- 初步减肥需要做哪些器械?
- 瘦手神器真的有用吗?
- 女性减肚子的神器有没有用?
- 经常用臂力器可以减肥吗?
- 划船器,椭圆机真的可以减肥吗?
注意清淡饮食,千万不要饿肚子,如果靠不吃饭或者少吃饭,暂时把体重减下去了,等你恢复饮食,饥饿的脂肪细胞会报复性吸收,不光减掉的肥肉又重新长回来了,很有可能比以前还要胖!我建议三餐清淡饮食,配合有氧运动,如果你就是嘴馋管不住自己,每天也拿不出那么多时间进行运动,也可以试试后爱美丽腰约哦。三月减肥季,美丽腰约约你享瘦就瘦!
减肥最重要的是达到健康的能量赤字,让身体去消耗脂肪来达到减脂的目的,要想减脂必须做到七分吃三分练,如果饮食不控制或者只靠训练很难达到减脂的目的,饮食最主要所以必须合理的搭配饮食。
减脂期饮食建议:早餐用水果牛奶鸡蛋代替包子馒头油条等高热量高碳水的食物
午餐搭配大量蔬菜和高蛋白低脂肪的肉类豆类蛋类和少量的粗粮,八分饱就行,饿了下午可以加餐
晚餐同午餐一样,碳水可以适量少点,7分饱就行,最好在6点左右吃完,晚餐越晚分量越少不然热量消耗不掉就会储存成脂肪。睡前不吃任何零食
全天喝3000ml以上的纯净水增加代谢
在配合一周三次的健身训练,尽可能提高我们的新陈代谢
下面是我会员一个月的减脂效果对比图
你好,如果你是选择在家自行运动减脂,可以选择一些占地比较小的,难度系数比较低的,方便学习操作的健身设备,价格一般在几十元到几千元左右,预算高一点儿的,建议可以买一个小型的家用,跑步机,可以折叠占地不大,价格在1000到3000元,也可以买一些健身球,健身哑铃,壶铃,瑜伽毯弹力带,跳绳,我个人觉得呢,最经济实惠,又可以锻炼个个肌肉群的呢,最好的是trx,这个原先是发明于海军陆战队员的一个训练,他就是一个吊绳,但是可以通过不停的组合动作,训练全身的各个肌群,方便携带安装也比较方便,安全系数也相对较高,耗能方面也会比较大一点,同时还可以起到塑形的作用,不需要太多的基础,他可以配合有氧一起,可以增加核心力量,它的价格一般是在100元到300元,不等,一般人基本上都是可以承受的,如果你是有在健身房,请私教的,那你可以,回家以后练习一些瑜伽的拉伸动作,或者是舞蹈动作,这些的话就只需要一些瑜伽的服装,还有舞蹈的服装就可以了,如果只是初学者的话,不建议自行购买太多的装备,因为你购买装备的重量,或者是运行不当会造成自己的损伤,希望我的建议对你有所帮助(图片就是trx)
第一其实器械种类不是那么重要,关键还是要坚持和均衡的饮食。第二也得看减哪里的脂肪。最好的是有氧运动,(跑步机,有氧车,动感[_a***_])固定器械(推胸器,蝴蝶机,腹部训练机,)自由练习(哑玲,腹肌板)还有不要钱的自由跑步🏃每天坚持一定会瘦下来。没样健身器材都要坚持,不坚持到底是会反弹的。
过完年,不少朋友发现这几天胖了不少,想要开始健身又不知道从何开始,那么要准备健身了,哪些器械比较合适呢?
首先要明白,如何才能去减肥,减肥最简单也最容易理解的一个概念就是消耗大于摄入,就是造成热量缺口,你吃的热量小于日常消耗的热量,这在减肥初期效果都是非常明显的。
但是一般人没有大致的概念,我应该如何知道我摄入多少热量呢?这首先要了解自己的基础代谢是多少,在减肥期间,摄入的热量不要超过自己的基础代谢,这样再搭配运动就能有很好的效果了。
了解了自己的基础代谢,然后去了解自己的燃脂心率,把心率控制在一个最合适的区间,效果会更好。
在锻炼过程中,身体部位越多参与发力,那么减肥的效果是越好的,既然题目主要问的是什么器械比较好,那在这我推荐几个效果很好的器械。
1,风阻自行车
独特的风力驱动技术,提供不一样的动能转化效果。通过高性能驱动系统提供高质量的阻力输出,使得锻炼者的锻炼更高效。你脚踩的力越大的时候,单车给你的阻力越大,瞬时达到最大训练强度。
但是这个设备普通的商业健身房没有,高端的工作室可能有,但是减肥效果是非常好的。
2,划船机
划船机也是一个非常好器械,每一次运动,都会带动全身70%的肌肉,划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。
3,椭圆仪
椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。对膝盖起到保护的作用。
4,跑步机
最常见的有氧器械之一,也是健身房的标配,如果健身房没有以上几个器械,那就跑起来吧。
5,最后,目前来讲最科学,最有效的减脂的方式是HIIT,高强度间歇训练,每天大约20分钟,就能达到减肥的目的。
是有用的,个人来说的话,瘦手神器相对是有用的,长期坚持下去可以让手指变的修长,也可以通过瘦手操加上瘦手神器相结合,长期坚持下去,我们的手指可以得到很大的改善程度,但是我们要记得天天坚持去做,切不可断断续续的,这样是没有效果的。
没用。它只是一种休闲时候的玩具,虽然外观十分精巧,在手上来回按摩的时候会感到十分舒适,但是你说它可以减肥,瘦手是不可能的。手上的脂肪是日积月累形成的,没有那么容易随便***两下就能够消掉,瘦手神器只能***穴位,促进血液循环是真的。
女性减肚子的神器有没有用?
