最新减肥运动-最新减肥运动***

挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动?不能跑步和跳绳,还有什么运动可以助减肥?瘦身运动有哪些?减肥锻炼方法?挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动?首先你要塑型身体的哪一部位... 显示全部
  1. 挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动?
  2. 不能跑步和跳绳,还有什么运动可以助减肥?
  3. 瘦身运动有哪些?
  4. 减肥锻炼方法?

挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动

首先你要塑型身体的哪一部位?我建议你做一些身体定型的训练,如腹肌,就做腹肌的训练,肱二头肌就做一些相关的锻炼不要盲目的去做和自己想塑型某一部位无关的运动。这样才能快速有效合理的达到需要塑型的标准。

减肥以有氧运动为主,不想减肥想塑型或者增肌当然以无氧运动为主啦。按照题主的意思,挺瘦的话,建议先增肌再塑型效果会好一点,因为塑型主要是针对那些看上去有些微胖的人群。

***如时间充裕的话,每天一个小时健身差不多,先十分钟热身,先让身体进入活动状态,降低受伤的风险,然后主要做一些器械的无氧运动,每天一个部位,女生重量可以适当轻一点,每组以15~20个最佳坚持下去,线条很快就出来了,无氧结束也可以适量有氧,时间控制在三十到四十分钟。

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经济充裕的话,可以请一个健身教练带着你练,毕竟从饮食,到计划,再到动作的标准性,有个教练带着你能避免走很多的弯路。

以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长,勿忘初心,喜欢的可以加关注。

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1.主要作抗阻力训练,每夭40分钟。对身体各部份肌肉轮流训练如平板支撑、侧平板支撑、俯卧撑、买一对5千克啞铃,轮流做仰卧飞鸟(胸肌),坐姿臂弯举(肱二头肌)、直立臂曲伸(肱三头肌)、仰卧举腿、仰卧打水、卷腹(腹肌)、下蹲(股四头肌)、桑巴基本练习(腓肠肌)。

2.坚持平衡膳食(每天吃20种以上食物),额外补充纽崔莱益源牌蛋白质粉(增肌需要)、成人钙镁片(强壮骨骼)。

坚持3个月,必有显效(胸围增大3cm,上臂围增大2~3cm),腹肌显出轮廓,身体显得强壮。

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力量训练为主(无论男女),适量加些有氧训练,增加有氧的目的是为了提升心肺和耐力但是要注意强度,时间在30分钟以内,一周三次即可。


力量训练先从徒手或者固定器械学起,想塑形增加负重是必然的,开始用徒手和固定器械的目的在于熟悉动作和发力。这点对于训练效果至关重要。


刚开始可以做全身性的熟悉动作、并且把全身肌肉“激活”、适应一下。
比如练腿的、练胸的、练肩背的都可以尝试,但是不要用的重量太重,在这个阶段没什么意义。


如果下来的几天觉得肌肉酸痛就要休息,不疼了再继续。
塑形是个持久战,不在于这几天,要把基础打好最重要。

然后可以根据不同的肌肉群做出一些安排训练,每天训练一个部位,每个部位用3-4组,每组12-15个力竭的数量。

可以练三天休息一天,或者练五天休息一天,具体安排要根据你的体能和***。

然后饮食上增加蛋白质的摄入,按照每公斤体重1g-1.2g-1.5g蛋白质的数量,随着锻炼强度的增加而增加。

想要不减脂单纯塑性就要进行无氧训练 有增肌效果

臀部可以做三个动作 有助于形成小翘臀

1.臀桥:臀部肌肉、腹部肌肉

要点:吸气挺髋,最高点左侧小腿大腿呈90°,感受臀大肌顶峰收缩,稍停顿后,吸气下落,上背紧贴地面,脚跟不可踮起。

2.后抬腿 锻炼臀部肌群 提臀效果

要点:1、左腿向后伸直抬高,勾脚。臀肌用力收紧。  

2、原成预备姿势。3-8同1-反复做5至10个8拍后,伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。

3.深蹲

要点:1、头始终在中正位,眼光向前看;

2、[_a***_]挺直收紧;

3、臀部向后向下坐;

4、膝关节对向脚尖方向,不内扣,不外撇;

5、大腿平行地面;

