减肥期间晚餐食谱,减肥期间晚餐食谱大全

想减脂,晚餐该如何搭配?减肥的人晚上吃什么比较好?没时间去搞什么营养搭配?想减脂,晚餐该如何搭配?减脂的本质还是摄入热量小于消耗,在这个前提下才会减脂哦。然后,... 显示全部
  1. 想减脂,晚餐该如何搭配?
  2. 减肥的人晚上吃什么比较好?没时间去搞什么营养搭配?

想减脂,晚餐该如何搭配

减脂的本质还是摄入热量小于消耗,在这个前提下才会减脂哦。然后,我们在来考虑晚餐吃多少,吃什么的问题。

晚餐后人们的大体力活动基本上都停止了,一般只会进行一些低强度的活动,比如散步或者慢走,如果晚餐摄入热量过多,身体没有耗热量的机会,就会增加脂肪堆积的可能,所以晚餐首先要吃少。

有人提出过午不食,晚餐不吃的说法,冷风不建议这么做,因为现代人早已习惯了一日三餐饮食习惯,除非你从生下来就过午不食,可以这样做,因为身体已经适应了,如果你突然改变饮食习惯,不吃晚餐,首先你会很饿,会影响你的睡眠,其次胃会在原来晚餐的时间分泌一些胃酸,如果此时胃里没有可以消化的食物,长此以往,会胃产生不好的影响。

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(图片来源网络,侵删)

那么我们晚餐应该吃什么?

冷风建议吃一份脱脂牛奶做的酸奶(用一个脱脂牛奶制作的),热量为90大卡

红薯100克,热量为100大卡。

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西红柿一个150克,热量30大卡,总热量仅仅为220大卡,基本上相当于女性减脂期每日热量的七分之一。

如此有蛋白,有碳水,有蔬菜,是一个比较合理的搭配。

之所以选择这三种食物,是因为酸奶粘稠度高,是一种比较难消化的食物,食用后非常容易有饱腹感,红薯是一种粗粮,热量低,饱腹感高,升糖指数低,不容易转化成脂肪,柿子我建议睡前一小时吃,因为柿子饱腹感更强,可以让你有满足感,比较容易入睡。

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以上就是冷风的建议,感谢您的耐心阅读,希望能够帮你解决问题。

晚餐是用来补充下午能量的不足,和维持晚上身体的消耗,但晚餐后的运动量将减少,对于想减肥的小伙伴来说,要特别的注意以下三方面。

摄入量

减肥并不是晚餐就不吃,而是在晚餐当中注意吃的不要太多,可以吃六分饱,同时也可以选择一些容易消化的食物,让从晚餐到睡觉前,食物都可以消化。如可以选择些小米类搭配的主食

种类

这个要减肥,尽量选择少吃多餐,种类多样,这样有助于可以给身体提供更加全面的营养,对晚上的代谢提升也有帮助,也可以促进脂肪的分解。如红萝卜豆皮丝炒洋葱。

喝水

很多人怕胖,晚上不敢喝水,其实晚上多补充水分,也有利于脂肪的分解,若是身体缺乏水,也将影响脂肪的代谢速度。建议在晚餐后半小时左右,都要喝一杯白开水


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首先我不知道你的减肥计划中对热量的摄取是怎么规划的,有三餐都进食的,有过午不食,也有每天只有早餐/午餐/晚餐选择一餐进食的。这里我分开来进行回答。

三餐都进食的,那么我的搭配一般都是早餐蛋白一个,加一碗燕麦片。午餐是鸡脯肉一块加一些水果和蔬菜。下午有时候会让自己再加一瓶酸奶。晚餐基本上就是一个苹果。三餐都吃有时候摄取的热量还比较多,这一般是我为例***做的准备。晚上晚餐过后开始进行运动训练

过午不食,顾名思义就是过了中午以后都不进食。早餐水煮蛋,牛奶煮燕麦片。中午就是简单的米饭和蔬菜。晚餐没有。过午不食通常下午或者晚上也要进行有氧或者无氧运动。

一天只选择一餐进食,通常就是早餐或者午餐选择一餐。这种情况通常我是在例***结束后三天开始的,一两天进行节食,但是热量的摄取非常非常少,并没有达到成年女性每日应该摄取的热量,所以基本上没有进行运动安排。

这些就是我大概的搭配,不论进行如何搭配,一定要注意热量的摄取。你可以一顿吃一天的热量,但是接下来不进食。也可以顿顿都吃,但是每顿热量均衡。

都说早餐很重要,其实一日三餐都重要,你能晚餐不重要吗,当然不是,只有三餐分配合理,摄入与消耗达到平衡,才能保持健康体重

有研究发现,晚餐与肥胖有着很很大的关系,90%的肥胖都是因为晚餐吃得太饱,因为晚餐之后,身体活动量小,能量摄入高,消耗又低,多余的能量在胰岛素作用下合成脂肪储存在体内,会使体重逐渐增加,久而久之,导致肥胖。所以说,要想减脂,晚餐一定要适量、以脂肪少,易消化的食物为宜。具体为:

