郑多燕减肥操,郑多燕减肥操每天30分钟减肥操

跳了一个月的郑多燕减肥操,双腿膝盖疼了两个星期,多久才能好?坚持跳郑多燕减肥操,一年后会有变化,吗?跳郑多燕减肥操没有效果,肉有点松该如何减肥?跳了一个月的郑多... 显示全部
  1. 跳了一个月的郑多燕减肥操,双腿膝盖疼了两个星期,多久才能好?
  2. 坚持跳郑多燕减肥操,一年后会有变化,吗?
  3. 跳郑多燕减肥操没有效果,肉有点松该如何减肥?

跳了一个月的郑多燕减肥操,双腿膝盖疼了两个星期,多久才能好?

郑多燕减肥操 确实有减肥的效果

但是初学者还是要注意保护自己身体

膝盖一直疼的话 就需要不要再做伤害膝盖的运动

郑多燕减肥操,郑多燕减肥操每天30分钟减肥操
(图片来源网络,侵删)

等待它修复,其实身体是一个很神秘的东西,它的自我修复能力非常的强

只要你注意在它好之前不要再***它。

另外要注意的是 做郑多燕最好是穿一双弹性比较好的运动鞋非常重要,像阿迪达斯的boost底的鞋子会让你膝盖的压力减少,或者瑜伽垫上跳也是可以的。

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(图片来源网络,侵删)

但是切忌不能赤脚跳,会对膝盖的压力很大,造成膝盖疼或者受伤的情况出现。

最后跳操也不要过于着急,一周四五次就可以。太多的话对于比较肥胖的人来说也是很大的负担

不要光盯着一种操,刚开始跳的TX可以先跳小灰帽,然后再跳小红帽,或者可以选择垫上瘦腿操。我已经跳了4年了,除了姨妈来,每天选择不一样的操,这样可以各个部位都运动到,还可以让肌肉得到休息。不过我不是为了减肥。

郑多燕减肥操,郑多燕减肥操每天30分钟减肥操
(图片来源网络,侵删)

坚持跳郑多燕减肥操,一年后会有变化,吗?

变化一定会有,但是还有自己的因素,虽然有的人喝凉水都发胖,但是如果每天都有跳减肥操,即使即使体型不发生变化,但是身心健康都发生了改变,生病会很少,会感受会享受生活,而且会很乐观,跟别人无关,始终坚持这个是对自己负责(身体的零件太贵了,还是要好好保养)

作为坚持跳了半年的过来人,说***会。本人是个吃货,不忌口,所以没啥效果,能保持不发胖。效果如何,还要看个人的先天基础,还有食量。减肥,必须忌口,不忌口,什么运动效果都不明显。

说下郑多燕的操,对于经常运动的人觉得可能太简单,一套小红帽跳下来差不多消耗200多大卡热量,这个热量有多少?形象点说,就是一碗米饭的热量。想要明显得到减肥效果, 真的需要长期的毅力,还有控制食量。 所以,我半年就放弃了,因为效果太慢,而且本人心肺功能不好,每次跳小红帽就喘的不行,为了200多大卡的热量,跳操实在太辛苦。改为最简单粗暴的方式,慢跑,每天30分钟,跑的速度根据自己情况调节,差不多消耗同样的热量,没有那么痛苦,两个月减了4斤。而更大的收获是提高了心肺功能,现在让我跳小红帽,就觉得有点小儿科了。想想之前半年每天联系,期待哪天能轻松点,发现换种方式才是更好的方法。现在减肥,就是跑步加跳t25,做些简单的腹部核心训练

说的有点多,总结下,个人觉得最好的减肥方式,就是你能够坚持下来,不那么痛苦,并给自己健康带来好处的。每个人根据自己的情况,选择适合自己的才是王道。

跳郑多燕减肥操没有效果,肉有点松该如何减肥?

谢邀!

网上各种流行的减肥操,有人做了有效果,几个月瘦了几斤,也有人和题主一样,感觉"毫无效果",相信楼主所说的毫无效果是指体重无明显变化吧?根据我的调查,体重没有变化的减肥者,减肥操也带了许多好的变化,比如精神更好了,长期存在的一些身体不适得到好转,身上的肉更紧一点。

那么为什么三个月的减肥操体重没有减少呢?从减肥原理来看,每天你消耗的能量要大于摄入的能量,造成热量缺口达到减肥的目的。那么我们要问自己两个问题,第一,运动方面。跳操是否坚持和努力。同一个健身操,不同体质的人跳完消耗的热量不同。也许这个强度对你来说是不足的。同一个健身操,做的标准有力和马虎随意做,消耗的热量也是不一样的。第二,饮食方面。三分练七分吃,这句话大家应该都听过,吃在减肥中尤为重要!消耗300大卡不容易,可是随便吃点东西的热量就可以达到300大卡。不控制住嘴巴,怎么能有热量缺口呢?

那么为什么三个月的减肥操体重没有减少呢?

如果你努力的坚持跳操,嘴巴也控制住了体重还是没有变化,那么就是你的脂肪减少了,可是肌肉量增加了,那么体重上的变化就不大,可是会感觉到身体更有力量,更精致了,只需要继续坚持就可以看到体重变化。

加油!有问题可以继续问我。

更多的健身资讯欢迎关注我!

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谢邀!给题主的解答可能会超出一般思维定式,请注意理解:


01,跳操三个月一点效果都没,更不能用所谓“管住嘴”的大道理去少吃,去节食!跳操本身是运动量不低的热量消耗方法,如果再少吃,节食,是饿瘦+大运动量减肥,对身体的危害非常之大,结果更糟糕。

不信可以看看,所有用管住嘴节食+大量运动减肥的,有没有一个减肥成功的?都是身体问题一大堆!实践结果是检验真理的唯一标准!


02,跳操三个月没效果,与很多人跑步没效果一样,与自身代谢功能有关,也可能跟运动安排有关。

03,减肥只谈运动不谈营养与膳食补充,没好结果,这里不再赘述,感兴趣的可以关注我的头条号,有很多专业解答和减肥实战指引。

04,题主的身高与体重比例合理,估计再减5-10斤就很不错了,(如果不顾身体健康拼命减体重,当然有很多办法)。

05,题主肉有点松,根据身高体重来看,单纯继续减体重无法解决该问题。


06,建议:题主应以紧致塑型为目标,紧致塑型过程中,即可消除肉松现象,而且身材更有型,线条更优美,皮肤更紧致。

在紧致塑型过程中不要过多在乎体重问题,关于紧致塑型方法,建议咨询靠谱的专业人员。

减肥的最终的目的只有两个:漂亮美丽,体质健康。欣赏你的人,周围的人,不会问你体重多少,只看你身材咋样,看你皮肤咋样,话说回来,身材紧致的人,身体一定更健康,更有活力与魅力!

迷人的身材不是只靠减体重得来

运动需要加营养,不是管住嘴少吃减营养

别做反了!


总结:题主的情况,不要过分关注体重,应以紧致塑型为目标,即可解决肉松问题!

感谢阅读到这里,希望能帮到你,如有疑问欢迎向我咨询提问。

解答|仙客来

专业营养师,中国营养学会会员,营养科普作者。

15年营养与体重控制资深私人顾问,15年亚健康/慢病健康管理私人顾问。

体重控制与心脑血管领域某项国家发明专利发明人。

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huangp1489 2024-04-24 12:57 0

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