- 最有效简单的减肥三餐食谱有哪些推荐？
- 晚餐吃什么食物减肥最快？
- 可不可以请大家分享下快速刷脂又不伤身体的减肥食谱呢？
- 想减肥，有没有快速健康的饮食食谱跟适当运动的计划推荐？
在回答你的问题之前要提醒一下哈，减肥不能不吃，而是什么都能吃，只要正确的搭配好，饮食结构调整好，顺序对了，就一定能瘦。
这2份一日三餐食谱以青菜、水果、谷类为主，海鲜、肉类、豆类为辅。建议每日三餐必选，饭后餐点根据个人情况适当补充。
一、
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：香蕉一根。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
二、
早餐： 牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个。
餐点：提子10-15个。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：苹果一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份，虾仁炒冬瓜一份。
吃对了饭才能瘦，节食运动那些方法毕竟不是一直能坚持下去的，希望你早日找回苗条身材。
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晚餐吃什么食物减肥最快？
晚饭吃什么减肥？这五种食物越吃越瘦！
1、萝卜
萝卜含有大量的维生素和水分，吃完萝卜有较强的饱腹感，可以让肚子变得饱饱的，不会有过多的食欲，这样就能做到减肥作用。萝卜还可以排除湿气，给身体排毒。晚上多吃萝卜可以让睡眠时期排毒功效大大增加，也对睡眠质量有一定促进作用。
2、地瓜
地瓜和萝卜一样有很强烈的饱腹感。地瓜的脂肪含量特别低，热量也特别低，拥有大量的纤维素和各种维生素。平常多吃地瓜能让人体保持健康状态，补充铁、钾等微量元素。在晚餐时吃地瓜不仅不容易饿，还不会让身体摄入过多热量，这就为减肥提供了一个捷径，让人更快的瘦下去。
3、杏仁
很多人觉得吃杏仁会发烫，但是吃多了杏仁其实也长不胖。这是因为杏仁中含有大量的蛋白质，而人体每天都会消耗蛋白质在消耗蛋白质的同时，必须要消耗热量。如果我们摄入的蛋白质越多，消耗的热量也就越多，就不会转化为脂肪。晚上吃杏仁，可以使我们睡眠时间消耗的热量更多，但也要注意，不要吃过多的杏仁，这样会适得其反。
4、山楂
山楂有开胃的功效，很多人会觉得晚上吃山楂会让食欲更大，但这其实是错误的。山楂有强烈的酸性，可以养脾胃养肝。山楂所含有的物质能产生更多胃酸，提高人体的新陈代谢，使脂肪更快的分解，排除身体的毒素。晚上吃山楂可以让人体在睡眠时间分解的脂肪更多，在不知不觉中也会变瘦。
5、[_a***_]
玉米中含有大量的纤维素能促进肠道的蠕动。玉米也容易让肠胃拥有饱腹感，不过要注意，晚上吃玉米最好吃少一点，防止给肠胃带来负担。
看了以上内容，你还在为减肥时晚餐不知道吃什么而发愁吗？晚餐的吃法是格外重要的，一定要多吃易消化的食物，这样才能让睡眠时间排出的毒素更多，分解的脂肪更多，达到减肥效果。
可不可以请大家分享下快速刷脂又不伤身体的减肥食谱呢？
我认为减肥这事吧，是三分练七分吃，管住嘴非常重要。从踏进30岁大关开始，我自己感觉最明显就是新陈代谢减慢了，也尝试过很多不同的减肥餐单。最后选择出来一个比较合适我自己的。
