一个月减肥食谱,一个月减肥食谱完整版

你知道吃什么食物在一个月内瘦10斤吗?每天摄入量控制在900大卡以下,外加跑步3.5公里,燃脂运动一小时,一个月能瘦多少?你知道吃什么食物在一个月内瘦10斤吗?... 显示全部
  1. 你知道吃什么食物在一个月内瘦10斤吗?
  2. 每天摄入量控制在900大卡以下,外加跑步3.5公里,燃脂运动一小时,一个月能瘦多少?

知道什么食物一个月内瘦10斤吗?

很高兴回答你的问题

首先,我们健康瘦身是较科学的,想瘦下来不是一件很简单的事情,单单靠吃或者说少吃节食减肥个人认为不推荐

吃什么可以瘦身那?比如黄瓜,青菜,蜂蜜苹果等含热量低的是可以减肥。

一个月减肥食谱,一个月减肥食谱完整版
(图片来源网络,侵删)

还有水煮白菜也可以,我自己试过连续三天水煮***,什么都不放,饿了就吃***,渴了喝***汤,第一天感觉很饿,肚子一直咕咕叫,晚上做梦都在吃大餐[捂脸]第二天感觉更饿,肚子里空空的,最主要心里很难过,给自己打气,坚持坚持吧,再过一天就好了😁第三天下午感觉受不了了,头晕眼花的,下午去直接去吃了个大盘鸡,头晕眼花症状完全消失,失败的经历。

还有就是苹果减肥法,饿了就吃苹果,连续三天,第一天我吃了9个大苹果🍎第二天7个,第三天看见苹果就想吐[捂脸]饿的好难受,不过我还是吃了5个,坚持了三天瘦了四斤,不过几天又反弹回来了,就像常说的补偿式消费一样,再以后的几天里光想吃肉,好吃的,不用说,这次又是失败的经历[害羞]

本人还尝试过蜂蜜减肥法,饿了吃两小勺蜂蜜,渴了喝蜂蜜水,也是坚持了三天,总体来说,这个比上门两种好点,饥饿感不是很强,可能是蜂蜜含糖量高,有营养一点吧,晚上没有做吃大餐的梦[捂脸]三天瘦下来4斤左右,胃里寡寡的,不用说,我又去吃了顿好的😊失败经历X3。哈哈。

一个月减肥食谱,一个月减肥食谱完整版
(图片来源网络,侵删)

不过我说的这几种都可以瘦下来,不过不健康,偶尔一次二次玩玩可以,长期是不行的,也没有人做的到,清清肠倒是很不错的。

言归正传,想要减肥不反弹,重要的是少吃加锻炼,按时吃饭,保证良好的睡眠,每顿饭八成饱,走路,跑步仰卧起坐,俯卧撑,平板支撑,什么的都玩起来,保证运动量大于吃下去的热量,能量就OK,不是很难做到。良好的心态加上持之以恒的坚持,相信自己,你是最棒的。

本人43岁,176厘米,从27岁到现在体重基本保持在140斤,个人感觉体重还不错😊

一个月减肥食谱,一个月减肥食谱完整版
(图片来源网络,侵删)

有很多减肥的方法,欢迎大家交流经验。

每天摄入量控制在900大卡以下,外加跑步3.5公里,燃脂运动一小时,一个月能瘦多少?

每天摄入量控制在900大卡以下,跑步3公里,燃脂高效运动一小时,一个月能够瘦多少?

健康行僧,开讲啦!

其实最近这类的问题很多,从中就看得出一个字“急”,一个月能瘦多少斤,三个月能不能瘦二十斤,不吃主食三个月能瘦多少?

而类似于这类具体计划实施效果的疑问倒是少了一些所以这也引起了我个人的注意。

首先我们从第一点来看:每天摄入的热量控制在900大卡以下。

900大卡的饮食是一个什么概念?早餐一杯豆浆,一颗苹果,一片全麦面包午餐一颗鸡蛋,100克米饭,300克素菜;晚餐:100克素菜,250ml高钙奶。

查询热量表可得热量分别为,早餐180大卡,午餐500大卡,晚餐220大卡,刚好这就是900大卡的饮食,看完以后真的是***流泪(当然这有可能适合一些身材真的十分娇小的女孩子)。

这种饮食不适合绝大部分的人,你至少要吃够基础代谢的食物量才行,因为只有这样你才能维持自身的代谢稳定,不至于导致代谢降低,乃至体重反弹。

国际上有通用的公式来计算一个人的基础代谢率,公式如下: 男:BMR(Kcal)=66.5+13.8x体重(kg)+5.0x身高(cm)-6.8x年龄(岁) 女:BMR(Kcal)=665.1+9.6x体重(kg)+1.8x身高(cm)-4.7x年龄(岁) 例如: 一个年龄40周岁,身高160cm,体重60kg的女性,基础代谢率就是:1341(kcal)。

