- 做食物不加糖能减肥吗？
- 可不可以请大家分享下快速刷脂又不伤身体的减肥食谱呢？
- 日本减肥不浪费食物观点？
- 减肥不喝酸奶什么食物可以代替？
科学减肥原理：均衡营养，控制热量。
一天中我们都会消耗热量，亚太区，男士一天平均消耗热量为2400大卡左右，女士2200-2400大卡左右。体型越大消耗越多，体型越小消耗越少。
摄入的热量：是我们一天吃进去食物的总体热量。包括三餐，零食，水果，饮料等。
热量差=消耗热量-摄入热量。
前提是得到均衡营养。
A情况：热量差大于0，身体内部分脂肪被燃烧，体重下降。
B情况：热量差=0，体重保持不变。
C情况：热量差小于0，就是消耗的少于摄入，摄入的热量就会在胰岛素作用下，转化成脂肪储存在体内，人就长胖了。
这里讲的是一天中整体消耗热量和摄入热量的差值，而不是某一顿你摄入的热量高或低，给身体带来脂肪的增加，更不是某一样食物摄入的多或少给身体带来的脂肪的增加。
体重是需要终身的管理的，而体重的管理关系到我们的生活的很多方面。
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很抱歉，不能。
导致发胖的营养物质不止糖一种，脂肪、蛋白质、碳水化合物等物质摄入过多也会引起肥胖。
如果想用节食减肥法的话，每天吃米饭量应该减少三分之一，肉类和鸡蛋类建议减少三分之二。多吃各种各样的蔬菜，彻底戒除吃夜宵的习惯。***如说晚上实在饿的受不了的话可以自己做一份蔬菜沙拉，或者可以在网上购低卡路里的食物。同时配合适当的运动，就可以达到很好的减肥效果。
不加糖的话减少能量的摄入，可以起到减肥作用。但是这只是片面的，如果摄入的热量高，即使不加糖也会增肥。减肥除了控制饮食摄入，最重要的是科学合理的运动，还有就是务必持之以恒，坚持才是最重要的，三天打鱼 两天晒网肯定不会成功，即使偶然减下一点点也会反弹
不一定。
对于想减肥的人来说，只要某些东西吃下去更容易产生饱腹感，减肥就可能容易一点。那什么食物让人吃着最容易饱呢?在同样的质量下，脂肪比淀粉容易让人饱，而且因为脂肪能抑制胃的蠕动，胃里排空很慢，让人很久都不觉得饿。然而问题在于，脂肪所含的热量太高了。如果不用质量来衡量，而是用能量来衡量，那么脂肪却是饱腹感最低的一种食物成分蛋白质才是最高的一种。研究发现，吃同样能量的高脂肪低蛋白质，或者低脂肪高蛋白质的食物，让人们一样吃到饱为止，结果，人们吃高脂肪食物所摄入的能量比较多。也就是说，高脂肪的食物让人不知不觉地吃下去不少能量，看起来体积质量挺小，胃里面仍然觉得空，还可以继续吃。
比方说，让我们吃一个奶油蛋糕或面包、几块饼干，是非常轻而易举的，但吃两三个苹果或梨就有点困难了，如果吃3个煮鸡蛋，就已经很饱了。可见脂肪多的食物，最易诱惑人们吃更多的东西，摄入更多的能量。
对于想减肥的人而言，选择低脂肪、高蛋白、高纤维、高水分的食物，是一个非常有效的方法。譬如凉拌蔬菜、水果、豆粥、煮鸡蛋、烤鱼等，这些食物，哪怕是体积大一点，胃里满一点，实际上吃进去的能量并不太多。
减肥过程中尽量少吃糖或者不吃糖，对减肥是有帮助的。但单靠减少糖的摄入量来减肥是不可能达到目的。减肥的手段主要是靠减少高糖高油高盐和碳水化合物的摄入，也就是摄入的热量一定要低于消耗的热量。
可不可以请大家分享下快速刷脂又不伤身体的减肥食谱呢？
我认为减肥这事吧，是三分练七分吃，管住嘴非常重要。从踏进30岁大关开始，我自己感觉最明显就是新陈代谢减慢了，也尝试过很多[_a***_]的减肥餐单。最后选择出来一个比较合适我自己的。
我的减脂餐，是如何通过减糖实行饱腹中减肥的。这里提到的糖，指的是碳水化合物，更准确的说，是精制碳水化合物。也就是日常生活接触最多的白面，如馒头、面包、蛋糕等等。这些碳水化合物都是经过精制加工，其膳食纤维随之减少，基本只保留淀粉。多年前开始研究提出的抗糖抗衰老，很重要的一部分糖就是精致碳水中的糖含量。因此，饮食中尽可能减少这部分碳水的摄入，除了可以减肥，也能抗衰老。除此以外，低糖饮食也能促进脂肪分解，坚持下去能有效瘦身。
在减糖的同时，需要摄入足够的蛋白以及纤维素，以达到营养的均衡。身体要有足够的蛋白质才能维持肌肉的稳定，肌肉随着年纪增加、不当节食和缺乏运动而慢慢的流失。因此，蛋白质对于减脂还相当有帮助呢。
另外，由于我胃不太好，所以不能通过节食进行减脂，否则，人是瘦下去了，但是胃也运转失灵了。所以，我的三餐基本都会保证一定的量，以防胃部不适。
下面分享我其中一天的餐单以作参考。
早餐
小鸡蛋3个（其中两个不要蛋黄）
小番茄7个
