- 你知道吃什么食物在一个月内瘦10斤吗？
- 每天摄入量控制在900大卡以下，外加跑步3.5公里，燃脂运动一小时，一个月能瘦多少？
很高兴回答你的问题
首先，我们要健康的瘦身是较科学的，想瘦下来不是一件很简单的事情，单单靠吃或者说少吃节食减肥个人认为不推荐。
吃什么可以瘦身那？比如黄瓜，青菜，蜂蜜，苹果等含热量低的是可以减肥。
还有水煮白菜也可以，我自己试过连续三天水煮***，什么都不放，饿了就吃***，渴了喝***汤，第一天感觉很饿，肚子一直咕咕叫，晚上做梦都在吃大餐[捂脸]第二天感觉更饿，肚子里空空的，最主要心里很难过，给自己打气，坚持坚持吧，再过一天就好了😁第三天下午感觉受不了了，头晕眼花的，下午去直接去吃了个大盘鸡，头晕眼花症状完全消失，失败的经历。
还有就是苹果减肥法，饿了就吃苹果，连续三天，第一天我吃了9个大苹果🍎第二天7个，第三天看见苹果就想吐[捂脸]饿的好难受，不过我还是吃了5个，坚持了三天瘦了四斤，不过几天又反弹回来了，就像常说的补偿式消费一样，再以后的几天里光想吃肉，好吃的，不用说，这次又是失败的经历[害羞]
本人还尝试过蜂蜜减肥法，饿了吃两小勺蜂蜜，渴了喝蜂蜜水，也是坚持了三天，总体来说，这个比上门两种好点，饥饿感不是很强，可能是蜂蜜含糖量高，有营养一点吧，晚上没有做吃大餐的梦[捂脸]三天瘦下来4斤左右，胃里寡寡的，不用说，我又去吃了顿好的😊失败经历X3。哈哈。
不过我说的这几种都可以瘦下来，不过不健康，偶尔一次二次玩玩可以，长期是不行的，也没有人做的到，清清肠倒是很不错的。
言归正传，想要减肥不反弹，重要的是少吃加锻炼，按时吃饭，保证良好的睡眠，每顿饭八成饱，走路，跑步，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑，什么的都玩起来，保证运动量大于吃下去的热量，能量就OK，不是很难做到。良好的心态加上持之以恒的坚持，相信自己，你是最棒的。
本人43岁，176厘米，从27岁到现在体重基本保持在140斤，个人感觉体重还不错😊
有很多减肥的方法，欢迎大家交流经验。
每天摄入量控制在900大卡以下，跑步3公里，燃脂高效运动一小时，一个月能够瘦多少？
健康行僧，开讲啦！
其实最近这类的问题很多，从中就看得出一个字“急”，一个月能瘦多少斤，三个月能不能瘦二十斤，不吃主食三个月能瘦多少？
而类似于这类具体计划实施效果的疑问倒是少了一些，所以这也引起了我个人的注意。
首先我们从第一点来看：每天摄入的热量控制在900大卡以下。
900大卡的饮食是一个什么概念？早餐一杯豆浆，一颗苹果，一片全麦面包；午餐一颗鸡蛋，100克米饭，300克素菜；晚餐：100克素菜，250ml高钙奶。
查询热量表可得热量分别为，早餐180大卡，午餐500大卡，晚餐220大卡，刚好这就是900大卡的饮食，看完以后真的是***流泪（当然这有可能适合一些身材真的十分娇小的女孩子）。
但这种饮食不适合绝大部分的人，你至少要吃够基础代谢的食物量才行，因为只有这样你才能维持自身的代谢稳定，不至于导致代谢降低，乃至体重反弹。
国际上有通用的公式来计算一个人的基础代谢率，公式如下： 男：BMR(Kcal)=66.5+13.8x体重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年龄（岁） 女：BMR(Kcal)=665.1+9.6x体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄（岁） 例如： 一个年龄40周岁，身高160cm，体重60kg的女性，基础代谢率就是：1341（kcal）。
其次我们来看看运动***的安排。
