- 想减肥可是饭量又大，吃的又多，哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖？有何推荐？
想减肥可是饭量又大，吃的又多，哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖？有何推荐？
我用了五个月减肥了30 斤。我的减肥心得是，吃对东西很重要。
1.早上吃一瓶脱脂牛奶，两个鸡蛋。饿的话再吃个苹果。千万不要吃米粉，升糖太快。
2.中午可以吃牛肉，鸡胸肉或者鱼肉。里面可以放红萝卜丝木耳金针菇等蔬菜。其中凉拌鸡胸肉特别适合减肥吃，既美味还饱腹感很足。还可以放点花生米。
3.下午饿的话可以三点左右吃个苹果🍎。
4.晚餐可以吃西红柿紫菜蛋花汤。美味又有饱腹感。吃完后可以快走，运动后，饥饿感不会那么强烈。
总之，我就是用这样的方法减的肥。我本人也是饭量超大，一餐一般两大碗。减肥这样吃，也是忍着了。从大学减肥四五次，各种方法用尽。这个方法最有效。此次老公也和我一起减的，他瘦的更成功。连腹肌都练出来了。而且从此还爱上了健身和散步。
减肥后，人生顿觉不同。自信多了，买了各种衣服。以前买菜都叫我靓姨，瘦了后都叫我靓女。现在减肥后也过了一年多，夫妻俩体重上下浮动几斤，算保持着。加油，相信你也可以做到。
作为一个从138斤减肥到90斤的宝妈，简单心得如下，不是专业的，仅个人观点：
1：首先减肥需要循序渐渐，减肥不等于节食，只是要制造热量缺口。这个缺口你可以从改变饮食习惯，或者运动制造出来，如果二者可以结合效果更好。
2.减肥前，你首先要搞清楚碳水，纤维，蛋白质等概念。三餐，可以按照蛋白质：纤维：碳水=1:2:1，这个比例来吃，另外吃的顺序也最好按蛋白，纤维，碳水的顺序来吃。现在很多软件会帮你计算热量的，开始搞不清楚，也可以借助这些软件。我记得我下的第一个软件是薄荷，记录自己每天的饮食，现在已经不用了[捂脸]特别要注意很多蔬菜都是高碳水的，可以直接代替主食的，比如，土豆，豆角之类的！吃这些才就相对的减主食！！主食也尽量不要吃白米饭和馒头之类的，可以用一些粗粮代替，比如，糙米，燕麦，全麦面包，紫薯，土豆等等。。。
3.给自己一个计划，循序渐渐。比如第一周正常吃饭，找把饮料和零食戒了，当自己达到一定目标可以奖励自己少吃一点，一个月不要超过两次！然后把吃的东西尽量按之前提到的比例和顺序吃，再接下来可以晚饭吃八成饱。。。这样在保证不挨饿得情况下就可以瘦了很多，我有个朋友这样的饮食收了十几斤！！
4.适量运动。最减脂的运动有跑步，游泳，跳绳。不知道您基数大不大，大的话可以先游泳，跑步，跳绳对膝盖的伤害会比较大！很多运动软件，可以跟着做，不要上来就一个小时的运动量，除非你有鉴定的信念，不然保证三天劝退[捂脸]可以先十分钟，半个月之后二十分钟，一点一点加，只要比之前好一点就行！！贵在坚持。。。有条件可以做点无氧，这样线条会很美。
5.瘦了一点就奖励自己一件衣服，码号越来越小，你就会越来越自信，祝您在不挨饿得情况下，越来越瘦，越来越美[玫瑰]
减肥可是大多数妹子的终身事业啊，减肥的成功与否决定着大部分妹子的的颜值甚至未来啊，[_a***_]说减肥对于妹子还有肥胖的汉子来说可是真心十分的重要的哇！
作为一个减肥减了上千次最终逆袭成功的妹子，我对于减肥还是非常有话语权的！我用了9个月的时间从128斤瘦到了98斤，整整瘦了30斤。减肥过后颜值着实提升了不少，人也变得自信很多了。我认为减肥三分练七分吃，所以说饮食对于减肥是否成功可是起了决定性的作用。下面说一下我减肥所吃的食物以及自己的减肥历程吧？
早餐
虽然是减肥，但是我这个人不是完全***用节食的方法减肥的，我这个人是非常重视营养搭配的。我认为早餐很重要，所以无论是否处在减肥期间都要十分重视早餐。
减肥期间早餐尽量低热量的食物。记得当时我每天早餐吃的还是比较丰富的。每天早上一颗鸡蛋和一个苹果是必备的，煮蛋吃够了的话可以做煎蛋，然后还会泡点燕麦或者煮点稀饭，燕麦是那种复合燕麦，有坚果和水果干混合的那种。
中饭
我是上班族，所以中饭一般都是早上或者前一天晚上做好装在饭盒里面的。那时比较喜欢自己做饭。因为减肥期间嘛，我是每周换着花样的给自己做低脂餐。
菜品有低油煸炒的芹菜、豆腐、豆皮、莲藕、西兰花、荷兰豆，肉类是香煎鸡胸肉或者牛肉再或者煮点大虾带上。主食是红薯或者玉米。水果是圣女果或者苹果、梨子等等根据自己的喜好来吧。
晚饭
虽然是减肥期间，但是为了身体健康，晚饭还是要吃的。但是晚上一定一定一定要少吃。吃点玉米或者红薯或者喝点粥再加个鸡蛋尚可。敲黑板：千万不要吃夜宵，烧烤、麻辣烫、火锅等是禁忌！
晚上时间还是比较长的，所以说能不能在晚上忌住嘴对减肥起着决定性的作用。
总之，减肥成功的关键在于忌嘴，减了两天就会搓一顿火锅等的方式坚决要***。但是偶尔可以给自己煲个汤之类的。减肥贵在坚持，坚持不了，这种是减不了肥的，小姐姐我，可是减了好几百次才成功的，成功以后变得更加自信了，我相信每个胖胖的妹子都是一个潜力股，加油(ง •̀_•́)ง！