其次我们来看看运动***的安排。

跑步3.5公里,说实话每天跑步一公里能坚持下来的人都十分稀少,如果你真的能够坚持每天跑步3~4公里,不出一个月,你就能够感受到自身的身体改变。

当然我指的的针对那些不爱运动,刚刚接触运动减肥的人群,对于一些有运动习惯的人来说是不可取的。

6~8分钟跑完一公里,大致在20分钟~35分钟左右跑完,记住尽可能不要停下来,跑步减肥,跑到后期更容易调动身体燃烧脂肪

高效燃脂运动一小时是什么概念?

训练***中还有高效燃脂运动一小时,我是真的没有想到!

高效燃脂20分钟所燃烧的热量,就抵得上40分钟的跑步训练,而你竟然要坚持一小时,那就是120分钟的跑步训练呀。

听上去很诱人,不过普通人很难完成,就拿消耗热量较大的开合跳,深蹲等动作来看,你能坚持长时间的这类训练吗?我想就算是[_a***_]你都难以坚持吧。

所以这不科学,个人建议跑步前进行高效燃脂训练,做个20分钟就好。

强度往往也会降低安全属性,这对于运动基础薄弱的人群来说,要引起足够的慎重的,必须要尊重自己的身体,这也是减肥的前提。

对于以上内容的补充:

每天要吃够能够维持基础代谢量的食物,甚至每周安排两次远高于基础代谢的饮食,这是绝对有好处的,前提是前五天,你确实节食了。

高效率燃脂运动,二十分钟足够了,尽可能安排在跑步运动前,能够帮助提前消耗自身的糖原储备,提高之后的燃脂效率。

跑步训练,一定不要停,你可以慢下来,但不能停歇,除非身体不允许,保持微微出汗的感觉就好。

持续健康减肥知识分享,希望对您有帮助,欢迎关注!

每天摄入热量<900千卡,同时运动1小时(跑步3.5公里是否包括在这1小时里面?),这样持续一个月至少可以减重20斤。

我们来简单的估算一下:

分解1公斤脂肪需要7700千卡的热量。

中国女生每天所需的热量约为1800千卡(男生每日所需热量更高,大于2000千卡)。

每天只摄入900千卡的热量,一个月光控制饮食就有27000千卡的热量缺口;

每天运动1小时,平均消耗500千卡的热量,一个月又创造了15000千卡的热量缺口;

控制饮食和运动,一共创造了42000千卡的热量缺口,大概可以减去11斤。

在减去这么多脂肪的同时,流失的水分和分解的肌肉更多。

所以,持续这样的减肥方案,一个月下来减重可以达到20斤。

但是,这样的减肥方案并不可取。

1、很难持续下去。

除非您有“不得不”这样做的理由,否则这样的减肥方案真的很难持续进行1个月。

每天只摄入900千卡的热量,然后又要运动1个小时,听起来好像很容易,但是做起来一点也不容易。

你会变得又饿又懒。

前面几天还好,像打了鸡血一样有劲头,但是慢慢的,您会看到低热量的食物就讨厌,看到高热量的食物就流口水。

一到运动的时候,就好像有一根绳在拖着你不让你开始

您的毅力远比自己以为的要差不多。

但是,这不怪您!因为您正在和身体的生存机制以及几十年的习惯作斗争,失败是必然的。

2、您的基础代谢率会下降,减肥会变得越来越难!

每天只摄入900千卡的热量是标准的严苛的节食减肥。

刚开始节食减肥的时候,身体以为遇到了“事故”,所以它会调动身体的各种机能提供更多的热量去应对这种“突发事故”。这个时候体重会快速下降。

然后慢慢的,它发现,“饥荒”一直在持续,所以身体的生存机制就会想尽各种办法降低热量消耗来提高生存率,于是基础代谢率降低了。

对减肥来说,基础代谢率的下降是节食减肥方式最糟糕的结果,因为消耗的热量变少了,减肥变得越来越难!

结言:

不管任何形式的节食减肥都是不可取的。

如果明知节食减肥的弊端,还是要节食减肥,那么您就要坦然结果它的后果:节食—暴食—反弹!

很多贪食症、厌食症的起源都是节食减肥引起的。

我是天星妈,祝您减肥成功!

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.alimitlesspursuit.com/post/1127.html

huangp1489 2024-06-11 16:47 0

回答数 0 浏览数 5