- 漂亮不是女人的专利，我是大腹便便的男人，我也想潇洒点英俊点，请问男人减肥有什么好方法吗？
- 男人从160斤减掉20斤的话，需要多长时间呢？
漂亮不是女人的专利，我是大腹便便的男人，我也想潇洒点英俊点，请问男人减肥有什么好方法吗？
资金时间都充足的话，报个减肥班。
不想报减肥班，可以注意这几个方面。
第一：十一点左右睡觉，熬夜会打乱人的生物钟，内分泌会失调
第二：饮食中，多吃蔬菜（一天1.5斤），尽量少吃含糖量高的水果，主食用薯类（白薯红薯马铃薯紫薯）玉米，意大利面等代替
第三：坚持锻炼，每天半个到一个小时，前期最管用的跑步，每天五公里以上。
第四：不要吃零食，不要吃油炸类东西，酒局多吃素菜，少吃猪肉（猪肉的脂肪含量太高），多吃牛肉鸡肉，海鲜类。
第五：谢绝不良嗜好，抽烟，酗酒等，最后少吃，什么减肥的东西，吃多了都会胖的。
最好到了饭点刚好饿了，就差不多了。
男人从160斤减掉20斤的话，需要多长时间呢？
我的一位老熟人，他1.8米的个头，体重高达200斤。那么是啥原因让他那么肥胖呢？
究其原因他饭量太大，饭后消化也快，为此他身上常装着好吃的各种食品，整天见到他嘴不闲。久而久之他的体重猛增到了200斤。
他身体的重量达到200斤时，就出现了脂肪肝、高血压等症状。为此医生让他想法赶紧减肥。
他到处寻医问药，寻求瘦身的方法，功夫不负有心人，他终于寻找到了能够瘦身的方法。
一是减少大鱼大肉的纳入，每顿饭量要逐渐的减少。
二是晚饭少吃或者是早吃，吃晚饭时间按排在下午6点半前，千万不要吃夜宵。
三是多吃粗粮蔬菜水果，促进每天按时排便。
四是每天按时活动，促进血液循环，也能促进脂肪的不断减少。
五是三餐少吃，餐前吃些水果或者是先喝汤填饱肚子，减少主食的纳入。
他通过以上的饮食习惯，使他的体重明显有所下降，三、四年他就把体重降到了150斤左右，成为了帅哥。
男人多久能减20斤！从160开始。
减重不等于减肥，按本人自己的经历来回答一下吧！
高中期间，因为学习任务繁重，缺少运动，体重从140斤左右，上涨20多斤，说到底还是没有管住嘴，每天下晚自修都要食一份夜宵，不是炒饭，炒面，或是其它好吃的。夜晚吃东西真的是很长瞟！！！
一定不要食夜宵，不要食夜宵，不要食夜宵，重要的事要说三次，减重一定要注意自己吃进去的热量。
减重主要分两步走，一减小摄入量，二是加强有氧运动，其实就是管住嘴迈开腿，吃东西最好是定时定量，看看自身的需要，还要加强运动。
我自己是通过跑步来减重的，还要吃小一点，6分饱就好，从一开始的400米开始，慢慢加量，我大慨记得跑了一周左右，就开始定在每天两公里，周一到周五两公里，周六打球或五公里，周日休息，还有每天100个俯卧撑，100仰卧起坐。
以上那些，我坚持了三个月减重26斤，但是减重之旅不是那么的容易，后来复胖了。
也有一很伤身体的减肥方法，很快，很有效，也很伤身体。就是熬夜，断食，早上食一点点粥，晚上食一点点饭，不要食饱，不要食饱，一个月瘦了15斤，也有了胃炎，和神经衰弱。
所以非常非常非常不推荐伤身体的方法，减重还是要健康的方法慢慢来。健康才是最重要的，最后祝你减肥成功，加油💪。
1.如果是不健康的减，只需要一个月。
我今年用一个月减了二十多斤，但是这个肯定对人体不好，因为饮食和锻炼都做的太极端，我用的是碳水循环减脂法，每天空腹有氧四十五分钟加两次三十分钟力量训练，不适合没有特殊需求的人，比如我是为了健身比赛，有的演员是为了拍电影，有的是运动员为了压体重。
