- 网上流传5天减肥法，就是土豆、鸡蛋、苹果、酸奶、牛肉，这样可以减10斤，是真的吗？
- 三日土豆减肥餐？
- 土豆有哪些营养价值？经常吃土豆能减肥吗？长芽土豆可以食用吗？
速效减肥的方式并不可取，速效减肥的原理只有一个就是少吃。那么这意味着你瘦下来后会胖的更快。
快速减重意味着快速反弹
减肥的核心在于减脂，而不是减重。快速的减重只是由于节食减肥后体内的肌肉，糖原，蛋白质，血量的大量流失同时伴随的水分丢失。减去的脂肪却很少。
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，大部分人一日的热量消耗也就2000到2500千卡左右，即使五天不吃不喝也不会有减脂10斤的效果。
节食减肥，会造成基础代谢率下降，热量消耗减少。在恢复正常进食后，身体已经无法消耗以前那么多的热量，体重就会出现反弹。除非一直保持低热量饮食，但是长期的低热量饮食会造成营养不均衡，肌肉流失，又会降低基础代谢，最终一吃就胖，体重难以下降。
健康的减脂速度
体重基数不大的人，一个月通过饮食和运动的控制，一个月减脂2到4公斤比较合理。体重基数较大的人一个月减重4到6公斤比较合理。
减肥成功的标准主要在于体脂的变化，而不是体重的变化。如果减下来身体却出现浮肉，赘肉，皮肤变得松垮，这样的减肥没有太大的意义。如果体脂下降，瘦体重增加，即使体重没有变化，身体变得紧致有型，肌肉含量增加，基础代谢提高，反弹率降低，这样才算好的减肥方式。
如何正确减脂
1.控制饮食热量。减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。健康的减脂，饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量，与消耗热量之间热量缺口越大，减脂速度越快。
2. 优化饮食结构。减少高糖高脂肪食物的摄入，以低脂肪低糖高蛋白高纤维饮食结构为主。多吃粗粮，少***制碳水化合物，多吃低脂高蛋白食物。少吃油炸食物，肥肉，腌制食物等，控制油脂的摄入。多吃蔬菜，适量摄入水果，少吃高热量高糖水果，果汁，水果沙拉，少喝饮料，酒精，果汁。
3.坚持运动，有氧运动为主，力量训练为***。
仅仅这样子肯定不可能。
5天、7天、15天的减脂餐我都尝试过，在没有大运动量的情况下，可以减2~3斤。但是当你正常饮食之后又立***长回去。
如果你想的是仅仅靠短期内通过饮食得到减肥，可以告诉你打消这个念想。
下图是曾经我的早餐。以证明我真的干过。
我最近用的方法是早饭和午饭随意吃，不限制吃什么，感觉吃饱了就不吃了，超过下午2点以后不再吃晚饭。我可以两点以后喝一个小瓶酸奶，吃一个苹果。目前还不到一星期，稳步开始掉秤。题主的说法，我没用过
谢邀！
没有看到具体的餐单，很难评价这个方法的优劣。但是从经验来说，这个5日减肥法，应该是变相节食或者轻断食的一种。
只要是这个餐单能保证每天摄入食物的总热量少于每天的能量需要，就可以达到体重下降的目的。
这个餐单有一个相对来说还比较好的优点，就是其中安排了牛奶，鸡胸肉等优质蛋白质食物，对于单纯水果餐减肥，[_a***_]减少肌肉量的损失，如果给出的具体量比较合宜，也可以是一份膳食结构合理的减重餐单。
唯一一点明显不足就是食物种类太少，过于单调，尤其是没有蔬菜类食物，容易出现饥饿感，可以选择低热量蔬菜对该减肥方法进行补充。
以我从事体重管理的经验来说，仍然建议从根源上改变自己的饮食运动习惯，学习健康均衡的饮食模式。各种不同的减肥方法都是小道，如果不从饮食运动习惯上进行调整，而是一味追求各种快速瘦身方法，以及不想动脑筋，不想运动身体的懒人减重法，是没办法真正守住减重的胜利果实的。
均衡健康饮食与规律运动的益处，并不仅仅在维持合理的体重上，它能带来健康的体魄，充足的精力，明朗的心情，以及战胜自己的满足感和成就感。
在减重前想清楚自己减重的真正原因，在营养医师的帮助下，选择最适合自己的减重方法，寻找一条适合自己长期坚持的路，才是真正对自己负责。
网上流传的各种减肥法，只要正确认识自己的身体，可以承受的情况下，也没什么不可以，怕就怕自己对自己的身体也不了解，看别人怎么做就去怎么做，这是比较盲目的做法。
我自己也有过短期减肥的经历，一次是辟谷，3天瘦了5斤，另一次是轻断食，一个月减了20斤。
辟谷3天，减5斤
我参加的辟谷严格来说是属于半辟谷，一般都是7天、14天、21天。我是因为当时边上班没有请***，而且是第一次，老师就说三天试试吧，我是只喝水，不吃任何东西，和我一起的同事是每天除了喝水能吃一个苹果。
辟谷前几天就开始准备了，一个是心理上的，一个是身体上的，每天逐渐比上一天减少饮食，以避免到辟谷那天胃部受不了。
第一天，相对比较轻松，有些期待，觉得自己有信心完成，挑战一下自己，每天就是按照要求喝水，小口小口喝水，除了喝水就是工作，晚上睡得早，我是练了一会瑜伽，早早就睡了。
