- 想在室内减肥，请问用什么方式最好？
- 通过慢跑和室内俯卧撑之类的运动能减肥吗？
- 除了波比跳还有什么比较好的室内的减脂的运动？
可以通过居家运动和饮食结构调整在室内达到减肥的效果。现在在家里待的时间比较久，长时间的不运动和饮食结构不合理，慢慢的会导致体重增加。导致体形臃肿，心情郁闷，也影响身体健康。
室内减肥需要从饮食和运动***进行，虽然现在大家都是待在家里不出去，但是在室内也可以通过室内减肥的方法也能达到减肥的效果的。
最近这些天大家都是待在家里，有很多人的生活和饮食不规律，加上晚睡晚起，导致代谢降低，原有的苗条身材，现在也变成了小肚腩，体形肥胖的胖子队伍了。
在室内如何健康减肥？
一，饮食调整。
1，保持三餐规律，不少餐不吃单一食物。
在家里尽量保持三餐规律，规律的饮食有助于代谢稳定和保持营养充足。如果少餐代谢就会降低，同时也会影响到你的身体健康和抵抗力下降。另外，每餐尽量有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这样才能保证均衡营养的作用。
2，保持蛋白质的摄入量。
现在在家里的时候，如果缺乏了肉类食物，可以通过牛奶，鸡蛋或者豆制品来补充。因为蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
3，没事的时候如果想吃食物，可以补充一些热量低的食物。
在家里无聊的时候人都会想吃食物，可以补充一些低热量的食物，如水果，坚果或者是酸奶等食物，这样做的好处就是补充能量，避免下一餐摄入过量。不过，尽量避免热量高的食物，如加工的瓜子，奶茶，甜点等食物。
二，室内运动***。
在家里也一样做运动，有些朋友觉得在家里没什么运动，其实在家里也一样可以做运动减肥的。
在室内可以做这些运动，如靠墙俯卧撑，仰卧起坐，跳绳，上下蹲，踮脚，缩腹走路等运动，这些运动在室内都可以做。
这些运动可以交替进行，既能增肌又能燃脂，同时还能提升你的代谢。
运动的时候尽量坚持在30分钟以上，因为坚持30分钟以上，才能更好的促进燃脂和利于身体健康。
另外，晚上睡前泡脚也是一种增加消耗的一种方式，泡脚能***微循环和血液循环，提升心脏功能，对于常年手脚冰凉的女生更适合。坚持泡脚能促进消耗脂肪和减轻体重的***作用。
现在宅在家里的朋友很多，疫情期间嘛，都出不去。在家里啊，有的朋友就会弄美食，有的一天到晚葛优趟，还有的抱着电视不停吃着零食，天天这样的话不长肉才怪了。
更多热爱生活、积极向上的朋友，脑洞大开，在家里做各种运动，有在饭桌上打乒乓球的，有在客厅打羽毛球的，小面积的打吧，嗯，促进家庭的感情和谐，夫妻关系融洽，孩子互动交流，多好啊！
所以首先啊，你得管住自己的嘴巴，不要无所事事的，吃着零食，抱着电视，整天整天的混时间。
其次动起来，很多人有这种概念，越睡身体越不想动，这样容易导致恶性循环,选择一些自己喜爱的室内运动。
喜欢抱着电视看的，换[_a***_]运动频道，最好有教练的，跟着教练一起运动，一起跳操，一起跳舞，一起做瑜伽。还可以和家人一起做，特别孩子喜欢的运动，就陪着孩子一起做，这样孩子的兴趣也会给调动起来。
在室内可以做的运动很多，这里就不一一举例。反正嘛，要减肥，就迈开腿，管住嘴。
如果题主是想在室内减肥，效果好的话推荐Hiit，高强度低强度交替间歇进行的训练方式，训练方式多样化，趣味性也足，室内锻炼。
题主要知道，想减肥，前提是饮食，在饮食保证的前提下，再加入入hiit，减肥效果最佳。
hiit怎么有效？
