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1、在生酮减肥法中，日常饮食应以高蛋白食物为主，例如鲜鸡蛋、三文鱼、有机家禽、草食牛肉、发酵乳制品等。同时，应摄入非淀粉类蔬菜、坚果、植物***等，并使用抗炎植物油如椰子油、特级初榨橄榄油等作为烹饪油。 碳水化合物的摄入应严格控制，水果、谷物、糖果、精制或加工的谷物食品应尽量避免。
2、生酮减肥法是怎么吃东西 少吃主食，多吃高蛋白的食物。生酮饮食包括鲜鸡蛋，三文鱼，有机家禽，草食牛肉，发酵乳制品，非淀粉类蔬菜，坚果，植物***，鳄梨，以及抗发炎的植物油如椰子油，特级初榨橄榄油，鳄梨油，草食牛产的黄油等。
3、. 早餐建议：苹果、梨。1 中餐建议：白煮蛋、黄瓜。1 晚餐建议：大白菜、番茄。1 在后十天的阶段，可以基本恢复正常饮食，但姐妹们也不可以懈怠。1 一定不能大吃大喝，否则之前的努力就白费了。1 早餐建议：苹果、番茄。1 中餐建议：生鸡蛋、胡萝卜，小份白米饭。
4、晚餐，可以选择一杯酸奶搭配煎鸡蛋。这样的搭配不仅有助于补充所需的蛋白质，还能帮助减少脂肪的积累。
5、可以吃的脂肪来源：油：椰子油、牛油、猪油、黄油、酥油、橄榄油。（一切***类油都尽量不要吃）肉：五花肉、三文鱼、肋排、内脏、猪蹄、牛尾、蹄膀、肘子。坚果：夏威夷果、核桃。
生酮饮食21天食谱
1、生酮饮食21天食谱：生酮饮食指的是饮食结构中不含碳水化合物或者碳水化合物的量很少。
2、现在你需要做的是逐渐开始吃一些食物，主要以水果和蔬菜为主。 早餐建议：苹果、梨。1 中餐建议：白煮蛋、黄瓜。1 晚餐建议：大***、番茄。1 在后十天的阶段，可以基本恢复正常饮食，但姐妹们也不可以懈怠。1 一定不能大吃大喝，否则之前的努力就白费了。
3、生酮饮食21天食谱：生酮饮食指的是饮食结构中不含碳水化合物或者碳水化合物的量很少。平时常见的食物中，蔬菜，豆腐，蛋清，瘦肉，鱼虾都具有这这种特点。具体举例，早餐喝半斤牛奶，吃一两面包。午餐吃二两馒头或者面条，加上二两瘦肉或者鱼虾，半斤蔬菜。晚餐吃半斤蔬菜加一两面粥。
. 早餐建议：苹果、梨。1 中餐建议：白煮蛋、黄瓜。1 晚餐建议：大***、番茄。1 在后十天的阶段，可以基本恢复正常饮食，但姐妹们也不可以懈怠。1 一定不能大吃大喝，否则之前的努力就白费了。1 早餐建议：苹果、番茄。1 中餐建议：生鸡蛋、胡萝卜，小份白米饭。
早餐喝一杯咖啡，咖啡的配方为黑咖啡、无盐奶（牛）油、椰子油，以1：1：1的比例混合而成，也就是一杯240CC的黑咖啡，加上1汤匙奶油和一汤匙的椰子油。也可以间隔吃鸡蛋、喝豆浆。中午以吃哺乳动物（猪、牛、羊）的肉为主，要带些肥的，***吃些绿叶蔬菜。
晚餐，可以选择一杯酸奶搭配煎鸡蛋。这样的搭配不仅有助于补充所需的蛋白质，还能帮助减少脂肪的积累。
低碳生酮饮食食谱包括以下几类： 肉类：鸡肉、鸭肉、鹅肉、牛肉、猪肉、鱼类、虾和蟹、各种贝类。 内脏：猪肝、猪心、猪脑、猪肚、猪舌、鸡心、鸡肠、鸡胗、牛百叶等。 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。 菌藻类：海带、黑木耳、香菇、金针菇、杏鲍菇等。
剩下两周重复，菜类可以换成豆腐，蛋清，瘦肉，鱼虾等不含碳水化合物或者碳水化合物的。进入这一个周期以后，就建议大家一定要严格控制碳水化合物的摄入，再生酮的过程当中一定要少吃或者不吃。生酮饮食21天食谱3 生酮饮食法饮食原则 （1）留意蛋白质的种类与来源方式，务必以最天然、草饲的方式取得。
生酮饮食21天食谱：生酮饮食指的是饮食结构中不含碳水化合物或者碳水化合物的量很少。平时常见的食物中，蔬菜，豆腐，蛋清，瘦肉，鱼虾都具有这这种特点。具体举例，早餐喝半斤牛奶，吃一两面包。午餐吃二两馒头或者面条，加上二两瘦肉或者鱼虾，半斤蔬菜。晚餐吃半斤蔬菜加一两面粥。
