- 花了五个月减肥。恢复正常三餐拒绝任何高热量食物和零食多吃果蔬运动保持，会反弹吗？
- 5至6分钟跑10公里可以减肥吗，算不算有氧运动？
- 开始运动减肥，多久才能掉称？我运动5天了一点没掉称？
- 6分40秒配速，跑五公里，能达到减脂的效果吗？
目前世界各国减肥的方法很多，如饮食减肥法、运动减肥法、药物减肥法、气功、针灸、按摩减肥法、手术减肥法等，应根据具体情况选用。
饮食减肥法是所有减肥法的基础，其基本内容是：限制膳食热量，调整膳食结构与改变膳食习惯。但是只控制饮食而不结合增加体力活动或不***取其他措施，减肥的程度和持续效果均不易达到满意。也就是说，当你进行节食却不锻炼的时候，你既会丢失肌肉也会丢掉脂肪。这个时候对你的减肥大业起到相反的作用，因为肌肉的减少会非常明显地降低你身体基本的新陈代谢速度，这个速度决定了你的身体在休息时候消耗的能量会有多少。
实践证明，目前国际公认最安全可靠、反弹也小的减肥的方法是：运动减肥与饮食减肥的有机结合（有氧运动+低能量营养平衡的膳食）。除了增加能量消耗，有氧运动还作用于神经内分泌系统，有利于脂肪代谢的调节，促进脂肪的分解，减少脂肪的合成。有氧运动可以结合自己的兴趣及日常生活习惯，运动要保证足够长的时间和频率，每周不少于3-4次，最好选接触性小的项目，如步行、慢跑、骑车、游泳，以免受伤害。
药物减肥适用于肥胖而致疾病危险增加的患者，而且也不是减肥的主要手段，只宜作为饮食、运动减肥等方法的***手段。
所以楼主如果是主要通过饮食减肥法减肥的话，恢复正常三餐后合理膳食和运动也容易反弹；如果楼主是选择膳食和运动减的肥，那么反弹较小。
花了五个月减肥。恢复正常三餐拒绝任何高热量食物和零食多吃果蔬运动保持，会反弹吗？
五个月减肥，究竟减了多少 并不清楚，如果减得过快，那么丢失的体重可能不是脂肪，主要是水分和肌肉重量的丢失，当回到一日三餐时，可能会反弹。如果是合理的饮食和适量运动达到的效果，在逐渐恢复的情况下，恢复正常三餐拒绝任何高热量食物，但要基本保持总热能变化不大的情况下， 尤其是有运动量的保持，在相对增加的代谢效率情况下， 不改变膳食能量的情况下，不会增加太多的体重。
如果前期通过运动维持了一定的骨骼肌质量，即使在安静状态下（比如休息，看电视或躺在床上睡觉等），骨骼肌仍然消耗脂肪供能。而在后续恢复正常的3餐时，保持足够的运动，仍可以消耗更多的能量，进而维持减肥的效果。
一般来说，运动量越大，运动时间越长，消耗的脂肪越多，减肥效果越明显，常***用的方法有有氧慢跑、健身操、游泳等运动形式。但也要注意运动形式的变换，以免机体适应原来的运动负荷，运动时间越长，消耗的脂肪越多；动用的肌肉群越多，消耗的脂肪也越多，减肥效果越明显。
除增加运动消耗之外，饮食调整也是减脂的重要措施。摄入热量低于需要量，供应充足的蛋白质、无机盐和维生素。膳食措施中减少主食和含油脂多的副食。通过选择适宜的运动，再结合饮食控制，减肥的效果将更为理想。控制体重是一个持久的过程，保持规律的三餐，注意食物的选择，再合理的安排运动，相信会巩固减肥的效果。
谢邀，我根据我的经验回答此问题。
第一点，尽量保持原来的生活习惯和饮食习惯减肥
比如你平时吃米饭，那么减肥的时候就不要刻意把米饭全断了，只要减少量就可以了，比如你平时喜欢吃点巧克力什么的，减肥期间不要拿自己意志力去跟自己较量，因为你越压抑最后就越放纵。直到意志力完全崩溃后，你重新放纵的回到以前。当然，那些热量特别高的东西，你可以吃点，但是千万不要吃多，吃点只是为了解馋罢了，当身体体重是一个比较令自己满意的状态时，就不要去轻易改变饮食习惯。 如果过多的关注外形，不去真正的关注身体，那么身体远比[_a***_]想象的脆弱，它会很快吃不消滴。