6、脚尖不翘起,大拇指抓地面。

练胸 美女必备 可以增大罩杯

平板支撑 这个不用说了 这个必须要有 不仅可以练胸练腰 也非常胳膊 分分钟告别拜拜肉 让胳膊有一个非常好看的弧度 不怕穿背心

扶墙俯卧撑

要点:一定要身体保持一条线

扩胸运动

平时无聊时多做做扩胸运动 不仅可以舒缓疲劳 还可以拉伸鸡肉 有助于胸部塑性

练腰

仰卧卷腹

仰卧卷腹的运动可以说是福音了,是作为腹肌锻炼初期最有效的动作之一,她不但难度非常的低,而且掌握起来也非常的容易,是一种简单又舒服的燃脂动作,还可以杜绝掉不正确仰卧起坐所带来的对于了脊柱所造成的伤害。甚至会有人觉得“想有腹肌,就多做卷腹”的想法出现。

要点:平躺在地板或瑜伽垫上。不可躺在柔软的床上。膝关节弯曲双腿并拢,脚平放在地面上。背部贴在地面上,放松颈部肌肉。双手交叉放在胸前,或放在两侧太阳穴处,手肘张开,不要和头有直接接触。

慢慢向上弯曲躯干,让身体呈蜷缩状态,但是要注意,下背部始终要紧贴地面,不要使整个身体直立起来,这个过程动作尽量要慢,不要依赖惯性

到达弯曲的最高处,稍作停留,给腹部一个力,感受肌肉收缩,然后放松,身体慢慢下落,最终回到初始位置。这个过程也要放慢速度,不要大起大落,也不要依赖惯性借力。

注意配合呼吸的节奏,可以提升锻炼的效果,起身挤压腹部和胸腔时呼气,要尽量把肺部空气都呼出,下落时吸气,直到躺平。

运动前后一定要拉伸 不然容易引起酸痛和拉伤

不能跑步跳绳,还有什么运动可以助减肥?

您好!请让我来回答您的问题!

不能跑步和跳绳,如何减肥呢?

正好,玮玮也有着和您一样的困扰,目前已经找到了突破运动瓶颈的好方法,下面就来分享大家

玮玮因为一边膝盖的原因, 在跑步和跳绳时会疼痛,虽然嫌麻烦没有去看医生,但是自己推断可能是膝盖滑膜炎,一旦运动过量,第二天膝盖连弯曲都会变得困难!为了健康,玮玮只能忍痛割爱、放弃心爱的跑步;但为了能够开心零食放纵吃大餐,又不长肥肉,又必需运动起来~那该怎么运动呢?

玮玮选择了避免膝关节超负荷的HIIT,也就是高强度间歇训练,跟着运动app上的教程一起做,遇到对膝盖符合严重的动作时就会跳过不做,一套动作下来,有开合跳、平板撑、卷腹等等,也是虐得自己一身大汗,消耗热量甚至比慢跑半小时还多,当然这还要看您选择的动作难度级别,级别越高、消耗热量越多,当然了坚持整套动作下来的难度也就越大,玮玮也曾不自量力的选择高难度训练,结果刚开始就上气不接下气、根本跟不下来!

所以,建议您也尝试这样的垫子运动,既方便、随时拿出瑜伽垫就可以做,又具有选择性、不必伤害本就脆弱的膝关节!

一点经验之谈,希望对您有所帮助!祝好!

不知道是什么原因不能跑步跳绳,推荐你做HIIT训练

我们通过锻炼身体,高强度的锻炼会加大身体的汗液排放,这样大量的出汗,汗液会排出身体的水分与堆积的毒素,但也不是出汗越多越好。中医讲“汗为心之液”,“汗血同源”,意思是汗是人体的津液,汗与血均由中焦脾胃生化而来。出汗太多,则伤气伤血,长此以往则伤身,这就会出现健康的问题。所以锻炼、健身时要根据自身体质选择合适的项目,身体强壮的可以选择运动量大的体育运动,身体虚弱的,可以选择运动量小的项目,有汗冒出时,健身效果就达到了。

在我们的传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库,它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷,当存库中的葡萄糖消耗掉,身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料,这个过程叫做脂肪氧化过程,消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。,而身体突然无氧运动,身体无法快速退运足够的血液,我们的身体根本无法补充足够的氧气,身体就会产生肌肉的酸痛,在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。

高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗,另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高,这两种现象决定高强度训练,比传统的有氧运动更加有效。

