我的减肥日记,我的减肥日记用英语怎么说

怎样在一个月内从120斤瘦到100斤?怎样在一个月内从120斤瘦到100斤?谢邀我觉得瘦20斤也不是啥难事,我是一个从156瘦到96的,这是自己坚持的结果,当时... 显示全部
  1. 怎样在一个月内从120斤瘦到100斤?

怎样在一个月内从120斤瘦到100斤?

谢邀

我觉得瘦20斤也不是啥难事,我是一个从156瘦到96的,这是自己坚持的结果,当时生完孩子,我的身体开始发生重大变化,变化的让我都不敢认了,老公也开始嫌弃我,原来苗条纤细的身材真的没有了。最后我做了三件事。

第一件就是开始从饮食开始,每天基本有定量的食物零食基本不吃了,然后就是吃粗粮粥,只要是高脂肪的,我基本不会碰的,然后就是肉类,这一点我做的好,瘦肉定量吃的,基本不会买肥肉吃,也不会吃外卖,有段时间做饭用橄榄油。

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(图片来源网络,侵删)

第二就是休息,我每天保持充足的睡眠,晚上从来不熬夜,10 左右基本就开始睡觉了,不在晚上玩手机,不刷头条,只有白天看看写写。还有就是我早上起来就会去跑步,而且让自己出大汗,必须出很多汗,一天基本2斤汗挡不住。

最后我想说一定要有个好的生活习惯,自己要克制自己,作息规律太重要了,还有就是多运动,这一点太重要了,我的感受就是,管住自己的嘴,迈开自己腿!减肥可以的!

  • 你们有啥好办法?

说一下我家女儿减肥的大致过程:首先,她减肥前都快140斤了,一个个多月后,她现在空腹最轻108,饱腹最重是111.4。刚开始,她的一日三餐基本上跟减肥之前量上变化不大,只不过吃菜吃肉比较平均,少吃米饭,三餐后不再进食,一天跑两次时间加在一起不到一个小时。因为之前胡吃海塞,不爱运动,所以这样饮食控制加上运动体重就开始下降,一直到瘦体重120斤左右,她更加严格控制饮食,吃的开始减少,一日三餐尽量少油少盐少糖,糖类基本上只吃水果,米饭吃得更少,有的时候用番薯、玉米、粗粮等代替,肉尽量不吃猪肉,以鸡胸肉为主,一直到115斤左右,中间暴食了一次,吃了大半份凉粉,喝了大半杯百香果汁,只不过还是瘦了。之后便开始吃瘦肉,主攻粗粮,多喝水,一天跑步四次,中间时间是间隔的,跑不动就走步,走步+跑步大概超过1个小时,在学校,没有粗粮,就不吃主食,多吃蔬菜和瘦肉,早餐吃两个鸡蛋一杯牛奶还加一点土豆。现在110斤左右,中间又暴食了一次,吃了一个三明治,里面有鸡蛋,牛肉,细粮面包,还有番茄酱。体重没上升。最近带了碗到学校,涮菜里的油。中途饿了可以吃一些低糖的水果。管住嘴,迈开腿是铁律,她每天仍然坚持跑步,深蹲运动,摔手臂,饮食上严格控制,想吃的只是看看就走了,现在瘦了将近30斤了,衣服明显松了,变得漂亮了很多。

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每个人都想瘦,特别是可以短时间变瘦,我尝试过这种方法,你要不要先试试呢?

在你尝试这方法之前,我希望你帮文章看完,知道正确的减肥方式,这才是一辈子的事!

一、我一个月减掉体重20斤的方法

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这是在我读大学的时候,大二我感觉自己很胖了,想减肥,就到知乎看了几篇问答,关于怎么快速减肥的,后来我查到了,按照这方法真瘦了20几斤;

方法是这样的,每天保证去足球场跑步12圈,然后就是饮食每天都水煮的,水煮鸡蛋,水煮西兰花,水煮鸡胸肉,脱脂牛奶配上纯燕麦,每餐是这样安排的;

早上:两个鸡蛋,20克燕麦冲250ML脱脂牛奶,

中午:水煮200克左右的鸡胸肉,几朵西兰花,一个馒头或者玉米一条

晚餐:水煮200克左右的鸡胸肉,一些蔬菜;

上面就是我坚持一个月下来的饮食,每天12圈足球场就是5公里

一个月下来的感受就是,瘦了,就可以好好去吃几餐了,结果你们都知道了!

二、一个月减掉20斤给我身体带来了哪些危害?

(1)我感觉自己吃得比以前更多了,后来复胖的速度特别快

(2)自己皮肤松松垮垮的,没有光泽,皮肤暗黄,没有精气神

(3)就是再也不想去减肥来了,想想那一个月就后怕

三、接下来我是如何走上正确减肥的路

后面我感觉自己复胖的速度特别快,就去我们大学城健身房找了一位私人教练请教,他告诉了我这样减肥的弊端,说了一句话,我记忆犹新“你是被快餐文化影响了,你花10几年涨的肉,你想几天就减下去,你认为可行吗?”

后面他告诉我应该从这几个方面去做改变;

(1)让自己先动起来,不要下课就回宿舍躺着,坐着玩游戏,就像我跑步一样,开始不要跑那么久,要慢慢去适应,去找到乐趣,这样才可能坚持下去,锻炼是一辈子的事,不是图一时兴起

(2)饮食这块,不要去吃太多的主食,因为到北方就是面嘛,是不是吃饭就是一碗面了,要改变多吃蔬菜和肉食

(3)就是零食这块要少吃,零食不是高热量,就是高糖,建议改掉这坏习惯

(4)掌握正确的训练方法,这样不太累,而且可以长期坚持,所以后面还是报来私教课,在他影响下,自己在暑***也去考虑教练证,到现在我才知道,坚持一个正确的方向是有多酷

我们到世界上是享受生活的,所以不要为了减肥什么都不吃,我们应该养成好的生活习惯,好好地去享受生活;

你看看上面这样的安排让你减20斤可以坚持下去吗?评论区留言讨论!

有更多关于详细减肥的方法或者饮食方案可以关注【健身教练员田sir

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huangp1489 2024-04-24 13:57 0

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