- 跟着keep运动了一个多月，为什么还是没有瘦？没掉秤，其他部位也没变化，要坚持不住了？
- 运动减肥无用论是怎么来的？
跟着keep运动了一个多月，为什么还是没有瘦？没掉秤，其他部位也没变化，要坚持不住了？
减肥路上很多小伙伴都控制了饮食，加强了运动，减肥还是不掉秤。许多减肥人士都有这样的困惑。
营养类医生、健身教练、体态训练师、美容医生、心理医生等专业人士，都认为以下10个原因，造成减肥不掉秤。
① 心情不好，导致不掉秤
心情不好时，气血运行不畅，经络容易受阻，使体内热量和脂肪代谢不出去。
② 吃太饱，不掉秤
吃太饱会给肠胃造成负担，就需要大量的血液，供给它帮助消化。
使得其他的地方代谢缓慢，吃进的热量无法完全代谢掉，聚在体内转变成脂肪。
③ 吃咸多，不掉秤
吃咸多就会造成高血压，吃咸多就会喝水多，是因为身体处于干渴状态，而无法起到排毒作用。
咸的东西可以储存大量水分，身体代谢不出去，脂肪包含水分不易代谢。
④ 便秘，不掉称
排除体内毒素和脂肪的渠道，是汗液和大小便，以大便为主。
人体肠道的毒素有1-15公斤，便秘使体内毒素无法排出体外，造成进多出少，从而影响不掉称。
⑤ 喝酒、喝饮料，不掉秤
酒的热量是最高的，饮料含有碳水化合物和糖分很高，不易代谢，所以不掉秤。
⑥ 经期前，不掉称
经期前是身体内水储留的一个时期，一般来月经时，只会涨称不会掉秤。
⑦ 不吃不喝，不掉秤
我们的宗旨是不节食，那样对身体不好，易反弹。
不吃不喝，身体没有东西带动新陈代谢，也会造成不掉称。
⑧ 在减肥期间做针灸、按摩、足疗
减肥期间主要是疏通经络，促进气血运行的。
若减肥期间做其他项目，会使体内经络混乱循环不畅，影响减肥效果不掉秤。
⑨ 拉肚子，感冒，吃其他药物
拉肚子肠胃运行异常，影响新陈代谢不稳定，也会影响减肥不掉秤。
⑩ 脂肪平衡期不掉称
衡好体脂秤，小程序轻松查看脂肪量
减肥=减脂肪，而不是单纯减体重。减肥重点关注脂肪量，用体脂秤来测量。
脂肪减到约5到10斤时，在没有出现任何违规的情况下不掉称。
这是出现了脂肪平衡期，是脂肪重组的一个过程，这时不掉秤。
-写在最后-
减肥除了控制饮食、加强运动，还受以上10大因素影响，你被说中了几条？
来吧！春天减肥加把劲，夏天穿衣更感性。
-END-
跟着keep运动很好啊，我也跟过，你一个月没瘦但也沒长胖，算好情况！当然应该坚持下去，要知道你不是一个月长胖的，所以不要指望一个月瘦下来，我不知道你什么时候发胖的，你若胖了很久了，脂肪粒固化了，要减肥必须下狠心。第一，继续坚持和keep运动，做好每个动作。第二，说到减肥就会谈饮食问题，你可能还是吃的太饱，我不提倡节食减肥，但我强调运动+定量饮食习惯。我建议你减肥期间，改善伙食结构，千万不要吃糖类，高脂肪食物，吃纤维含量高的食物，三餐按时，吃六分饱，多喝温开水。坚持下去，相信你一定会瘦下来！自律！加油！
视频加载中...
