哪种运动减肥效果好-哪种运动减肥效果好一些

是哑铃练操减肥快,还是有氧操减肥快?跳绳和游泳哪个减肥效果更好?是哑铃练操减肥快,还是有氧操减肥快?当氧气参与到血液,血液伴随氧气快速流动,会让自身的脂肪去快速... 显示全部
  1. 是哑铃练操减肥快,还是有氧操减肥快?
  2. 跳绳和游泳哪个减肥效果更好?

哑铃练操减肥快,还是有氧操减肥快?

当氧气参与到血液,血液伴随氧气快速流动,会让自身的脂肪去快速燃烧有氧运动可以很好的锻炼人的力量,当肌肉有力量,骨骼也会变得强健,就会告别骨质疏松的问题,瑜伽有氧运动之一。所以想要燃脂减肥,练习瑜伽有氧操,强度低,持续燃脂不是问题,表现出彩。坚持下来,总有你意想不到的惊喜!

1.莲花盘祈祷式

坐在垫子中间的位置上,先屈左膝,右手抓住左脚脚踝放在右大腿上侧靠近小腹

哪种运动减肥效果好-哪种运动减肥效果好一些
(图片来源网络,侵删)

然后屈右膝,左手帮忙,拉住右脚脚踝,将右小腿叠放在左小腿上方,右脚放在左大腿上侧靠近腹部

吸气,双手合十于胸前,背部延展,双肩下沉

呼气,坐骨向下,双膝向下,眼睛看向正前方

哪种运动减肥效果好-哪种运动减肥效果好一些
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2.单腿手抓脚式

站立在垫子中间,重心移到左脚坐腿上

吸气,抬右膝向上,左手扶住左髋

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呼气,含胸拱呗,右手抓住右脚脚踝

吸气,理直右腿,延展右手手臂

呼气,右手抓右脚向身体的右侧打开

保持身体稳定,3组呼吸后,换另一侧练习

3.下犬

体式3,回到前屈式,呼气,屈双膝,双手按实地面,将左脚右脚向后一大步,身体呈“斜直线”板式

吸气,臀部上抬起,双脚脚后跟落实垫子,双手用力推地

呼气,胸腔下沉,腹部找双腿的方向,眼睛看向双膝或者肚脐的方向

保持5组深长的呼吸

转发点赞,体重减半!!!

有氧运动减肥要快,并且是健康减肥法

运动减肥:运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动,提高人体新陈代谢,可以促进能量消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

是哑铃练操减肥快,还是有氧操减肥快?有氧操和哑铃操,都可以有效减肥,差别在于训练的强度和适合自己


有氧操,即有氧健身操,是具有氧训练特点的健身操;哑铃操,是手持哑铃训练的健身操。哑铃操,以及杠铃操,都是在有氧操训练的基础上结合了力量训练。


有氧操和哑铃操的比较,犹如跑步机慢跑训练和动感单车训练的比较,同是有氧训练,在训练强度上有着一定的差异。初始减肥训练者,宜从健身操做起,训练能力得到提高之后,再做哑铃操训练。


运动减肥,在于坚持有氧训练,并保证足够的训练时间和训练次数,以及训练强度。不管是有氧操减肥,还是哑铃操减肥,都首先应保证每周三次以上,每次半小时到一小时。


鉴于哑铃操的训练强度高于健身操的训练强度,建议哑铃操减肥训练者,每周的哑铃操训练次数控制在三到四次以内。在保证正常哑铃操训练的情况下,可以哑铃操训练为主,有氧操训练为辅,因为哑铃操训练能更好燃烧脂肪。

减肥的话可以先练无氧哑铃撸铁,再做有氧操减脂,因为随着运动时长的增加脂肪供能的比例逐渐增高,持续运动时间最好45分钟以上。有氧运动减脂,无氧运动增肌增加代谢,所以都是很必要的。

就我目前自己练过的健身操中,以郑多燕的小哑铃操和普通有氧操(比如piu04、keep课程等)的心得:

