- 减肥期间，有哪些好吃又低脂的食物推荐？
- 节食减肥的食谱？
减肥的最基本的饮食原则是：碳水+蛋白质+膳食纤维+优质脂肪。我现在便是正处在减肥期，所以这些适合减脂的食物和方法推荐给你。
一、碳水来源
碳水是减脂期间不可缺少的，对于女生来说，碳水摄入过少的话便会影响月经，导致月经不来或者量少。而最适合摄入足够碳水的时间是早餐，所以早餐是一定要吃的，不然身体无法开启代谢模式，减脂效果会降低。
1，燕麦。
燕麦保留了它的麸皮、胚乳和胚芽等多种营养，燕麦富含丰富的膳食纤维、蛋白质、镁、铁以及维生素B1等人体所需的营养物质，而且有利于促进肠胃的蠕动。而且食用也非常简单，早上用开水冲泡就好了，还有一种是众多美食博主推荐的隔夜燕麦杯，前一天晚上将燕麦和牛奶混合，放入冰箱冷藏一晚，第二天早上便可食用，搭配上蓝莓、香蕉等水果，口感更丰富。
在燕麦的选择上，一定要选择纯燕麦，热量才会低。而像是吃起来酥酥脆脆非常可口的水果燕麦片是不推荐的，因为热量比较高，吃了不但不会瘦，而且还会胖哦。选购的时候看配料表，最好只有燕麦片。燕麦片的做法也有很多种，可以做燕麦饼干、燕麦蛋糕等等。
即食燕麦片推荐：桂格、西麦。
2，全麦面包
全麦面包也是很好的碳水来源，因为它是一种粗粮，而且脂肪低，具有高饱腹感的特点。在全麦面包的选择上一定要慎重，因为它具有很多的坑。
一定要仔细看配料表，配料表的第一位必须是全麦粉！如果含有小麦粉的话，说明不是真正的全麦面包。并且，不添加任何油脂或者其他物质。
最干净的配料表是下图这样的：
因为它的第一位是全麦粉，然后是水、酵母以及谷物粉等。
接下来便是看热量表：
每一百克的热量为700-800千焦之间，换算成卡路里的话，便是在150-250之间。
全麦面包的口感相比小麦粉做的面包来说，更加粗糙，扎实，并不是软软的那种。如果你吃的面包松软可口，那说明不是真正的全麦面包，所以一定要学会看配料表和热量表！
全麦面包推荐：田园主义、捷森、俄罗斯大列巴。
3，玉米、紫薯、地瓜等粗粮
玉米选择甜玉米最好，糯玉米的热量要比甜玉米高一些。这些食物制作起来也比较方便，用水煮一煮就好了，超简单。
二、蛋白质来源
蛋白质大多来源于：肉、蛋、奶。
鸡蛋白是最好又简单的蛋白质来源，很适合早上吃。
牛奶的话低脂和全脂都可以，但其实它们相差不大，全脂的营养元素更多一些。
若是选择酸奶的话，最好是无糖的，像是如实、和润、简醇这种。
而肉的话，鸡胸肉，鱼肉、牛肉、虾等等都是非常好的蛋白质来源。
也可以选择即食的鸡胸肉，简单方便。比如鲨鱼菲特、独角兽、肌肉小王子，或者鸡肉丸，鸡肉肠，都是不错的选择。
三、膳食纤维来源
膳食纤维的话最简单的就是各类蔬菜，有利于减肥的如：西红柿、黄瓜、西蓝花、花菜、金针菇等等，做法也有很多。
也别忘了吃些水果：苹果、西柚、桃子、西梅、火龙果，这些都是好吃热量又低的。
减脂建议：
1，会做饭的话建议自己在家做，按照以上的三大元素进行合理搭配，低脂+高蛋白+膳食纤维。若是点外卖的话也要遵循这个原则哦。
2，一定要吃够基础代谢，否则代谢降低的话非常不利于减脂。
3，早餐一定要吃，碳水不能少，也不要一直挨饿，否则会导致暴食。
4，减肥一定要坚持，加油！
低脂的[_a***_]很多啊，魔芋啊、燕麦啊、代餐粉啊，都可以当做正餐，
稍微好吃一点点的，低脂饼干，口感上酥酥脆脆是还行吧，
所以综合一下，除非姐妹偏好没味道的东西，要不然好吃和低脂还是有很大冲突的哈。
再多嘴说一下这个低脂的问题哈，市面上很多代餐产品的脂肪含量和热量是挺低的了，不过看配料表会发现，它这个其他营养元素的含量也是真的低啊，长期下去，这个营养跟不上的呀。对身体不是很好。
建议是搭配运动，多少吃的营养均衡一些，少量摄入，还是比原来好的。
我以前的最高纪录是107斤，最低减到83，现在维持在88左右。我个人觉得减肥除了控制饮食真的没什么好办法。我以前是肉食动物，后来尽量以蔬菜为主，想开荤就吃鱼、鸡蛋，久而久之就爱上了蔬菜，不喜欢吃肉了，也不是完全不吃，就是很少吃了。83那会儿，每天早晨一杯豆浆，中午吃一斤凉拌菜（有7、8种蔬菜和豆制品），晚上一个苹果，没了。现在堕落了，所以一直87、88，回不去了，早晨一杯喝的（豆浆或咖啡或芝麻糊什么的）+一些点心（一个面包或三五块饼干）+一个水果，中午吃两三份蔬菜（素炒的，因为公司没有凉拌菜），不要米饭，饿了下午就喝杯豆浆，尽量晚上6点前吃些小零食（比如两块饼干，一个水果）。多喝水，每天2L。我不喜欢运动，所以觉得吃多了就逛街逛超市，一般3-7小时，穿高跟鞋。我超爱甜食，忌不了，也不忌，所以很少吃油吃肉。我讨厌每天像任务一样节食，所以从不刻意逼自己吃什么，不吃什么，几乎每天都吃不同种类的东西，不同的点心（燕麦的、玉米的、红薯的...有时面包、有时饼干、有时酥饼...)、不同的蔬菜、不同的水果、不同的饮品(豆浆、酸奶、咖啡、红茶、绿茶、花茶.....还经常一起调配，比如咖啡豆浆、蜂蜜奶茶，用奶粉和茶调制...)。我一般都是饿了吃，不饿就不吃。周末有时吃很多酸奶泡香蕉和玉米片，有时出去吃丰盛的大餐，看心情，呵呵，这样吃的也很开心，减得也很开心。但是肠胃不好的话不建议效仿哦！总之多吃蔬菜和粗粮，多喝水，不喜欢运动就多走走路，保持心情愉快就OK啦！~\\(≧▽≦)/~啦啦啦