第二点，增加力量训练，增加肌肉含量。
代谢灵活性是你的身体决定使用葡萄糖还是脂肪来作为燃料的能力，它做出选择时是根据明确地目的来选的。研究称，代谢灵活性差是新陈代谢综合征的一个主要原因，并且这类疾病的大部分因素与人体产生II型糖尿病的风险有直接联系。增加骨骼肌肉来提高能量需求并且将体内的脂肪氧化，同时提高身体外形和代谢灵活性。
第三点，控制减肥速度。正常情况，每周减半斤到一斤还是比较靠谱的，如果你减的快，十有八九最后反弹起来更快。还有就是请多交一些热爱健身的 身材好的朋友，你会发现，只要你融进身材好的圈子里，你基本不可能再次肥胖，你跟肥胖的人呆一起，你的价值观会改变，你们讨论的永远是哪里东西好吃。如果你跟热爱健身的人交朋友，你会发现朋友圈里永远都是各种健康饮食照片，和训练的热血场面，人是环境的动物，你会被同化。给你个建议，远离胖子，才可以保住自己！不要害怕没有朋友，你会很快有群新朋友的，一群积极向上阳光灿烂的正能量朋友第三点，减肥的时候不要追求太快的速度
反不反弹主要看消耗和摄入的关系。
如果你以前的三餐摄入量超过了现在的日总消耗量，那么无疑是会胖的。
其实减肥最终应该是生活习惯的改变，每天营养均衡不暴食，保证一定量的运动，作息规律。
其实可以通过酵素，去帮助你，维持现在的状态。因为喝酵素的话，你的体质会，慢慢调整，然后从你现在的状态，可以慢慢调整，成易瘦体质。因为如果你能坚持喝酵素的话，它可以让你，以后正常三餐，也不会变胖因为我自己也是坚持喝酵素，然后现在一直都是保持在98到100的这个幅度
5至6分钟跑10公里可以减肥吗，算不算有氧运动？
如果之前 没有运动,忽然就跑这么快,怕是对身体不太好,慢跑其实就挺好的,坚持四十分钟左右,效果会更好一些,不会对身体造成什么伤害,肌肉也不会那么紧张.运动完要拉伸哦,身体线条才会更修长好看.
可以减肥，算有氧运动，不过你5~6分钟能跑10公里貌似有些不可能，正常人一般跑10公里需要1个小时零5分钟左右，经常锻炼的人也需要50分钟左右时间，而专业运动员需要30分钟左右的时间。
跑步减肥建议中速速度就可以，不需要高强度的运动，那样也不利于身体健康，除非你是专业运动员每天都是高强度的训练。
减肥的本质在于控制饮食，就算你每天跑步10公里能减肥，但是你饮食不控制，体重也会反弹回来的，所以，运动减肥只能***，不能为主。
怎样控制饮食，运动为辅减肥？
一，饮食方面。
1，增加饱腹感强的食物，减少热量高的食物。
热量高的食物除了能饱腹一些时间，几乎没有什么营养，吃多了除了增加体重，对身体不健康。而饱腹感强的食物可以选择，燕麦，糙米，红薯，玉米，芋头，蔬菜等食物，这些食物热量比较低，富含膳食纤维，矿物质及维生素B，增加饱腹感，延缓血糖上升速度，促进脂肪燃烧，还可以预防便秘。
2，细嚼慢咽，更能让你有吃饱的感觉。
有些朋友就餐的时候狼吞虎咽，很快吃完一餐饭，除了升高血糖快，容易饥饿，对胃也是一种负担。而细嚼慢咽的好处就是食物慢慢咀嚼，每口饭菜咀嚼15~20下，让大脑中枢神经延缓发出指令，减少摄入量，让胃得到很好的消化和吸收，避免长胖的风险。
3，三餐规律，改变就餐顺序。
三餐规律，不少一餐，保证基础代谢的稳定。而改变就餐顺序就是让你减少高热量食物，高糖分食物，高油脂食物的摄入量，改变就餐顺序也会对你的身体健康有益。在就餐之前可以先喝一碗汤或者一杯温水，再吃蔬菜，然后肉类食物，最后是主食。
