减肥与运动量-减肥与运动量有关系吗

1. 减肥必须减饭，增加运动量，不然没有减肥的好方法。有什么看法？
2. 减肥成功后，慢慢减少减肥运动量会反弹吗？

减肥必须减饭，增加运动量，不然没有减肥的好方法。有什么看法？

节食也要科学节食！不要盲目！

１：现实中我一位朋友的女朋友长期通过节食减肥，导致身体素质下降，肠胃也不好！反而呢他的体重还没下降，体重还增加上去了！不仅仅减肥效果没达到，身体还变差了

所谓的节食是让你在平常的饮食中，拒绝其他的零食，夜宵，甜食，奶茶等....

脂肪是怎么长出来的？过多的热量，缺少运动！

通常我们吃太多的高热量的食物，没有消耗掉，他就会转换成脂肪堆积在我们最容易长肉的地方腰部

特别是晚上几乎吃完就是躺着看电视！

２：运动是唯一能够达到脂肪燃烧的最好效果，我是说对人体没有伤害的，可以适当的安排一周２.３次的有氧训练，只有动起来脂肪才会动起来，当然了运动也要安在合理，劳逸结合！

　我是李初一教练，关于饮食，运动都可以咨询，非常乐意帮助到你！

减肥成功后，慢慢减少减肥运动量会反弹吗？

首先你说的减肥量是什么。运动还是饮食？

我个人对减肥很有心得。目前正在做减肥视频。点开我的头像到我主页就能看到。

我从250斤减到过140斤。2014年用了1年时间。刚开始是节食。后来是健身运动。至于反弹。我又花3年时间从140回到240斤。2018年底12月份又开始减肥。并且制作减肥记录***给大家观看。

我看到一个文章，里面写的一句话我深有感触，具体的我记不清了，但大概意思是那些减肥成功瘦下来没有反弹的人。大部分都是改变了自己以前饮食习惯的人。

不管你是通过节食还是运动亦或是外科手术(抽脂，缩胃)瘦下来的。最重要的就是要控制吃。如果你还是按照以前胖起来的吃法去吃东西。那无论你减不减少你所谓减肥量都会反弹。(比如2袋十斤的瓜子，我一周就能吃完。还配着辣条，汉堡炸鸡方便面，火锅烤肉炖排骨更是不忌口吃到撑，我那3年就是那么胖起来的)我个人建议你去看看我第五期卡路里的***。熟悉了每天能量的控制。哪怕你不运动也不会再胖起来。

下面就是我最近240左右拍的和当初140左右拍的图片。对减肥感兴趣的朋友可以关注我看我19年如何从240再度瘦回140的！不吃任何减肥药，也不去健身房之类的地方！

控制脂肪和糖分摄入，增加蛋白质，定量碳水，一周五练，保证每练1小时到1个半小时运动，有氧无氧相结合，30分钟到50分钟跑步，15分钟到25分钟跳绳（或hiit），5分钟到10分钟仰卧起坐（或哑铃、俯卧撑），中间间隔10分钟热身拉伸！（9个半月跑1650公里）然后体重从206斤到146斤（181身高），原先的三高没了，健康减脂！！！

首先如果说靠运动减肥瘦下来的，一旦停止肯定会反弹的，但是如果你是饮食规律的情况下再加点运动瘦下来的，可能会好点，只要保持一个良好的饮食习惯，肯定不会反弹的，我瘦了30斤，没有反弹的。

基本都会，建议你持续练习，如果你觉得不想在继续练习之前的高强度健身，可以练习瑜伽，能够帮你巩固你的健身成果。

小密语录：瑜伽不仅是一种锻炼身体的运动，还可以当作兴趣培养

38岁的生活应该是什么样的？很多人还没有到38岁，所以不知道，但是更多人过了38岁，也完全不知道，我觉得38岁是一个非常好的年纪，这个[_a***_]儿女成群，事业巅峰，并且还年轻，真的是女人最好的样子，但是并不是所有人都能够在38岁的年纪霍城女人最好的样子。今天小密要介绍的12个体式，帮助你在38岁的时候活成女人最好的样子，在身材上，锻炼最健康最美好的身材，在心理上帮助你强大内心，在生活上，也让你更加乐观积极，所以准备好了吗，跟着小密，坚持不懈地练习吧。

