- 运动减肥还有什么可以辅助吗？
影响一个训练最重要的因素排名分为:
1:心里状态
2:睡眠质量
3:饮食
4:运动
因而除了运动外，我们起码还有三点可以做！心态这块直接影响到我们体内的激素水平，比如压力，焦虑心态就会导致皮质醇大量分泌，继而分解肌肉降低基础代谢率，让身体成为易胖体质。而开心时候，就可以消除皮质醇在体内的副作用。
睡眠质量是帮助身体机能恢复，保证第二天高代谢的一个重要因素。只有深度睡眠，才能让人体分泌生长激素（占到70%比重），而这个激素是帮助人体恢复疲劳的，只有疲劳恢复了，第二天的代谢和机体机能才能高效运转。
饮食就不用说了，所谓三分练，七分吃，已经很明白了。当然如果说针对减肥，需要早上多一些，晚上控制量！同时也要注意营养的均衡和充足，绝不可节食减肥。
睡眠
控制饮食少油少热量高的食物，青菜水果多吃点一样能填饱肚子，少喝碳酸饮料，多喝白开水，每天七杯水对身体健康也重要
不要熬夜不要赖床，每天要保证八小时的睡眠时间
要有毅力，保持乐观积极的心态，给你自己定一个目标，把面对的困难转换成享受
另祝减肥成功
我从近170斤减到130斤左右，主要是靠跑步，同时有部分其他减脂运动、饮食结构调整。
1.跑步要坚持，一周3-5次，跑的每次时间不少于45分钟；跑前热身、跑后拉伸，各5-15分钟。跑步以慢跑为主，有一定基础后，每周一次间歇跑（400or800米）或按排3-5公里的速度跑。用不同的跑法、节奏来锻炼、***心肺功能。（我一个朋友一直按6分配速跑，几年时间，体重基本没变）
2.做fiit减脂训练，一周做3-4次。根据自己实力，循序渐进，每次10-60分钟，我做得最多时，每次45分钟左右，最长有70多分钟。我之前是按keep的视频做的，现在有更多渠道找到训练***与方法。
3.饮食。我没节过食、也没有戒酒，但减肥期，主食吃得少，蔬菜吃得多，肉食正常。当然更科学的方法是戒酒，少吃主食少吃猪肉及各种高碳水化合物、高热量的食物，多蔬菜多优质蛋白等。
没有不反弹的减肥方式，以运动为主的减肥方法是最有益身心健康的。祝你减肥成功并养成良好的运动生活习惯。
饮食，俗话说3分练7分吃。合理的饮食甚至比运动更重要。每日消耗量要比吸收量高，才能达到减肥目的，以少食多餐，控制饮食，减少热量的摄入，以高饱腹感，底热量，高蛋白为主。
运动减肥是最科学的瘦身方式，但是我们在减肥过程中往往光靠运动是不够的。3分练7分吃并不是空谈，在运动训练的同时一定要合理的搭配饮食，低脂肪、高蛋白，只有这样才能更好的去实现自己的目标，达到瘦身效果，希望对你有帮助！祝你早日减肥成功。