2.如果是健康的减，就最少需要花上十周时间。
健康的减重是每周一[_a***_]。每天摄入的能量小于消耗的热量就是减，反之就是长。也就是说在这个减重时间段内大概有个300-500卡路里的能量缺口就能实现，例如我的运动消耗和日常活动消耗每天500卡路里，基础代谢率1500，那么我每天消耗总热量就是2000，那么饮食摄入的能量就在1500-1700卡路里之间就能实现。每天锻炼的话尽可能有氧加上力量训练，这样瘦下来才会紧致，有线条，否则瘦下来可能不是你想要的体型。有氧运动可以选择跑步、爬楼梯、跳绳、游泳、跳操，各种球类运动都可以，时间最少45分钟。力量训练就尽可能去健身房做一些复合型的训练，比如深蹲，卧推，硬拉，划船，引体向上等，时间在45分钟到一个小时之间。只要严格执行饮食计划和训练***，那么瘦20斤就只是一个时间问题了。
这要看你的正常体重应该是多少。换句话说，减肥能减多少、能减多快，都与个人的情况密切相关。
我们最常见的，就是运动员常用的减肥方法：生酮低碳饮食减脂，以及脱水减重。
运动当然也可以减肥，但它的起效是比较慢的。一般来讲，能够迅速见效，短时间内就把体重尤其是体脂给减掉的，就是生酮低碳饮食的方法。
不过，生酮的问题在于，它是有限度的，所以要看你本身的正常体重，尤其是题脂的情况。***设你认为，160-20=140斤就是你的正常体重，那从你的个头来考虑，你最高也就170，甚至更现实一点，你的个子也就164~165。也就是说，你矮、胖，而且是真的肥胖，体脂过高，酮体就可以在短期内把你的脂肪大量消耗掉。
如果你符合这种情况，有余地减掉20进纯脂肪后，体脂率仍高达30%左右，那就可以尝试，效果会很显著，一般有15~20天就可以。
以上说了，酮体不会无止境地减掉你的脂肪，一般男性可以靠酮体将体脂减到25%多一点，女性则是减到30%多一点。到了这个程度，酮体的作用就不明显了。
所以如果你的体脂率已经在这个程度，靠生酮就很难在短时间内取得理想效果。这个时候，你就只能靠运动来一点点消耗掉脂肪，没有其他捷径可走。
至于脱水减重，则分两种情况。一种是单纯脱水，另一种是超量补水。脱水减重只能减“重”但无法减“脂”。
纯脱水，谁都知道这不好，会给身体造成很多负面影响。这种方法的确能够在1~2天内就使人减重15斤左右，但也会使运动员变得虚弱。通常，运动员只有在无路可走的情况下才会行此极端之事。
超量补水减重，也是运动员常干的事，实际上也会给身体造成很大负担，但比纯脱水稍微好一点，不至于让人太虚弱。
不过这么干的风险也很高，水分在体内潴留，容易引起稀释性低钠血，所以运动员也是在专业人士的指导和监督下进行的。
运动员这么做，也是因为加大运动量以及生酮都不再有什么明显的效果了，才不得不出此下策。普通人，没有运动员参赛那样严格的体重标准要求，也没必要遭这个罪。何况这办法只减重不减脂，说到底对普通人也没多大意义。
这个需要看你的初始体重有多少。我首先，说一下自己吧，我是从164斤减到130斤，大概用了三个月，我本人比较喜欢吃，而且自控能力比较差，很快就从140到160了。后来，就别人嫌弃，再后来，突然觉醒，就减肥成功了，到现在已经保持一年没有反弹了。我总结了以下几点。一，少吃多动，早餐随便吃，中餐吃以前的三分之一，晚餐吃以前的四分之一。二，跑步，现在继续保持每个星期跑步3次，每次7公里。三，坚持下去，如果和我一样，减20斤，我估计在三个月左右，可以达到目标的。