原理：它是提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。实际上在持续30分钟以上的有氧运动中氧气只有在前几分钟是增加的，后面的身体代谢维持在一个稳定的状态，而hiit会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。从而提高你的静息代谢水平。
训练模式
高强度、短时间、多间歇！确保大肌肉群参与（臀部发力）、高低强度交替进行、持续时间15-20分钟，不超过半小时。
训练模式非常多变，比如：4个动作4组，分次数或者时间；30秒动+10秒休+20秒静；30秒动+30秒休等等
现在举一个例子：
开合跳30秒，休息30秒；
支撑顶膝30秒，休息30秒；
平板开合跳30秒，休息30秒；
高抬腿跑30秒，休息30秒。
或
开合跳1分钟，休息10秒；
支撑顶膝1分钟，休息10秒；
平板开合跳1分钟，休息10秒；
高抬腿跑1分钟，休息10秒。
好了，再多的理论知识也赶不上实践，要想减肥还是行动起来，加油！
室内减肥，个人非专业，仅供参考如下方法:
减肥千万条，合理饮食就一条；
一、少吃多餐，每次半饱就好
二、戒掉油腻，蔬菜水果搭配
三、烟酒去掉
四、不熬夜，不吃夜宵
减肥方法多，管住嘴不懒惰；
一、仰卧起坐，每天早，中，晚可以各来二十个，开始不在于多少，在于长期坚持。
二、室内跑步，每天慢跑5公里，适当补充水分。
三、平板支撑，锻炼背部和腹部肌肉群，从五分钟逐渐增加时间，可以一组两组的开始。
通过慢跑和室内俯卧撑之类的运动能减肥吗？
只要你付出努力，调整饮食加入运动，可以瘦到130哟。
慢跑需要每次45分钟，达到最佳心率，且坚持3个月以上才能有明显的效果，并不是跑三次就掉3斤的运动，请了解。
俯卧撑主要是上肢力量训练，可以提高你身体中的肌肉占比。前提是你做的次数足够多，做的方法足够标准，而且需要长期坚持。
其次，也是最重要的，虽然有运动***，但重要的还是饮食。
如果你饮食清淡，摄入量合适，瘦下来只是时间问题，如果你因为运动而加大摄入，并且毫无节制的补充高热量，只会越减越胖。
完全可以。重在坚持。坚持快步走九个月，循序渐进，三公里，五公里，八公里，到现在的十公里。今年六月十二号开始进阶燃脂慢跑，基本每日十公里。体重九个月前199斤，现在163斤。一周一二次俯卧撑，一次20个，主要是跑走前热身。偶尔做一下健腹轮。高血脂，脂肪肝都恢复正常。重点说一下高血压，没减肥之前，高压160，低压100，每日一片代文控制。最近发现，服药后，头沉发困不舒服，量一下血压，高压109，低压59。现停药一周，现在高压128，低压82，不舒服症状逐日消失。
管住嘴迈开腿，一定可以的。我90kg减到77.5kg，花了半年时间，先是快走，每天1万步，晚餐不吃主食。然后慢跑，每天3-5公里。当流汗成为一种习惯，你的体重不知不觉就减了，更重要的是你收获谁也夺不去的健康，这是一种对自己和家人都负责的生活态度。
除了波比跳还有什么比较好的室内的减脂的运动？
太多了，例如开合跳、登山者、跳绳和原地跑等等等等，数不尽数。
但我估计你的症结不在于寻找什么减脂运动，而是觉得波比跳的强度太高，引起的心肺爆裂感过于强烈，所以没有信心在这种强度下持续运动。
其实解决办法很简单，无论你选波比跳也好，别的运动项目也罢，需要先明白一点：运动消耗跟心肺功能成一定的比例关系。例如，经常跑步的人，慢跑时速大概10-12公里每小时，一个刚开始跑步的人，慢跑时速可能是5-8公里，***如这两类人同身高同体重体型也差不多，同样跑一小时，他们一个跑10公里一个跑5公里，但他们消耗的热量是几乎相同的。
室内运动时也是一样，如果全程波比跳强度太大，就改成半程，每组次数太多就减少个数，每组间歇太短，就延长组间休息时间。等你适应了当前强度，再加一点强度，如此循序渐进才是运动的真谛。