我的减脂餐，是如何通过减糖实行饱腹中减肥的。这里提到的糖，指的是碳水化合物，更准确的说，是精制碳水化合物。也就是日常生活接触最多的白面，如馒头、面包、蛋糕等等。这些碳水化合物都是经过精制加工，其膳食纤维随之减少，基本只保留淀粉。多年前开始研究提出的抗糖抗衰老，很重要的一部分糖就是精致碳水中的糖含量。因此，饮食中尽可能减少这部分碳水的摄入，除了可以减肥，也能抗衰老。除此以外，低糖饮食也能促进脂肪分解，坚持下去能有效瘦身。
在减糖的同时，需要摄入足够的蛋白以及纤维素，以达到营养的均衡。身体要有足够的蛋白质才能维持肌肉的稳定，肌肉随着年纪增加、不当节食和缺乏运动而慢慢的流失。因此，蛋白质对于减脂还相当有帮助呢。
另外，由于我胃不太好，所以不能通过节食进行减脂，否则，人是瘦下去了，但是胃也运转失灵了。所以，我的三餐基本都会保证一定的量，以防胃部不适。
下面分享我其中一天的餐单以作参考。
早餐
小鸡蛋3个（其中两个不要蛋黄）
小番茄7个
小号猕猴桃1个
自家制黑豆浆1杯
午餐
黑荞麦面拌青菜
橄榄油煎青花鱼
我一般会把全麦类食物放在午餐，晚餐一般不再摄入主食类的食物。这里的荞麦面，要尽量选那些不含小麦面粉的比较好。煎鱼的时候，我会放一点盐+黑胡椒+柠檬汁，这样处理，不但可以去腥，而且酸酸甜甜的很好吃呢。
晚餐
橄榄油煎三文鱼
白灼金针菇+羽衣甘蓝
我是每天都要个最少两杯咖啡的咖啡精，通常我会在早餐喝一杯鲜奶拿铁，下午再一杯黑咖啡。这是我的一位营养师朋友给的建议，因为经常喝咖啡虽然很多好处，但是咖啡是会加速钙质的流失，因为最好每天喝一份牛奶。由于我本人确实不喜欢喝牛奶，所以就放在咖啡里面喝下去，平衡一下体内的钙质。当时，黑咖啡有利于预防水肿，也是不错的。
这样的餐单，不但能持续的减肥，并且精神不错，也能保持皮肤的弹性，整个人的状态很不错。其实我减肥超过8年了，其中用尽各种办法，很难持续坚持下去，也很容易反弹。但是按照上面的餐单，即使是吃货的我，也能开开心心的瘦下去。毕竟，作为典型的广东胃，我是实在有点受不了每天吃草的日子呢。
想减肥，有没有快速健康的饮食食谱跟适当运动的计划推荐？
个人认为减肥的同时一定要注重自身的身体健康，不能因为盲目的为了达到减肥的目的而有损身体健康。
1、合理的饮食，每天的食物搭配不要有太大的热量，主食方面中午可以少吃一点，多食用膳食纤维，饭碗尽量不要食用含碳水化合物太多的主食，主要以菜和水果为主，个人认为搭配代餐使用效果也还不错。
2、合理的运动，每天晚饭后健步走加慢跑至少五公里，消耗热量，同时配合每周一次的健身运动
以上为个人减肥日常节奏，已经有一定效果，希望能够有用。
我是一名私人健身教练，给你举个例子，参考一下，望***纳
纤维素：白菜、胡萝卜、秋葵
碳水化合物：玉米
优质脂肪：橄榄油
低温慢煮鸡胸肉：
①将鸡胸肉用盐胡椒腌制一晚上
②装入密封袋
③入低温慢煮机60度煮50分钟即可
④如果没有低温慢煮机，也可以用食物温度计来控制水温，使水温控制在60度左右，放入鸡胸肉慢慢煮就好
⑤出锅切片，再用点辣椒粉调味
纤维素：青菜
碳水化合物：紫薯
优质脂肪：橄榄油
牛肉炒芦笋+荷兰豆炒豆干+圣女果+意面
纤维素：芦笋、荷兰豆
碳水化合物：意面
优质脂肪：橄榄油
纤维素：***、蘑菇
碳水化合物：玉米
优质脂肪：橄榄油
纤维素：红薯叶
碳水化合物：南瓜
优质脂肪：橄榄油
香煎牛排：
①牛肉入锅前先撒盐、胡椒调味
②平底锅加热，可以放少量的油或者无油，先大火加热，等锅足够热的时候放入牛肉，高温可以快速锁住牛肉的汁水在牛肉表面形成一层脆壳层，翻面同样大火煎出脆壳层。两面都形成脆壳层后，可以改小火一点慢慢煎至你想要的熟成度
③煎完牛肉以后不要马上切，要留给牛肉静置松弛的时间，内部温度也会持续升高2-3度，并且流出血水，使得肉松弛变嫩。静置足够以后再进行切割摆盘，食用
