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1、我推荐你在饮食中加入酸奶，它既能补充营养，又能缓解减肥期间的肠胃不适。多吃粗粮也有助于减肥，比如在米饭中加入粗粮。但一定不要吃减肥药，副作用可能让你后悔。
2、在运动方面我们***取无氧运动+有氧运动，先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始体能训练。体能训练主要以25~30（RM--简单得说一口气能做的次数），以练大肌肉部位，而且要以自由式器材为主。体能运动时间在40分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动。
3、首先，我现在的身高是185厘米，体重90公斤。这样的体重可能会影响我的弹跳能力。我需要适当减轻一些体重，这样可以帮助我提高弹跳表现。同时，我需要加强腿部和腰腹部的力量。我在助跑时的节奏不太好，这可能是导致我弹跳不佳的原因之一。我需要多练习三步上篮，以改善我的弹跳技巧。
4、而且骑车时全身热，能维持很长时间，这个你应该懂，超过半小时那就是燃烧脂肪。每天两小时绝对不累，还可以增加体力，很有益身体，一举两得。这是全身瘦，而且长时间匀速骑车会使腿部肌肉更匀称，不像爬楼梯腿越来越粗，穿什么兔子都好看。
5、你和我2个月多月前一样重，呵呵，我185CM，当时也95KG，现在瘦到85KG了。告诉你一下，运动分有氧运动和无氧运动，有氧运动主要是提高心肺功能和减脂的，无氧运动主要是塑型和增加肌肉的。有氧运动，比如慢跑，快速走，骑自行车等。无氧运动，比如器械，你说的哑铃啊，弹簧啊，都属于无氧运动里。
6、-3倍的食物热量就刚好达到燃脂效果。几个常见运动消耗的热量：慢走（1小时4公里）255卡；走步机（1小时6公里）345卡；快走（1小时8公里）555卡；爬楼梯480卡；慢跑（1小时9公里）655卡等。
如何在两个月的时间内体重从185斤减到160斤呢?
确定目标：在两个月内将体重从185斤减少到160斤，平均每月需要减重约175斤。 设定合理减重目标：由于体重基数较大，初始阶段减重相对容易。 饮食调整：减肥首先应从饮食管理开始。控制摄入量，同时保证营养均衡。 运动配合：管住嘴，迈开腿是减肥的黄金法则。
跑步是减肥的有效方式。如果你主要目的是减肥，那么跑步会非常方便。但如果你想提高体质、体能和体力，那么建议你早上进行晨练跑步。 如果你想单纯减肥，最好是下班回家之前去健身房，在跑步机上跑久一点，然后洗个澡回家，这样可以保持舒适和清爽，有利于睡眠。
两个月的时间从185减到160斤，其实并不难。合计两个月减25斤，每个月十多斤。因为基数大，所以好下去。减肥出去首先就要从吃上先入手。民以食为天，管住嘴，迈开腿，这个道理永远不变。
我身高193厘米，体重190斤，想在两个月内减到160斤。我热爱篮球，求详细的减肥方法。 早晨，建议饮用豆浆，搭配豆芽菜、[_a***_]和两个鸡蛋。避免食用油炸食品。 中午，控制米饭在2两以内，面食不超过4两。注意菜肴中的食用油摄入量。 下午3点左右，可以吃两片面包和一些水果作为加餐。
跑步是必须的.如果单纯的减肥的话会很方便的.如果你想把体质和体能.体力练好的话就要早晨晨练跑步了.如果单纯的减肥最好是下班回家之前去健身房跑步机跑久一点然后洗个澡回家舒舒服服.干干爽爽的一睡.这样保持一个月最少会减掉5-8斤.我试过。
1、戒烟戒酒，烟草和酒精不仅对身体有害，还会减缓新陈代谢和增加肝脏负担。运动是减肥的关键。无氧运动对于增加肌肉量和提高基础代谢率至关重要。选择适合自己的无氧运动，如举重、深蹲等，以增加肌肉量，促进脂肪燃烧。有氧运动如跑步、游泳、骑行等，有助于直接消耗脂肪。
2、斤男性减肥的最好方法是***取健康饮食与加强运动锻炼相结合的方式。具体建议如下：健康饮食：控制饮食总量：避免暴饮暴食，减少每日摄入的总热量。选择清淡食物：多吃清淡的蔬菜和水果，这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感并促进消化。避免饮酒：酒精含有高热量，且容易促进食欲，不利于减肥。
3、早晨：一杯温开水清肠 早晨起床后，先喝一大杯温开水，有助于促进肠道蠕动，引发便意，帮助大肠进行清洁。这方法被许多明星***用，减肥效果显著。 午餐前：喝水减少食量 每餐前喝一杯水，既能填饱肚子，减少食物摄入，又能补充水分，加速新陈代谢。
4、斤的胖子初步减肥可以从以下几个方面进行：调整饮食结构：晚餐减少热量摄取：晚餐时，将主食逐渐替换为水果和蔬菜泥，减少馒头、米饭等高热量食物的摄入。控制餐量：每餐吃到7~8分饱即可，避免过量进食。改变饮食习惯：提前晚餐时间：将晚餐时间提前到5：00~6：00，避免晚上7：00之后进食。
