减肥模式下,坚持了十几天,自我感觉是掉了不少体重,但是突然一下子暴饮暴食吃太多,会反弹多少?

具体的数字根据每个人的实际情况不同肯定都是不相同的,这具体要跟你的体重基数、暴饮暴食的食物种类和数量、饮水量以及当天的运动消耗量等等都有直接关系。

我们按照一般情况来考虑,可能大概是在2-4斤的范围。

什么节食减肥期间会暴饮暴食?

主要还是身体长期的热量亏空导致。

我们人体每天都需要蛋白质、碳水化合物和维生素三种营养元素的摄入供给来维持人体的日常生理活动,比如器官的运转、呼吸、走路、思考等等。

当你开始极端的控制饮食,每天的摄入量都远远低于身体的基本所需,在刚开始的一段时间里,身体尚未意识到这个问题,所以,它会消耗你自身的存货——脂肪和蛋白质来提供能量

所以,节食减肥在短期内可以看到体重数字的明显下降。


但是这个持续时间一旦过长,身体开始逐渐意识到你遇到了“饥荒”时期,因为你连基本的吃饱问题都没办法解决。

  • 这个时候首先就会开始降低你的一些基本消耗,比如会让你头晕乏力、没有办法集中精神等等。然后大脑下丘脑的摄食神经中枢会不断的释放让你进食的信号。

处于这个阶段的朋友会首先感觉到身体非常渴望高热量的食物,有的时候可以用转移注意力或者喝水等等途径解决这个问题,但是一旦到达那个被压抑的临界点,突破以后就会一发不可收拾。

表现就是刚开始的时候对自己发誓“我只吃一口”,逐渐演变成“我只吃几口”,最后就是根本停不下来

盲目的“节食+运动”有可能会适得其反,带来许多副作用

  • 1、比如暴饮暴食逐渐演变成为暴食催吐。

  • 2、脱发、内分泌失调、姨妈出走。
  • 3、一吃就胖,非常容易反弹。
  • 4、抵抗力下降,影响学习和工作效率。
  • 5、情绪起伏波动较大,一点小事都会“***雷霆”,一个人的时候又悲伤、崩溃、后悔、自我否定。

总结:

减肥的控制饮食并不是让你这也不吃那也不吃,而是让你选对吃、够量吃,也就是我们常说的八个字“吃饱吃好营养均衡”。

在满足身体基本所需的情况下,***用“[_a***_]蛋白+粗碳水+维生素”的饮食搭配,把每天的热量摄入分配到自己的计划当中,选择适合自己的饮食和运动方案。

在实践中不断调整,最终找到最适合自己的方法,才是最健康的减肥方式

以上就是我的一些经验分享,希望对大家有所参考意义,感谢您的阅读,祝您减肥成功,加油!

如果你吃的是素食,不会反弹的,本人也减过一年的肥,我没有节食而是节油,一年瘦了十斤,虽然瘦的少,但我还是该吃吃,该喝喝,再加上运动,关键是节油,我一年吸收的脂肪可能是别人的一个月,结果过年吃了几天肉就反弹了五斤,只要我一不吃肉,又减了,但我吃很多素食,照样不反
弹!

节食减肥加每天快走会不会反弹啊?

会!

养成一个有效、可坚持的健康生活习惯,是长期保持健康体型的关键!

我先将我一个月瘦20斤体脂肪的经验分享给你,希望对你有帮助。

长期保持瘦体重的关键,3点:

合理饮食科学锻炼规律作息时间


饮食:(减脂过程中饮食最好是需要自己做)

早餐——鸡蛋+燕麦+牛奶(煮蛋器建议准备一个)

上午加餐——一个水果(目的:减少中午暴饮暴食)

中午——主食正常(尽量选择低GI的主食,比如糙米饭、紫薯等), 多吃蔬菜和优质肉类(鸡胸、牛肉、鱼等)。如果在食堂吃饭,一般油会很多,所以最好准备一碗热水,吃之前把油刷一刷。

下午加餐——3-4点加餐水果或者全面面包(目的:为训练提供能量)

晚餐——相比中午,主食尽可能减少,优质肉和蔬菜正常摄入。

锻炼:

每天或者隔一天抽出1-2小时锻炼,锻炼的方式可以选择有氧和力量训练

有氧比如跑步和游泳

无氧(力量训练)去健身房吧,找个专业的教练或者小伙伴一起练

作息时间:

12点之前睡,8点起,保证8小时的睡眠即可,千万不要熬夜。

希望对你有帮助。有任何问题直接给我留言!

觉得不错的点赞联系我,送你一份健身减脂***!

这个问题的话短期节食运动是会瘦的,但是长期节食的话对身体是很不利的。其实节食减肥是有很多危害的,比如:1、营养不良,以前上高中的时候为了减肥也是选择了节食,因为住校也没有父母管着,所以可以选择不吃饭,这样最开始是瘦了但是慢慢的身体健康就出现了问题,当时就只吃水果啊,喝汤啊这些,不吃肉类,这样的合理饮食最终导致营养不良。控制饮食是可以到达减肥的目的,人体的能量主要来源于脂肪,蛋白质,碳水化合物,可是含有这些成分的食物主要就是肉类和主食,如果长期一点都不吃这些的话,就会严重缺失身体的能量,营养不良。2、胃病,节食减肥最受影响的就是我们的胃,长期节食会导致胃部的运转能力和承受能力的下降,若不按时吃饭,胃里面没有食物,就直接***胃酸,久而久之就会出现胃部血管硬化引起胃溃疡等各种胃病。3、内分泌紊乱,如果一日三餐不合理膳食,没有摄入正常的蛋白质 膳食纤维 碳水化合物是会导致内分泌失调紊乱的。4、记忆里减退,人体的大脑转动来源于脂肪,脂肪能够***大脑,加速大脑处理信息的功能,过度节食导致人体脂肪的摄入不足,机体营养不良,严重的会导致脑细胞损伤,记忆力也会受影响。所以,减肥一定要有正确的饮食规划和运动,合理安排一日三餐的蛋白质、碳水化合物,膳食纤维的摄入才是最好的减肥方法还有适量的做一些运动。希望可以帮到你。


长期节食减肥,恢复正常饮食后是否会反弹?

节食减肥,如果是一个健康科学的减肥方式,一般是不会反弹的。

但如果是盲目的节食或者辟谷减肥是非常容易反弹的。节食是减肥非常重要的一个手段,但是怎么节、吃什么、吃多少都是非常重要的。

节食代表每天要控制饮食的总热量,但是也要保证患者营养摄入的均衡,切不可盲目的节食。有的患者减肥,甚至不吃饭或者不吃主食,这样的节食都是不健康的,即使短时间内看到了减肥的疗效,未来也是容易反弹的。

正常的节食要控制全天总热量,但碳水化合物、蛋白质、脂肪都是需要按比例摄入的,保持低热量食物以及低热量的饮食,这样就会起到减肥的目的,还不会反弹。

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huangp1489 2024-05-18 12:41 0

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