小号猕猴桃1个
自家制黑豆浆1杯
午餐
黑荞麦面拌青菜
橄榄油煎青花鱼
我一般会把全麦类食物放在午餐，晚餐一般不再摄入主食类的食物。这里的荞麦面，要尽量选那些不含小麦面粉的比较好。煎鱼的时候，我会放一点盐+黑胡椒+柠檬汁，这样处理，不但可以去腥，而且酸酸甜甜的很好吃呢。
晚餐
橄榄油煎三文鱼
白灼金针菇+羽衣甘蓝
我是每天都要个最少两杯咖啡的咖啡精，通常我会在早餐喝一杯鲜奶拿铁，下午再一杯黑咖啡。这是我的一位营养师朋友给的建议，因为经常喝咖啡虽然很多好处，但是咖啡是会加速钙质的流失，因为最好每天喝一份牛奶。由于我本人确实不喜欢喝牛奶，所以就放在咖啡里面喝下去，平衡一***内的钙质。当时，黑咖啡有利于预防水肿，也是不错的。
这样的餐单，不但能持续的减肥，并且精神不错，也能保持皮肤的弹性，整个人的状态很不错。其实我减肥超过8年了，其中用尽各种办法，很难持续坚持下去，也很容易反弹。但是按照上面的餐单，即使是吃货的我，也能开开心心的瘦下去。毕竟，作为典型的广东胃，我是实在有点受不了每天吃草的日子呢。
日本减肥不浪费食物观点？
在日本，大米、大豆、生鱼肉和各种海鲜帮助女性保持健康。日式减肥法可以帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不会感到困倦或疲倦。
营养专家莫格勒在研究法国、加拿大和日本的食物后得出结论：“我认为日本食物是最健康、最营养均衡的食物，”日本女性比西方女性多吃50倍的鱼，比稻米女性多吃17倍的鱼，多吃3倍的谷物。她们平均每天摄入1200卡路里，仅为西方女性的一半。”可见，在减肥过程中，吃主食并不是导致减肥失败的原因。相反，由于主食摄入合理正确，减肥效果良好。
减肥不喝酸奶什么食物可以代替？
减肥餐太多了，脱脂牛奶，无糖豆浆，水果有黄瓜，西红柿，牛油果，猕猴桃，火龙果，肉类，鸡鸭鱼肉，牛肉，蔬菜，所有的根茎类，西兰花，主食，全麦和粗粮，糙米，玉米，红薯，总之太多了，主要是粗纤维和无糖，饱腹感强的
减肥期间，可以替代酸奶的东西太多了，只要不含糖，不含脂肪，不吃碳水化合物，别的随便吃吧
一、食物：
1、所有的蔬菜，吃到饱都没有问题，当然，最好是水煮。
2、肉类，建议牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾，都可以。
3、除此之外，豆制品，蛋类，是蛋白质的优质来源。
4、适量添加一些粗粮，玉米了，红薯，南瓜等等。
二、关于喝的。
1、最健康的永远是白水。
2、其次，蔬果汁（各种蔬果搭配一下，放入适量凉白开，料理机打碎）
3、脱脂奶
3、无糖豆浆，咖啡等等。
最后，烹饪方式，记得：少油少盐。
实际上，酸奶中活菌数量并不高，一般要达到补充益生菌的效果，活菌数量必须达到一定的数量，但是酸奶中的乳酸菌一般是嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌。
所以，企图通过喝酸奶补充大量益生菌的朋友们，可以放弃了，吃多了肠胃不消化，不如吃健胃消食片！所以不喝酸奶，还有很多科学减肥的方法，健康饮食就是其中之一。
拓展资料：日常配餐中食物搭配的3个原则：
粗细搭配。
是指将五谷杂粮和薯类纳入主食，如将土豆、山药、地瓜蒸一下替代部分主食，或用杂粮面做成馒头、面条或粥。粗细搭配可以增加膳食纤维、矿物质和维生素的摄入量。
荤素搭配。
这里的荤不仅指畜禽肉和水产类，也包括提供优质蛋白的蛋、奶，每顿饭最好有上述食物中的至少一类，同时搭配素食类（五谷和蔬果），这样可避免荤多素少导致的膳食纤维不足及能量超标。
干稀搭配。
如果一顿饭都是固体食物，会让人觉得难以下咽，所以建议每餐干稀搭配，比如早餐有牛奶或者杂粮粥，中午有汤，晚上有汤面。
以大多数女性每天摄入1800千卡能量为例，一日三餐推荐如下。
早餐：咸面包2份2片（对应面粉50克），鸡蛋1份1颗，纯牛奶1.5份1包，蚝油生菜（生菜0.3份180克、橄榄油1份10克、蚝油少许）。
午餐：杂粮馒头3份120克（对应面粉75克），蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉丝汤（大***0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克）。
加餐：红富士苹果1份216克，核桃0.5份7克。
晚餐：汤面3份225克（对应面粉75克），白灼西兰花（西兰花0.3份75克、橄榄油1份10克），蒸带鱼（带鱼1份71克、蒸鱼豉油少许）。