Look1：学会这四式，掌握瑜伽精髓

下面这四式在力度、身体柔韧度、平衡度等方面都体现了瑜伽的内涵。

右腿在前膝盖弯曲，脚掌着地，而左腿在后侧用膝盖地点，向上抬起小腿。然后右臂绕过身体前方，握住左脚脚尖，而左手绕过身体后方，放到右腿的大腿处。

手肘倒立式的衍生式。首先双手手掌撑地。然后双臂用力，双腿用力向上举起，同时双腿伸直、并拢，拉伸腿部肌肉，保持身体的平衡。

半三角扭曲式的变式。首先双腿向两侧略微分开，保持站立。双臂向两侧展开，与肩同高，并处于一条直线上。然后上身向前方弯曲，并向右侧扭转，使右手在下方接触地面。然后右腿膝盖弯曲，向上抬起，大腿靠到左腿上。

八曲式的衍生式。首先双手撑地，手肘弯曲，将上身撑离地面。然后双腿用力向上抬起，与地面平行，左腿向后方伸直，而右腿向前靠到右臂上，保持身体平衡。

Look2：与众不同，解锁瑜伽新体式

瑜伽发展到现在，有越来越多得体式。在瑜伽典型的108式基础上，发明了各种各样的衍伸式，例如一下几式。

双腿交叉，伸直，脚掌着地。然后上身向下俯身并将身体向上扭转，用左臂在从下方，右臂从上方环抱住左腿的大腿处。

首先左腿保持站立，上身从左侧向下俯身，同时右腿向上抬起，膝盖弯曲。右手从下方向上握住右脚脚尖，而左臂在下方撑到地面，维持重心的平衡。

同样的用左腿保持站立，上身向前弯曲，使之与地面平行。同时抬起右腿，膝盖弯曲，将脚掌放到左腿的大腿上。然后双臂举过头顶，在上方双手合十，打开肩胛骨。

首先坐到地面上，将左腿向前伸直，而右腿向上抬起。同时右臂前伸，抵住右腿，而左臂上举，左手在上方握住右脚脚掌，视线注视前方。

Look3：多人体式，更加有趣

多人的瑜伽体式还可以当做是朋友、家人之间的一种活动游戏，相互配合完成各种具有难度的体式，相信你和你的搭档都将收获很多喜悦。

双人瑜伽体式。下面一人最好是男生，用双臂作支撑，将身体撑离地面，同时双腿膝盖向两侧弯曲，向上抬起，脚掌交叉。而上面一人从下往上将臀部和上身贴到下面一人的肩部和背上，双腿同样的向上盘起，同时用双臂向下环抱住下面一人的腹部。

这个同样是双人体式。一人在前用右腿保持站立，向上抬起左腿，并用左手在左侧握住左脚脚踝，而右臂向上举起。后面一人用相反的腿的手完成相同的体式。两人抬起的那条腿相互交叉，相互维持身体平衡。

下面一人完成一个右侧弓步，上身保持直立，向上举起左臂。而另一人先坐到下面一人的右腿上，双臂再后侧盘住下面一人的腰部，同时右手在下方抓住右腿，使上身保持直立，同样的向上举起左臂。

右手和右腿在下方撑住地面，右臂是向下保持直立，而右腿是斜向伸直。向上抬起左腿，并用左手在上方握住左脚。

现在越来越多的人喜欢上瑜伽，将它当做一种兴趣也成为一种流行的趋势。

不知所说的减肥量是不是指运动量？

如果是，那么如果运动量降低肯定会反弹，但是你需要在意的是反弹的快慢。

减肥的方法不同就会有不同的结果，虽然体重都下去了，但是你身体各项指标会不同，靠节食和靠运动减肥的身材是完全不同的，虽然可能体重一样。

如果你只是体重下降了，但是体脂比还是很高，那么很不幸，你会反弹的很快。如果你现在脂肪很少了，肌肉占比较高，那么即使你减少运动量也会反弹很慢，可能慢到一年也反弹不了几斤。

因为反弹的快慢和几个因素有关：

1. 基础代谢，如果你的基础代谢高，那么即使你停止训练了之后也依然每天会有大量的消耗来帮助你保持体型，而肌肉多自然基础代谢就高。
   

2. 生活习惯的养成，如果你是迅速减肥成功的，那么你一定花费了很少的时间，也就意味着你新的健康习惯还来不及养成，一旦停止减肥，你的作息、饮食、运动都将回到起点，自然就非常容易反弹。如果你能保持良好的作息饮食习惯，那么就会非常有利于保持身材，减缓反弹。