过量氧耗:

无氧运动下的高强度训练,会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候,肌肉对氧的需要量就立刻增加,由于氧运输系统存在功能惰性,需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态,因此在运动的开始阶段,摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外,人体在进行高功率的工作时,即使氧运输系统的功能达到极限,其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。

在运动期间需要适当的休息一下,动作最好是以轻、柔、稳为主比较好,这样能让身体快速的适应起来。在运动期间,最好是从小量运动逐渐到大量运动比较好。因为人体的器官是需要一个适量的过程的,要是过猛的话,可能会造成身体疲劳等情况

增强气血的运动其实有很多,比如说慢走、瑜伽等等,不过在做这些运动的时候一定要注意身体的情况。当然,在日常生活中也可以多吃一些南瓜薏米等健脾胃的食物来增强人体的气血。

保持一个良好的生活习惯晚上尽量不要超过十一点睡觉,避免熬夜。要是经常熬夜会导致身体太过疲惫,这样会耗掉身体中的一些气血。

提高气血的办法:

太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,腰为肾之府,经常活动腰部,能使气血通畅,从而起到补肾的作用

运动全身肌肉,锻炼肺部,加强血液循环,促进新陈代谢。能休息就休息,可以站的时候就省点气力不走动,可以坐的时候就不站,可以躺下来的时候,就不要坚持坐着。让元气尽快恢复过来。

希望我的回答能够帮助到你!如我的回答能够帮助到你,可以关注我,里面有你想要的内容,都有不定时更新。

瘦身运动有哪些?

有氧运动对减脂瘦身最有效,但需要持之以恒的坚持。

常见的有氧运动包括跳绳、慢跑、游泳、瑜伽、打太极、健身操等。

建议每日运动至少30-60分钟,或每周运动4-5次,每次持续1小时,一般不超过1.5小时。同时建议配合饮食调控,避免高糖、高脂饮食,坚持半月以上一般均有效果。

瘦身运动有很多种,例如有氧运动、力量训练和高强度间歇训练等。
其中有氧运动可以帮助加速心率和燃烧脂肪,常见的有跑步、游泳、骑车等。
力量训练能帮助增加肌肉量,从而提高代谢率,减少脂肪堆积,例如哑铃卷腹、深蹲等。
高强度间歇训练能够在较短时间内燃烧更多的卡路里,例如跳绳、爬楼梯等。
总之,选择适合自己的瘦身运动可以达到瘦身减肥的目的。

瘦身减脂的运动有跳绳、游泳和慢跑,减脂和减肥一样,由于脂肪是流动的,所以进行[_a1***_]减脂是不能实现的,跳绳是一种极佳的减脂方法,连续跳10分钟左右就可以得到和慢跑半小时一样的效果,跳绳不仅减肥,还可以帮助塑造体型,游泳也是非常好的减脂运动,慢跑是一种有氧运动,可以燃烧脂肪。

可以通过瑜伽、打篮球、跳绳、跑步、健步走等锻炼方法进行瘦身,具体如下:

1.瑜伽:瑜伽可以瘦身,还能拉伸身体不常用的肌肉和关节,虽然看似运动量不大,但是40分钟下来,瘦身者会全身大汗淋漓,对于燃烧热量效果明显。

2.打篮球:篮球是一种消耗很大的运动,可调动全身肌肉、体能发挥,如果坚持打篮球,可以减轻体重,达到瘦身目的。

3.跳绳:跳绳可以减轻体重,也是一种很好的瘦身方法。跳绳是一种简单、便捷的有氧运动,适合于自由活动的人群,不需要太多的场地和设备,非常适合减肥者。

跑步(必须每次30分钟以上),瑜伽)一次也要40分钟),跳绳(一组200最少3组),游泳一次200米至少4次),羽毛球(一场球1个小时左右),篮球(30分钟左右)。

减肥锻炼方法?

锻炼的方法是比较多的,比如进行锻炼健身操,练瑜伽,跑步,游泳,仰卧起坐,运动都能够帮助减肥的,但是在锻炼减肥的期间,同时也要控制饮食,每天在饮食当中不能够吃的过多,可以选择吃七分饱,这样才能够达到一定的减肥效果,但是减肥的过程是比较漫长的,需要长期的坚持。

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huangp1489 2025-01-22 21:02 0

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