二，运动方面。
1，有氧运动为主。
有氧运动是促进脂肪燃烧的，可以选择中强度的有氧运动，要循序渐进的进行，高强度的有氧运动不适合减肥，同时对你的心脏及身体健康尤为不利。
有氧运动可以选择，跳绳，慢跑，快走，游泳等运动，每次运动时间在40分钟以上。
运动以后及时补充水分，因为燃烧脂肪需要水的参与。
2，无氧运动为辅。
无氧运动就是增加肌肉的运动，无氧运动为辅的好处就是让你的肌肉更加有弹性，身材有形，同时避免减肥以后皮肤出现松弛的现象。无氧运动可以选择，上下蹲，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。无氧运动每次坚持30分钟即可，每周坚持3~4次就可以起到***的作用。
开始运动减肥，多久才能掉称？我运动5天了一点没掉称？
我们都知道，肥胖是因为吃的热量高过于自身的消耗，多余的热量转成脂肪存起来，导致了肥胖。
那么我们要想办法把脂肪消耗掉，才能达到减肥减脂的目的。那我们人体的各大消耗途径有哪些呢？我们一起来看看。
第一个最大的消耗，就是我们自身的代谢。我们人一天躺着什么都不干，我们也会消耗大量的能量，你一样会饿，一样需要吃东西才能维持生命，这些维持生命技能的消耗，就是我们的基础代谢。
原则上来说，越健康，体格越强壮，也就是肌肉量越多，消耗也就越高，基础代谢也就越大。大约占了人体消耗的60%。
第二大消耗是运动，包括走路、上下楼梯等各种运动，最多占30%。
第三个是食物热效应，也就是食物吃进去，我们还需要花费额外的能量来消耗它。比如有些比较难以消耗的食物。原则上，越精加工的食物，越容易消耗，食物热效应也就越低，所以我们平时鼓励多吃粗粮杂粮，除了营养含量丰富以外，食物热效应也高。总占比比较低，约5%的样子。
第四个比较特殊，只有青少年在长身体的时期才有，也就是生长需要的消耗，青少年需要额外的营养物质补充，因为他们正在长身体的时候。成年之后，这个生长的消耗就非常小了。
明白了我们人体的四大消耗途径，我们回来看看题目。
你说开始运动，但是5天没有掉秤，那么这个时候，一定要仔细看看，你的饮食是不是超标了。运动虽然加大了消耗，但是消耗量占比其实是比较小的。但是运动完，我们的食欲会大幅增加，因为短时间内大量消耗体力，我们的大脑会告诉你，你需要立刻补充能量，我们很多人就是在运动后，吃的太多，从而导致整个运动的消耗作废，作废还不止，很可能吃的热量比运动的消耗要多的多。
这就是运动减肥的弊端，如果我们计算不好，是很容易吃多，从而导致整个运动消耗报废。我估计题主就是这个情况。
所以，我从来不推荐大家***用剧烈运动的方式，真正健康快速且自然的减肥方法，就是要靠调整饮食，如果饮食得当，我们不需要节食，不需要运动，也能快速的减脂。不过这就需要精确的计算每个人的身体情况了。
比如你的年龄性别、身高体重、体脂率等等，知道具体数据之后，我才能给出针对个人的详细减脂餐单！可以私信交流哦。
你好，很高兴来回答你的这个问题。减肥不仅要靠运动，跟饮食也有很大的关系。去年我一个多月减重了14斤，接下来给你分享一下我的减肥经验：
首先说一下饮食方面的经验：每顿饭都吃六七分饱，切记饮食一定要清淡，少吃主食，多吃青菜和含蛋白质的食物，还要多喝水，加速脂肪的燃烧。晚上一定不要吃夜宵哦～
再说说运动的经验：我每天晚上都会做40分钟左右的无氧运动。因为我肚子上肉多，所以每天都做关于腹部训练的运动，这个可以上网搜视频跟着做。
饮食和运动配合起来，相信你一定会瘦的。减肥还要靠毅力，不要看着今天没有掉秤就不减了，都会有个平台期，过了这个时候掉秤是很快的。