第一，判断你的训练强度是否达到减脂的标准？
一般减脂需要做有氧训练。通俗点讲就是，中等强度，持续时间长的运动。如果你做的是力量训练，做一会儿，休息一下，基本上是达不到减脂效果的。
第二，你是否有脂肪可减？
如果脂肪在正常的范围内，减脂确实比较困难。很多时候是你觉得自己胖，但身体指标它是在正常范围内。如果你的身体指标在正常范围内，人会有自我保护机能，不会随随便便的改变你的身体成分。
第三，你吃上是否有控制？
练的再辛苦，也就是一顿红烧肉的事。
总结，如果跟着keep运动了一个月没有效果。第一，判断你的训练目标，和训练项目是否匹配？第二，身体成分上是否有多余的脂肪可供减少？第三，饮食上是否有控制？
运动是可以增加热量消耗，有助于减肥的。坚持运动却没有瘦主要跟饮食控制不到位有很大的关系。
运动需要保证运动的时间
不同强度，不同时间的运动会产生不同的热量消耗。运动所消耗的热量并没有想象中的那么大。如快走一[_a***_]，热量消耗240千卡左右，减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，每天走一小时一个月也就减去一公斤脂肪。如果运动强度不大，时间也不多，对于减肥的效果是很少的。
运动减肥同样需要饮食控制
减肥的目的是减少多余脂肪，减肥需要能量摄入小于能量消耗，并且持续累积保持热量缺口，才能有效的减肥。
如果只是迈开了腿，却没有管住嘴，也是无法达成好的减肥效果。
如何管住嘴
1.控制饮食热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口每日。
2.减少主食摄入，每公斤体重每天2到4克为宜。多吃粗粮，少***制碳水化合物。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，稳定基础代谢率，有利于持续减肥。
4.多吃蔬菜，适量吃水果增加膳食纤维，维生素摄入。
5.多喝水促进新陈代谢。
6.保持充足睡眠不熬夜。
7.坚持运动。有氧运动与力量训练相结合
，确保运动时间，运动频率。
首先时间太短了，请以年为单位来计算训练时间。一两个月身体都没反应过来你要干什么你就结束了，又怎么会有改变呢？
其次跟着运动软件锻炼不能光练动作，这种效果甚微。还需要从饮食从睡眠上合理安排。特别是对于减脂的小伙伴，饮食控制是必要的。减脂无非就是消耗热量大于摄入热量，做各种类型的运动只是为了增加额外消化热量，而且健康不用节食，只需控制饮食。也就是说再怎么运动，不控制饮食也是白搭。不过坚持运动就算饮食不怎么注意，身体也会逐渐向好的方面转变。不过要减脂的健康合理就需要运动饮食双管齐下了，不然脂肪依旧不为所动。
坚持不住的时候想想，一个月都过去了不如再坚持一个月？两个月都过去了不如再坚持坚持？不要让自己一个月的努力白费了！坚持下去好身材在向你招手！
练到就是赚到，任何事情都需要一个过程，健身是一生的事情，不是几个月，几年的草草锻炼。各种知识与经验需要累积，身体的改变也需要时间，不可能说屯了十几年的脂肪，一下子就减掉了这不现实。
运动减肥无用论是怎么来的？
说运动减肥无用的人，请你看看在役的运动员有那一个是脂肪超标的？我指导别人减肥，其中就包括运动这一项，有的人有效果，有的人没有效果。我总结了三种没有效果的人群：一，只会动，不会吃。这种人每天都运动，也很认真，但是管不住嘴，跑步半小时，热量消耗掉二百多千卡，咕咚咕咚喝下去一瓶碳酸饮料，白运动了。高热量的美食他们是抵挡不住诱惑的。二，坚持不下去的。今天跑步半小时，明天，后天累了，就休息了，高兴就去动下，不高兴就休息。三，被动减肥的。自己不想减肥，被家人逼着来的。这种人会找各种各样的理由，比如说去爬山，一路上只知玩手机，别人爬到山顶折回来，他还在那里坐着，然后一个月两个月没效果，就跟家人说，运动减不下去，你看我都去爬山就是减不下来，没用的。以上就是我遇到的，说运动减不了的原因。
