本文目录一览：
1、七式懒人简易减肥操1 手扶椅背后跨步 站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持10—15秒，重复10次后换边。背部伸展 坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后方推，直到双手完全伸直为止，持续10—15秒，重复10次。
2、七个适合懒人减肥的减肥操 手扶椅背后跨步 站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持10—15秒，重复10次后换边。背部伸展 坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后方推，直到双手完全伸直为止，持续10—15秒，重复10次。
3、动作拉伸肌肉瘦身操 仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
4、坐角式瑜伽：坐下，双脚伸直并尽量打开。吸气后，双臂向上伸展，呼气时身体向前伸展，依次让腹部、胸部、下巴贴于床面。保持这个姿势约4~12次呼吸。 猫伸展式瑜伽：双手双膝着地，吸气时背部下沉，呼气时背部拱起。重复此动作十个回合。
5、懒人床上减肥运动1 提肩运动 大家能够躺自己的床上面，接着让自己的两条腿合并着放好，接着让自己的两只手掌分别放在自己臀部的位置，并且掌心向下，接着慢慢的依靠自己身体的力量抬起自己的肩部。
减肥操的几大动作
1、瘦下半身减肥操 准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。
2、右手向前伸直，左手握住手臂内侧的赘肉，从上臂到手腕推按约十次后，交换双手重复动作。此动作有助于排除手臂多余的水分、脂肪及毒素等废物，是日常减肥的有效选择。瘦肩膀手臂减肥操动作三 以侧卧姿势准备，确保小臂与大臂呈直角，大臂紧贴身体。以肘关节为中心，小臂向外旋转至大臂感到酸软后恢复原位。
3、跪地叉腰 跪在地板上，膝盖岔开与肩部同宽，双手叉腰。缓慢向后仰肩，同时手臂用力推肘，感受肌肉拉伸。达到最大幅度后维持十秒，深呼吸回位并重复。此动作主要针对手臂、臀部、腹部和大腿内外侧。开腿举臂 双腿叉开180°，脚掌与腿部垂直。手臂上扬至与地面平行，手掌轻触头部。
4、摩天式两腿分开同肩宽，手指交叉上翻，手臂高举过头顶，吸气时抬起脚跟，双眼注视手背，然后屏住呼吸数秒呼气时脚跟落地还原。风吹树式两腿并拢，手指交叉上翻，两臂高举过头顶，抬脚跟，上身缓慢右侧弯，保持数秒，再左侧弯保持数秒。（左右算一组，共做六组）。然后回到中间还原。自然呼吸。
1、排毒减肥操确实可以帮助瘦腹并防治便秘。以下是具体的动作及其效果：身体侧面拉伸：动作：双脚打开与肩同宽站好，吸气时手臂抬过头顶，一边手抓住另一边，呼气时身体慢慢向抓的一边倾斜，另一边也做同样动作。效果：此动作有助于拉伸侧腰肌肉，促进肠胃蠕动，从而有助于防治便秘。
2、摩天式两腿分开同肩宽，手指交叉上翻，手臂高举过头顶，吸气时抬起脚跟，双眼注视手背，然后屏住呼吸数秒呼气时脚跟落地还原。风吹树式两腿并拢，手指交叉上翻，两臂高举过头顶，抬脚跟，上身缓慢右侧弯，保持数秒，再左侧弯保持数秒。（左右算一组，共做六组）。然后回到中间还原。自然呼吸。
3、如何运动减肥腹部呢？只需做5~10分钟排毒减肥操，就可以帮助消除便秘减掉肚子上的肉肉。身体侧面拉伸 双脚打开肩宽站好，吸气，手臂抬过头顶，一边手抓住另一边。呼气，身体慢慢向抓的一边倾斜。另一边也做同样的动作。上半身拉伸 双脚打开肩宽站好，吸气，两臂向前伸直，一边手紧紧抓住另一边。
4、骨盆瘦身操：1）平躺仰卧，右手握紧左腿膝盖并扭转倒向身体右侧，注意上半身不能移动。保持此姿势约10秒钟。2）弯曲膝盖，将脚踝贴在臀部下方，缓慢地上下晃动膝盖，重复此动作10次。3）两手抱住右腿膝盖并向胸前拉伸约10秒钟，注意左腿要紧贴地面。4）保持正座姿势，背部挺直。
5、如何通过运动减肥减小腹部？每天只需投入5至10分钟进行排毒减肥操，就能有效缓解便秘，减少腹部脂肪。身体侧面拉伸：双脚张开至与肩同宽站立，吸气时，双手臂举过头顶并相互握住。呼气时，身体向握住的一侧倾斜。另一侧也进行相同的动作。上半身拉伸：双脚继续保持与肩同宽，吸气时双手臂前伸，并紧握。
6、身体侧面拉伸：站立时双脚与肩同宽，深呼吸，双臂向上伸展，直至双手触碰。呼气时，身体缓缓向一侧倾斜，同时用手抓住另一侧手臂，以加强拉伸效果。完成一侧后，换另一侧重复此动作。上半身拉伸：站立时双脚与肩同宽，吸气，双臂自然前伸，随后用一侧手紧握另一侧手臂。
1、利用椅子减肥挥腿左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。
2、椅子瘦腿操 坐在椅子上，保持腰杆挺直。双手支撑在椅面上，左腿弯膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，确保整条腿保持直线，脚背可微微勾起。两个膝盖保持同一高度，然后抬起右腿，同时保持身体挺直。这个简单的动作能锻炼腿部肌肉，达到瘦腿的效果。夹纸瘦腿 这是一个常见的瘦腿方法。
3、？坐椅子前面的1/3处，把腿轻抬起，脚尖往下，之后再换脚跟往下。？ ？快速来回重覆这个动作，可以明显感觉到小腿肚那里在运动了。这个动作使小腿筋可以拉长，小腿的线条会更修长更好看。？ 转踝瘦腿 ？ ？即将脚逆时针转动半圈，然后回到原来的位置再顺时针转动半圈，如此重复5次。
4、坐在椅子上，保持腰杆挺直，双手支撑在椅面上。将左腿弯曲，小腿垂直于地面。右腿向前伸展，使整条腿保持一条直线，脚背略微勾起。确保两个膝盖处于同一高度。接着，抬起右腿，使右膝盖高于左膝盖，同时保持腰板挺直。每侧重复10次。