很高兴为你回答这个问题，开始运动减肥，多久才能掉秤？我运动5天了一点没掉秤？
先回答第一个问题，一般情况下3-5天体重会发生改变，不过这里要说明一下，一定要用电子秤而不是机械称，因为3-5天也就减少0.3公斤左右的体重，机械称可能会看不到比较小的变化。
其次回答第二个问题，运动五天没掉秤，不代表就没瘦，更主要关注腰围和瘦体重（肌肉），而不是体重。
话说回来，仅仅几天，人体还在处于适应阶段，有些人会有变化有些人而不会，每个人内分泌不一样，一个生活很规律人和一个不规律的人，同样饮食和运动情况下，减肥效果就大有不同。
所以，减肥不是快速的，需要循序渐进，适当的运动加上合理膳食，才能达到最大的减肥效果，而不是往死的运动加往死的饿，这样会得不偿失。
运动减肥5天不掉秤是正常的，运动减肥一般三个月才能见到效果的，如果运动5天就掉秤你还敢运动减肥吗？
建议你在运动减肥的同时，[_a1***_]一下肠道，让运动减肥的效果来的明显一些，无形中增加了减肥的信心。
肠道是我们人体最大的“排毒”器官，人体80%的这些食物残渣和毒素等有害物质都要通过肠道排出体外，清除有害物质。
肠道的垃圾有两块，第一块是肠道内部的垃圾，也就是粪便；第二块是肠道壁上的垃圾，附在肠道壁上面的垃圾也叫做宿便，它是非常难排出来的。很多人吃什么排毒养颜这个胶囊啊那个胶囊，这些都只能排掉肠道里面的大便，附着在肠道壁褶皱里面的那些毒素是排不出来的。
心急吃不了热豆腐，慢慢来，持续做，比较快。
要想通过运动健康的减肥，首先必须要做到坚持。坚持固定的时间运动，坚持死磕到底。
运动五天没有看到掉秤，心里的自信肯定是有一点受打击的，所以就要调整自己的心态。不要一直把目光都都盯在称上，而是把运动作为一种享受。当你真正享受它的时候，不知不觉当中不仅健康而且还瘦了下来。
就像人的记忆也是需要不断的重复才能够完全记得住的。运动也是一样，让肌肉记忆能够记住你每天都在运动，他也有一个慢慢适应的过程，才会有所反应和给你回馈。
就拿我本人来说，当初我跑步也是抱着减肥的目标去的。一个月过后我没瘦，反而长了几斤。我非常的失望，认为跑步不适合我，后来仔细分析了自己的情况，原来跑步之后大量的补充食物，体重增加。后来我学会跑步，会吃饭，会运动。所以直到现在跑步一年多，每天坚持最少3km，体重保持的非常棒。
坚持运动，你将会看到健康漂亮的你自己。
6分40秒配速，跑五公里，能达到减脂的效果吗？
如果之前 没有运动,忽然就跑这么快,怕是对身体不太好,慢跑其实就挺好的,坚持四十分钟左右,效果会更好一些,不会对身体造成什么伤害,肌肉也不会那么紧张。如果想节省时间可以考虑hiit训练。😀
您这个减肥肯定是能减肥，但效果怎么样就要另说了。如果只是跑步的话，效果应该不是很好的。
怎么样才能减脂，就是运动要分解脂肪，才可以。
人运动先消耗的是体内的糖原，只有糖原分解消耗完了，才能开始分解脂肪，正常情况下人体内的糖原需要20-30分钟才能消耗完。您这个配速6分40秒跑完5公里需要32分钟，这个时候应该身体内的糖原刚消耗完，才开始消耗脂肪的时候，即将进入高效燃烧分解脂肪的时候您不跑了，那脂肪就消耗的少了，如果能继续运动10-30分钟，充分调动起来脂肪的燃烧，减脂效果才好呢!
建议您增加运动时间，运动时间越久对减脂越好，同时应注意饮食，少吃些碳水，多吃些蔬菜和蛋白，要有所节食，使您每天输入的能量小于您运动消耗的能量，才能达到减脂的效果。
运动要量力而行，根据自己的情况调整运动强度和时间，心率很重要，只有心率达到最大心率的80%时效果才更好。同时注意节食！