1、哑铃操由于有小负重,更回偏向于肌肉的耐力方面,较小跳跃动作,一套30分钟的哑铃操下来,更多的肌肉的酸痛感和耐力下降导致的感受;

2、有氧操由于要积极调动你的心肺活力,使心率得到一定程度的提高,所以会有不同程度的跳跃类动作或者偏向于全身性的动作,整体下来会让你感受心率的提高、相对来说心肺功能会得到更多的锻炼。

所以,两者相比较,在热量消耗方面,相同时间内的全身性的、跳跃较多的有氧操消耗会更高一些,因为它更加接近理想的燃脂区间,而这方面的减脂减重的关键点;在对于肌肉塑型、增加紧致方面,哑铃操更有针对性,因为它的训练方式会更加偏向于局部某一个部位的肌肉活动,多次数的举动哑铃会让某一个特定部位更加紧致、达到缩减围度的效果

关于哪个减肥快?

减肥,更准确地说是脂肪消耗,如果要使脂肪,也就是甘油三酯从身体中代谢出去,需要很多种激素的调动,而这些激素都受到饮食和锻炼的调控,所以,单从某一方面去看哪个减肥快无法下定义,减肥简单地来说就是制造热量差,只要热值合理并能持续保持,自然而然会瘦,快慢程度要从多方面结合,比如饮食。

所以,这里面就会涉及到“持续性”的概念,运动确实可以增加消耗,重要的不要哪个消耗多哪个就好,而是哪个更加适合自己,那么这个持续能力就更加稳定。

个体差异化

有一些有氧操跳跃动作多,那么就不适合体重太大的人去经常做,因为给膝[_a***_]的压力过重,或许跳不了几天膝盖就会感受到疼痛;

再有一些小基数、体重体脂都正常的人来说,她们的目的不在减肥,因为本身并不肥,而是需要改善局部松驰的情况,那么就要更加偏向于肌肉紧致度的提高,所以哑铃方面的抗阻力训练会更加合适,包括小哑铃操。

避免持续性的单一

能够持续最好不过,但是当一种单一的方式一直无任何变化的进行时,就会出现瓶颈期,那么改变瓶颈期的状态,就需要通过“改变”的手段,包括改变饮食或者改变运动方式和强度。

所以最理想的锻炼方法,是肌肉方面和心肺方面共同提高,里面的可操作性、可变化性很强,不要执着于某一个训练方式,这样也可以根据强度的高低来调整身体状态。

跳绳游泳哪个减肥效果更好?

跳绳和游泳都是热量消耗非常大的运动,如果选用运动来协助减肥,这两个运动都是非常好的选择。比较看来,游泳减肥效率更高

什么这么说?我们在游泳时,需要两臂同时划水和两腿蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到很好的锻炼。另外,游泳时,我们身体遇到的阻力和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍,就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量),一般来说泳池的水温都要比体温低,会***身体紧张热量消耗增多,所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多,这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,肥胖的几率大大降低

再来看减肥功效:

1.游泳消耗的能量多

水的阻力远远大于地面运动时空气的阻力,人在水里走走挪动下都费力,如果是游泳,会消耗更多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,游泳的水温一般低于体温,这也有利于散热和热量的消耗。游泳时消耗的热量比地面上的运动项目消耗大许多,所以减肥效果更为明显

2.游泳可避免下肢和腰部运动性损伤

跳绳时,如果超重比较多,会使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,不仅使运动能力降低,容易疲劳,使运动减肥的兴趣大打折扣,还更容易损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低

3.游泳胖瘦皆宜,太胖跳绳容易受伤

跳绳除了上面说的容易下肢损失外,还会增加腿粗的风险,游泳锻炼的是全身,也会让身体瘦的更均匀。对于瘦弱者游泳反而能让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼,肥胖者消耗的都是多余的脂肪,而且很好的锻炼了全身的肌肉和心肥功能。所以,如果硬要从两个运动挑一个来协助减肥,优先选游泳


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huangp1489 2024-05-18 21:26 0

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