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1、我总结了有以下几个导致跳郑多燕减肥操减不了肥的原因：1，对于新手来讲，30分钟的运动量是可以接受的。但是一旦日子长了，身体适应这个程度，那还继续30分钟运动的话，那减肥的效果就开始不明显，甚至让人觉得好像没效果一样了。
2、我也是在尝试郑多燕的减肥舞，但是我没有吃晚饭，只在晚上进行这项运动，确实看到了一些效果。如果你们能够认真执行并且看到汗水，效果是肯定会有的。这需要持之以恒，就像减肥本身一样，只有坚持下去，你才能看到成果。另外，要注意观察自己的身体状况，是否是由于内分泌失调等问题影响了减肥效果。
3、看体质，如果是肉松松的那种，一般一周内就会看到效果，甚至两天就会有感觉。而如果是肌肉型的话，可能需要一个月的时间才能见效。郑多燕的减肥操更偏向于轻氧型的运动，并且结合了瑜伽和肌肉放松的元素，但是一般来说，运动时间达到30分钟以上才能开始减脂肪。
4、总的来说，我觉得郑多燕减肥操确实有效，关键是要坚持。你不需要每天都做，但一定要保证一定的频率，这样才能看到效果。我建议你也可以尝试一下，挑选几个适合自己的动作，这样会更容易坚持下去。
要想看到减肥效果，关键在于保持一定的运动频率和持续时间。通常建议每周至少进行3到5次，每次持续30到60分钟的健美操锻炼。但这也取决于个人的身体状况和运动目的。初学者可以从较短的锻炼时间开始，然后逐渐增加。总的来说，跳健美操是一种既有趣又有效的减肥方法。
一般来说运动三十分钟以上，才开始起到燃烧脂肪的作用。所以跳减肥操，最好超过三十分钟以上哦！可以跳一个小时，如果你的体质好经常运动，建议跳一个半小时，休息一下之后再继续跳半小时或一小时哦！这样一来脂肪才能充分得到燃烧~减肥操最适合晚上跳，大家可以在饭后半小时进行。
Pump It Up：这是一套中等偏下强度的有氧健身操，具有鲜明的节奏感，一套操的时长大约60分钟，适合在家中跟随视频一起锻炼。 郑多燕减肥操系列：这套操以低强度有氧运动为主，动作柔和，以拉伸为主，一套操的时长在30-60分钟之间，适合希望减肥但又不想过度运动的人群。
一般健美操属于有氧运动，而有氧运动的开始燃烧脂肪的时间大概是半小时以上，也就是说半小以上就可以达到减肥的效果的。另外针对减肥，建议平时少食多餐。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养，多吃水果蔬菜，给身体提供所需的均衡的营养，控制热量。
我以前126斤，现在100斤，大概用了三个月的时间~！虽然时间有点长，但是这样很健康，也稳定，不会反弹的~！我的宗旨就是低热量，高纤维，低糖，还有运动。
晚上：最多就啃个苹果，然后开始锻炼，因为周围没有健身房，所以选择在家里做郑多燕的有氧操，40分钟左右，完了打打沙袋，跳跳绳，有氧运动在1个半小时左右，然后会做点哑铃之类的力量训练。
你的标准体重是116斤左右，如果骨架不是太小的话，其实也不算太胖，最好不要太节食减肥，这样后期反弹很严重，按照你目前的方法坚持一个月减掉10斤左右还是没问题的，当然这也要看体质的，建议还是规划合理的减肥计划。减肥要有锻炼***和饮食习惯坚持。
早上：[_a***_] 红枣 杂粮粥 以及其他你想吃的，每天一个鸡蛋 加餐：水果 早上早点起来去散步 午饭：照样吃，少油腻就好，饭量控制在一碗，微微饱。细嚼慢咽很关键 饭后站立半小时或者散步半小时 下午跳健身操，跳绳，游泳，爬楼梯，有氧的小运动都可以。晚上：看午饭。散步不可以少。