好吧，我来给你们实锤！
很多健身教练说，高负荷训练可以减肥，殊不知短期高负荷训练是为未来的肥胖埋下隐患。也许你可以通过运动短时间减重，但多动必然多吃这是本能，一旦饮食控制不好，就会快速增肥。而且当我们的身体习惯了大运动量，一旦运动减少，也会快速反弹。这一点我们注意一下退役运动员就明白，几乎无一例外都成了胖子！即使他们拥有最好的饮食指导也无法阻止他们继续发胖。
2006年发表的一项研究结果能说明问题，它的作者是美国加州劳伦斯伯克利国家实验室的统计学专家保罗.威廉姆斯和研究锻炼对身体健康作用的斯坦福大学学者彼得.伍德。他们收集了13000名《长跑世界》杂质订阅者的详细信息，将这些长跑爱好者的每周跑步里程与他们每年的体重变化作比较，一开始，那些跑的最多的似乎体重最轻，但是随着时间的流逝，所有长跑者都变得越来越胖，甚至是那些一周跑64公里的长跑者也跑不过肥胖。
这篇论文没有告诉我们，一旦这些长跑爱好者不跑了，是否会发胖。相信结果显而易见。
导致我们肥胖的罪魁祸首是糖！饮食结构调整才是减肥的关键。
糖类食物进入身体会***胰岛素大量分泌，一部分转化为糖原储存在肝脏和肌肉细胞里，一部分转化为脂肪。而且胰岛素分泌会使血糖快速下降，之后又会感到饥饿。当血糖过低时，肝糖原会释放平衡血糖，肝糖原不足时，蛋白与脂肪也会分解帮助平衡血糖。
但是如果节食加运动，或者运动量过大能量补充不足时，肌肉甚至器官中的蛋白就会破碎用来平衡血糖，这时的减肥实际是在减肌肉！严重的会出现横纹肌溶解症！
如果你想要靠大运动量减肥，请一定要有一颗足够足够坚韧不拔的心，因为只要一停顿反弹就在眼前。而且要面临随着年龄增长带来的代谢缓慢问题，郑多燕的情况即是如此。锻炼很难减肥还有一个原因，能量消耗会在某个特定的点进入平台期。中等运动强度者比***不动的人每天多消耗两百多大卡的热量，但再加大运动量，能量的消耗似乎就遇到了壁垒。证据目前非常清楚的显示：运动对健康有诸多益处，但它对减肥并不重要。在肥胖的争论中，运动和饮食不应该被给予同等的地位。
严格控糖，不***致的米面等食物才是健康安全的减肥方式。（这方面我要额外啰嗦几句）
2003年，世界卫生组织( World Health Organization)发布了“慢***的饮食、营养和预防”的报告，建议在世界范围内，将人们从糖摄取的卡路里由25%下降至10%以下。虽然美国的“官方”政策已经与世界卫生组织同步，但是，在事实上，这一信息并未得到有效散布。而在中国，甚至包括大多数营养专家、养生专家、医生，都还在使用老套的食物金字塔，那里面的糖，严重超标。
“食物金字塔”最为人詬病的地方，在于笼统劝导大家“少肉少油，多吃碳水化合物”。
美国哈佛大学公共卫生学院流行病学与营养学教授魏勒特（Walter Willett）甚至直指这项建议错得离谱，因为不是所有脂肪都对人体有害，也不是所有碳水化合物都有利人体。大量进食碳水化合物取代蛋白质，可能正是美国人越来越胖的原因。
2002年，魏勒特就设计了一个“健康饮食金字塔”，修订“食物金字塔”不足之处，把脂肪和碳水化合物分类，破解长久以来大家对脂肪和碳水化合物的迷思。
许多老旧的营养观念还认为，糖应该是主要的热量来源。在新的健康资讯方面，医生营养师更应该与时俱进。
今天，任何健康食谱和减肥计划首先就要禁止或减少食糖及高淀粉食物。越来越多的名人、明星也加入到不吃主食的行列中。我们不仅要防止糖类食物引起的脂肪堆积、高血脂、高血糖风险，还要防止糖类食物引起的皮肤、血管等器官的衰老。
当然，我不排斥运动，运动有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况等等诸多好处。但是想靠运动减肥，需要更多更专业的饮食调控。
Vista在悟空问答的203个回答。专注减肥、养生，欢迎关注留言。