跑步3.5公里，说实话每天跑步一公里能坚持下来的人都十分稀少，如果你真的能够坚持每天跑步3~4公里，不出一个月，你就能够感受到自身的身体改变。
当然我指的的针对那些不爱运动，刚刚接触运动减肥的人群，对于一些有运动习惯的人来说是不可取的。
6~8分钟跑完一公里，大致在20分钟~35分钟左右跑完，记住尽可能不要停下来，跑步减肥，跑到后期更[_a***_]调动身体燃烧脂肪。
高效燃脂运动一小时是什么概念？
训练***中还有高效燃脂运动一小时，我是真的没有想到！
高效燃脂20分钟所燃烧的热量，就抵得上40分钟的跑步训练，而你竟然要坚持一小时，那就是120分钟的跑步训练呀。
听上去很诱人，不过普通人很难完成，就拿消耗热量较大的开合跳，深蹲等动作来看，你能坚持长时间的这类训练吗？我想就算是跳绳你都难以坚持吧。
所以这不科学，个人建议跑步前进行高效燃脂训练，做个20分钟就好。
高强度，往往也会降低安全属性，这对于运动基础薄弱的人群来说，要引起足够的慎重的，必须要尊重自己的身体，这也是减肥的前提。
对于以上内容的补充：
每天要吃够能够维持基础代谢量的食物，甚至每周安排两次远高于基础代谢的饮食，这是绝对有好处的，前提是前五天，你确实节食了。
高效率燃脂运动，二十分钟足够了，尽可能安排在跑步运动前，能够帮助提前消耗自身的糖原储备，提高之后的燃脂效率。
跑步训练，一定不要停，你可以慢下来，但不能停歇，除非身体不允许，保持微微出汗的感觉就好。
持续健康减肥知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
每天摄入热量<900千卡，同时运动1小时（跑步3.5公里是否包括在这1小时里面？），这样持续一个月至少可以减重20斤。
我们来简单的估算一下：
分解1公斤脂肪需要7700千卡的热量。
中国女生每天所需的热量约为1800千卡（男生每日所需热量更高，大于2000千卡）。
每天只摄入900千卡的热量，一个月光控制饮食就有27000千卡的热量缺口；
每天运动1小时，平均消耗500千卡的热量，一个月又创造了15000千卡的热量缺口；
控制饮食和运动，一共创造了42000千卡的热量缺口，大概可以减去11斤。
在减去这么多脂肪的同时，流失的水分和分解的肌肉更多。
所以，持续这样的减肥方案，一个月下来减重可以达到20斤。
但是，这样的减肥方案并不可取。
1、很难持续下去。
除非您有“不得不”这样做的理由，否则这样的减肥方案真的很难持续进行1个月。
每天只摄入900千卡的热量，然后又要运动1个小时，听起来好像很容易，但是做起来一点也不容易。
你会变得又饿又懒。
前面几天还好，像打了鸡血一样有劲头，但是慢慢的，您会看到低热量的食物就讨厌，看到高热量的食物就流口水。
一到运动的时候，就好像有一根绳在拖着你不让你开始。
您的毅力远比自己以为的要差不多。
但是，这不怪您！因为您正在和身体的生存机制以及几十年的习惯作斗争，失败是必然的。
2、您的基础代谢率会下降，减肥会变得越来越难！
每天只摄入900千卡的热量是标准的严苛的节食减肥。
刚开始节食减肥的时候，身体以为遇到了“事故”，所以它会调动身体的各种机能提供更多的热量去应对这种“突发事故”。这个时候体重会快速下降。
然后慢慢的，它发现，“饥荒”一直在持续，所以身体的生存机制就会想尽各种办法降低热量消耗来提高生存率，于是基础代谢率降低了。
对减肥来说，基础代谢率的下降是节食减肥方式最糟糕的结果，因为消耗的热量变少了，减肥变得越来越难！
结言：
不管任何形式的节食减肥都是不可取的。
如果明知节食减肥的弊端，还是要节食减肥，那么您就要坦然结果它的后果：节食—暴食—反弹！
很多贪食症、厌食症的起源都是节食减肥引起的。
我是天星妈，祝您减肥成功！