一、控制能量

晚餐所提供的能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要,既不能过于少而致使第二天食用过量,又不能过多无从消耗而囤于体内。所以能量应占到全天所需总能量的30%。

二、食物的选择

晚餐谷类食物,控制在100克,可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物。比如:糙米、全麦食物,这类食物既能增加饱腹感,又能促进胃肠蠕动。动物性食物尽量不要放在晚餐,可加20克的豆制品,150克蔬菜和100克的水果。

三、烹调方法

晚餐尽量以清淡为主,低脂膳食,烹调以炖、煮、蒸、拌为主。不吃油煎、炸之物。

四、零食安排要得当

晚上,零食除了吃点水果,睡觉前喝杯牛奶意外,其他如坚果类等零食最好放到早餐和午餐之间、午餐和晚餐中间吃。

五、晚餐后一个小时,最好出去走走

晚餐不吃为好,古人讲过午不食就是这个理。如果饿的话怎么办?建议早点睡吧,早睡早起身体好😀。如果实在想吃呢?建议喝点菜汤米汤之类低糖低脂还容易感觉到饱了的食品,可以少搭配些水果蔬菜,不要吃主食,更不要吃肉之类油腻食品。

而且晚餐越早吃越好,六点左右就吃晚餐,吃完后稍溜达溜达,多散散步,毕竟想健康减肥只能是管住嘴迈开腿,不付出点代价肥肉是不会自个消失的😂。

希望我的回答对您有帮助,求关注求点赞必回哦😊

减肥的人晚上吃什么比较好?没时间去搞什么营养搭配?

想要减肥特简单就是要管住自己的嘴,晚上不光是吃的上面要控制,而且还要运动,没有运动量座着就发胖挺押韵的哈,晚上建议清淡的,不要吃饭,饭的热量高不消化,吃黄瓜,或者是西红柿,或者苹果或者纯奶一杯,

量不要多哦,大概自己感觉差不多就好,曾经我们的你一个领导,晚上不吃饭,每晚就吃西红柿。而且每晚坚持散步,一个月瘦了20斤,一点都没夸张哦,减肥千万不要吃减肥药,只要是药物减肥都不行。反弹起来更夸张。记得管住嘴的同时也要运动,运动量大吃的少,瘦的就快啦!希望我的回答让你满意。

关乎晚饭吃什么有利于减脂,我想我最有发言权了[捂脸]通过一年多的减脂由原先的两百多斤减到现在,晚餐切不可不吃,碳水选择粗纤维,搭配优质蛋白质鸡蛋,鸡胸等)蔬菜,其比例是1:1:2,少油或者无油少盐,六点左右吃晚饭,六分饱[大笑]坚持一个月你会看到明显效果的!


你好,非常高兴回答您这个问题?

晚餐如何吃的好又不长胖,还能补充到一定的能量及营养。首先要做到的就是一日三餐的比例搭配要合理,且三大产能营养素及各种维生素,矿物质搭配要合理。

如果您是一位正在减肥的人士。建议早餐要摄入到整日用餐量的30%,午餐摄入到40%,晚餐就要摄入到20%到30%。

重点说一下晚餐的食材选择方向,建议去选择高纤维素(蔬菜如:蘑菇等),低碳水化合物(低糖类如杂粮米饭),适量优质蛋白质的食物就可以了。尽量吃到六到七分饱。

希望我的解答能够帮助到您[笑]


我来说说我的观点吧

首先减肥就是摄入和代谢的问题,要想减肥效果好控制嘴肯定是关键

老话讲管住嘴,迈开腿是减肥的经典词句

早上要吃好,一定要吃鸡蛋,是优质蛋白质的摄入(最好白煮蛋)是减肥必须的,其他随意,中午正常吃,如果工作不怎么动,都是坐着,建议还是少吃油腻的饭菜,晚上这顿最重要

晚上尽量在七点以前吃饭,多吃出粮,粗纤维的蔬菜,或者是水果也行,其实晚上是饿不着的,晚上人体代谢非常慢,刚开始吃的少,或者清淡不习惯,过段时间就习惯了,有时间早上起来运动一下,更有利于减肥,早上代谢最旺盛,无论什么方式,健康减肥才是最重要的,千万不要盲目节食,会伤害身体

希望我的回答能帮到你

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huangp1489 2024-05-15 16:52 0

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