第二天，相对比较痛苦，因为饥饿感不断袭来，尤其是下午，感觉前胸贴后背，一阵风就可以把自己吹走了，觉得受不了，想放弃了，就给老师联系，老师让凝神，感受自己的身体，果然觉得好多了，可能更多的心理因素，战胜心理因素确实不是件容易的事情，好在熬过来了。
第三天，身体可能已经适应的饥饿的状态，看来身体比心理更能适应外部的变化，仍然是喝水，不吃什么东西。
辟谷结束后的复食大概持续了一周左右。
就这样，3天瘦了5斤。我觉得自己还好，没有想象中的那么难过，有机会挑战一些7天。
一个月，减了20斤
这个纯粹是轻断食了，我是从135斤减到了115斤。主要就是少吃。
早餐，一杯牛奶，一个鸡蛋，一片全麦面包，2瓶钙液。
午餐，半碗米饭，一盘水煮青菜。就是应季的蔬菜，像西兰花、芹菜‘、生菜、白菜都煮过，豆腐和蘑菇也煮着吃，自己简单调制料汁，用少许盐、生抽、香油等。
下午到晚上，一个苹果或者一根黄瓜，一盒无糖酸奶。
其余都不吃了，饿了就喝水，喝水每天2000毫升左右。
就这样，一个月减了20斤，是比较快的。
总结语
我的切身体会，饮食是占减肥的绝大多数因素，所以控制饮食是非常重要的事情，但是，无论哪种方式，都需要了解自己身体的承受度，不能盲目的跟风。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦
三日土豆减肥餐？
第一天：清肠排毒日 主食：西兰花土豆汤 减肥的第一天都是最轻松的，因为你不会感觉饥饿和困难，这一天的主要目的是减少进食、促进肠胃运动加速体内淤积毒素和垃圾的排空。当肠胃毒素都排空后才能加强身体新陈代谢，西兰花富含抗氧化物质并且能排空肠胃毒素，丰富的维生素和叶绿素也是补充身体能量的来源。 准备半颗西兰花洗净后切成小块，两个土豆去皮后切小块与西兰花一起放入锅中煮，再切两片新鲜的柠檬片放入其中，等西兰花和土豆完全煮熟后再加入少许盐和胡椒即可出锅食用。柠檬中的酸性物质也能帮助肠胃运动，汤品可以作为一日三餐的替代品，晚餐的时候尽量不要喝汤只吃土豆和西兰花就好，这样能避免水肿出现。
第二天：重点燃脂日 主食：土豆泥 土豆泥是一成不变的食物，重点是搭配的食材要改变。早餐时间可以在土豆泥中加入少许青瓜，能帮助补充水分排出毒素；中餐在土豆泥中加入紫甘蓝，丰富的花青素和纤维质能加速肠胃运动和脂肪分解代谢；晚餐在土豆泥中加入苹果和柠檬，既能饱腹又能排毒养颜。 土豆泥的制作非常简单，将土豆洗净后放在蒸锅中蒸熟，然后去皮捣碎成泥就可以。将不同的搭配食材切碎后与土豆泥搅拌在一起，不要加任何油脂物质和糖类，清淡原味才能把减肥效果发挥出来。每一餐的饱腹感在6-7分即可，土豆泥要慢慢吃饱腹感才会越来越强，切忌大大口的胡吃海喝。
第三天：巩固减肥日 主食：土豆蔬菜粥 第三天你的饥饿感可能会比较明显，经过了两天的排毒和燃脂工作，到了第三天需要补充一定的主食来巩固身体代谢。一般三天都能减掉2-4斤，但是控制饥饿感同样重要，不然你忍不住吃了很多东西减肥效果就完全没有了。土豆粥的热量虽然比单独吃土豆要高一些，但是主食能帮助你减低饥饿感并且保持代谢旺盛。 准备1个土豆切成小块，与少许粗米一起加入锅中熬煮成粥。你可以在粥里加入一些绿色并且富含纤维质的蔬菜，包菜、紫甘蓝、生菜、西兰花都可以，但是量不要多并且要切碎了放入其中熬煮。每天定时定量吃，进食量也一样按照6分饱即可。经过这一天你就能战胜饥饿感，成功完成三日减肥计划。
土豆有哪些营养价值？经常吃土豆能减肥吗？长芽土豆可以食用吗？
我是晓薇，曾于临床工作，然感疾病预防胜于治疗，顾后从事国家慢病非药物生活方式干预课题研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能让大家有所获，关注我的今日头条/悟空问答可获取更多健康资讯，如有助于您请点赞支持，有疑问可评论留言！
土豆是大家常食的根茎类蔬菜，关于土豆大家有很多疑问，今天就来和大家分享土豆相关的知识：
土豆有哪些营养价值？
土豆又名马铃薯，为茄科茄属一年生草本植物马铃薯的根茎，由于其含淀粉较多，故可替代部分精米白面做主食食用，亦主食亦蔬菜，此外土豆还含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质及膳食纤维，适合慢病人群食用。
经常吃土豆能减肥吗？
土豆常被减肥人士所青睐，但并非经常吃土豆能减肥，由于土豆淀粉含量高，而能量却比精米白面低，故而用土豆代替主食食用，且在适当的烹饪方式，如蒸、煮土豆的情况下，可以起到控能减肥的作用，但如果在正常吃主食的情况下食用土豆，或食用炸土豆片、炸薯条等则更易导致肥胖，另外土豆膳食纤维含量高，也有利于减肥。
发芽的土豆可以食用吗？
土豆中含有龙葵素，少量的龙葵素对人体无害，但土豆在储存放置过程中如果发青或发芽，此时龙葵素的含量会增加，食用后亦出现恶心、呕吐、腹痛、头晕、呼吸困难等中毒的症状，故发青或发芽的土豆最好不要食用，若部分发青或发芽一定要将发青和发芽的部分去除，并且用清水泡加醋烹饪，但口感和营养价值均不好，为了安全起见，不建议吃。