有用的,但作用不大,减肚子神器可以收缩你的胃减少饭量,但不具有燃烧脂肪的作用,可以用收腹带先控制,然后加上运动来减肥效果更好,比如说可以骑单车,可以瘦腿还可以瘦肚子,也可以做仰卧起坐和摇呼啦圈,还有跑步,都可以减掉你肚子上的赘肉。
经常用臂力器可以减肥吗?
当然不能了。
臂力器是练臂力肌肉的,不能减肥。想瘦的话,做有氧运动,比如跑步、
游泳、单车等,做的时候要一气呵成,中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。
划船器,椭圆机真的可以减肥吗?
一般在健身房,椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具,也广为使用者喜爱。那么,如何用椭圆机来锻炼提高心肺功能?椭圆机如何锻炼体能?
如何用椭圆机来锻炼提高心肺功能?
持续有氧运动。30分钟以上连续的有氧运动对心肺功能的改善最为有效。而椭圆机运动是典型的有氧运动。椭圆机的运动形式与慢跑、骑行、快走有诸多相似之处,是典型的有氧运动器械。
心肺功能的简单测定
1.心率。静止状态心率在75次左右为佳,保持在60左右时最佳;原地慢跑片刻,心率增快到100-120次左右,5分钟后可降到100次以下者为佳。
2.血压。舒张压与收缩压的比率保持在55%左右(例如舒张压为70,收缩压为120,比率为58%),低于35%(例如舒张压为60,收缩压为180,比率为33%),或超过75%(例如舒张压为80,收缩压105,比率为76%),则表明心脏功能差。
3.肺功能。30厘米左右处,深吸一口气再哈出,能将火柴哈熄者表明肺功能良好;静止状态下深吸一口气,能憋气30秒者说明肺功能良好。
体能是指人体运动的能力,可以体现于有氧运动能力、无氧运动能力、供能系统运作效率、神经系统的协调能力等层面。衡量体能的具体指标包括心脏泵血能力、肺活量、肌肉强力与耐力、身体反应速度、平衡能力等多个方面。
通常情况下,最简单、最有效的体能训练方法主要包括间歇训练法、“短跑”训练法、“加速跑”训练法和持续训练法。
1、间歇训练法
间歇训练法是指高强度和低强度运动交替进行的训练方法。用椭圆机进行间歇训练就是不同阻力和不同踩踏速度的交替配合。具体方法如下:
1)首先进行5分钟左右的热身,让身体进入运动状态,将心率提高到110-140之间(青壮年)。
2)进入高强度无氧运动状态:调高椭圆机阻力(电磁控椭圆机会根据HIIT程序自动控制),加快踩踏速度,利用臂、臀、腰等部位的力量配合腿部进行全身运动,做1-3分钟的全力运动。
3)进入恢复阶段:降低椭圆机阻力(电磁控椭圆机会根据HIIT程序自动控制),减慢踩踏速度,让身体进入到有氧运动状态并保持1-3分钟。
4)重复上述两步,根据身体状态做若干次,按照循序渐进的原则每周进行3-7次。
2、“加速跑”训练
“加速跑”训练的目的仍然是提高速度和力量,是一种有氧、无氧兼备的持久性训练方法。用椭圆机来模拟加速跑,可以***用如下程序:
将运动阻力调节到中高水平,中速踩踏20秒钟,然后再依次进行20秒钟快速踩跑和10秒钟冲刺跑,最后再进行30秒慢速踩踏;根据体能情况将上述程序重复多次,从而达到体能训练的目的。
3、持续训练。
椭圆机是一种非常好的持续训练运动器材,在电磁控椭圆机的运动程序中,比较典型的持续训练程序是这样的:
5分钟左右慢速热身,提速、保持并持续30分钟以上,然后再进行5-10分钟的慢速恢复。
4、“短跑”训练。
用椭圆机进行“短跑”训练时可以将椭圆机阻力调节到较高的档位,然后以尽可能快的速度进行踩踏。为了保证踩踏频率,对椭圆机机身的稳定性以及椭圆机的步幅、踏板间距等指标均有较高要求,大飞轮、大机身的前置飞轮高端机型用起来会更加得心应手。