减肥有哪些运动-减肥有哪些运动方法

每天八个小时的徒步走,能达到健身减脂的作用吗?为什么?想减肥的人每天游1500米,这样的运动量够吗?你怎么看?减肥有什么运动?有哪些有用的减肥运动推荐呢?什么运... 显示全部
  1. 每天八个小时的徒步走,能达到健身减脂的作用吗?为什么?
  2. 想减肥的人每天游1500米,这样的运动量够吗?你怎么看?
  3. 减肥有什么运动?
  4. 有哪些有用的减肥运动推荐呢?
  5. 什么运动瘦的最快?

每天八个小时的徒步走,能达到健身减脂的作用吗?为什么

首先,徒步走是有健身减脂作用的。

理论上来说,运动时间越长,运动量越大,就能更多地消耗脂肪,但是怎么样做到科学有效地健身减肥还是要因人而异的。因为不合理和不科学地运动方式不但不能起到锻炼的作用,反而会造成身体损伤

其次,锻炼和减脂的方式还有很多,比如游泳瑜伽、网球、跳绳、骑行等等!

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(图片来源网络,侵删)

不管哪种运动方式,只要是适合自己就是不错的选择

你说的如果是八小时不停走的话,属于自残,并不是锻炼身体的好办法。

步行走本来是一项非常好的轻度有氧运动

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快速走能达到减肥的效果,即便是慢走也可以有效的保持体型,抑制发胖趋势。

但是所有训练都要有度

一般我的建议是有氧不超过1小时

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***如是慢走,体力好的人延长到90分钟也可以接受

但是8小时就太过分了……

八小时行走,消耗热量起码在3000大卡上下

知道我们每天的摄入量也不过2000大卡上下

这样的运动会造成身体入不敷出,肌肉严重分解影响健康

而且,太长时间的行走也会使环境老化磨损严重。

当然,***如你是走走停停,那是另一回事,因为不能了解你走和停的用时配比,所以无法定论能耗

希望有帮到你。

谢邀…

每天徒步走是可以减肥的,不过要看你的心率和配速怎么样,如果像是那种散步的速度,顶多就是能帮助消化,就算是能消耗热量也消耗不了太多,所谓的走路减肥也是要看自己的有氧心率和走路的速度,不过如果走路是工作的话就没办法了,你可以慢走一会儿再快走一会儿,把自己的心率提高点,让身上微微的出点汗,来达到一个燃脂的标准……

想减肥的人每天游1500米,这样的运动量够吗?你怎么看?

我身上的脂肪多集中在腹部大腿内侧,因此怀疑内脏脂肪多一些,马上要体验,自我能修正的指标惟有体重这一项,所以最近坚持运动多一些。

近年内间断游泳史,近两周每周5次左右现在水凉每次1.5Km,午饭时间去,午饭2袋奶1个鸡蛋

可能运动量还能提升,但目前受速度和时间的限制刚好达到这个状态。

我有时也跳绳、健步走、骑行,但很少跑步。5Km的慢跑我只完成过一次,而且是在最近——怀疑是游泳提升了我的能力——尽管时间上比游泳短,但心理上仍觉得有压力,不过既然能跑出第一次我相信就会有第二次。不同运动协作减肥的效果应该更持久。

我年龄比你小,今年体重曾创历史新高74Kg,现在68.5Kg,初始目标体重67Kg,现在的目标是65Kg。

每天游1500m,哪怕对于青年人来说运动量都是够得。

其实我们对运动量的推荐 大多是以周为单位,以心率为控制标准。

对于健康的成人,我们推荐每天主动活动量等效6000 步,每周最好有150分钟的中高强度锻炼(心率控制在最大强度的60~80%,差不多相当于慢跑),日常活动以锻炼心肺功能和改善机体代谢的我们推荐中低强度运动(心率控制在最大强度的50~60%,差不多相当于快走)。

这里说的等效6000步是换算得出的,差不多相当于正常蛙泳30分钟的量。而最大心率是220-年龄得出的,例如48岁的最大心率是172,。

我们一般人游蛙泳的速度差不多就是1.5~2km/h, 每天1500m的游泳是够运动量的。

不过减肥只靠运动是不行的,就算每天游泳1500m,能量消耗也就在300大卡,想靠这点亏损降低体重,1个多月差不多能瘦1kg,所以饮食减少能量摄入也是非常重要的。

我们是倡导循证营养的科学团体,期待您的关注

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减肥有什么运动?

减肥的运动项目比较的多,比如最简单的就是平时的跑步,如果是女性的话,也适合做些瑜伽之类的动作,在有需要减肥的时候,需要依据自身的实际条件来决定自身锻炼的方式,减肥最好是通过饮食加运动来减肥的比较好,积极的锻炼有助于减肥。

有哪些有用的减肥运动推荐呢?

开始减肥,不要想什么波比跳之类的进阶运动了。

作为一个曾经两百多斤的胖子,到现在一百三十多斤,我推荐几种运动。

一步行

这个不需要运动基础,简单易行。劲量做到能走就走,而且运动效果也不错。

二慢跑

慢慢跑。不要跑太快了。这个运动效率也不错,而且尽量跑久跑远点,不行的话可以分段跑。

三跳绳

跳绳运动效果很好,而且简单易行。如果你不会跳也可以像我这样的自己原地跳,然后手模拟着晃动绳子。

四游泳

游泳是个很好全身有氧运动,运动效果很好。而且在游泳池会***你减肥的。

先做这些基础运动,再去做其他的进阶运动吧。减肥需要毅力和激励,关注评论点赞一下,让我们互相监督吧。


谢谢邀请!

鉴于你的体重相对较大,前期可以做一些慢跑,或者健身房椭圆机的运动。这样相对来说对膝盖的压力较小。但也要注意跑步的姿势。

经过一段时间的锻炼,在体能上有所提高,可以做一些高强度的hiit,波比跳,此类运动强度大,当然减脂效果也非常好。

最后,最重要的,我还是想给你讲一下关于减脂的理论[_a***_]。人之所以变瘦,归根结底还是因为能量赤字,摄入的能量小于消耗的能量。所以在运动的同时还要注意控制饮食。每天能量赤字在500~600大卡最好。

能量的消耗可以加入力量训练,也就是练肌肉,肌肉量的增加不仅可以提高基础代谢。并且一次力量训练可以达到3天持续消耗能量的作用。再加上有氧运动,但有氧运动要坚持半小时以上,因为半小时后脂肪参与供能的比例最大。

当你从控制饮食,力量训练加有氧运动三者同时进行时,减脂效果最好,而且不容易反弹,不仅在减脂的同时,还拥有了***的肌肉身材

加油,希望能够帮到你,不懂的可以留言讨论。

什么运动瘦的最快?

要通过锻炼来增加身体的消耗,控制饮食摄入,形成热量缺口,就可以瘦!

第一要天坚持锻炼一个小时或以上,一周五次!锻炼内容要循序渐进,前期有氧运动,中期要增加力量训练,然后力量结合有氧运动!

营养要搭配好!每天要减少一些主食,增加一些肉类,脂肪也要有不过控制在50克以内!早餐不吃太多的碳水,燕麦和全麦面包、荞麦面都不错,鸡蛋、核桃或牛油果!中午要吃够,晚上也不摄入太多碳水!记住一定要吃肉!

只要坚持半个月会有很大的效果!

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huangp1489 2024-06-11 21:53 0

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