- 杜江晚饭只吃盐，21天练出八块腹肌？明星的减肥食谱我们能学吗？
- 大S靠瘦身菜单一个月狂瘦10公斤，像她这样吃真的能瘦吗？
杜江晚饭只吃盐，21天练出八块腹肌？明星的减肥食谱我们能学吗？
每天坚持做俯卧撑胸肌 腹肌都会有 节食不能乱节 我一个战友二个月减六十斤 每天不吃肉不吃油 只吃白水都青菜洒点盐 头发差点掉光 还得了甲状腺癌
每个人的体质都不一样，其他人适合的并不一定我们就适合，减肥食谱是因人而异的！所以不建议学，适合自己的才是最好的！
同时，健康的饮食习惯晚餐不易吃过咸的食物，不然会加大心脑血管疾病的发生。早餐可以咸点，但也要适度。
先不说这个信息真实性。本身单一的减肥方式就是不科学的。想瘦必须做到能量消耗小余能量摄入！所以管住嘴迈开腿是必须滴！能动就则动！食物注意摄入高营养低热量的食物！主食细粮搭配粗粮，肉类以瘦肉为主，控制油脂的摄入量，限制零食增加过多的热量！！！
谢邀！
减肥食谱一般都是具有针对性的，就像是减肥方法，也都有针对性，每个人生活的环境不同，所选用的减肥方法其实也不同。同一种减肥方法，减肥食谱不一定适合所有人，所以MM们在选择减肥方法的同事还是需要根据自身条件来制定适合自己的减肥方法。减肥食谱更是如此，个人身体素质不同选择食谱就不一样。选择减肥食谱的时候还是需要理性一点。
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本答案来自微信公众号瘦不停（ID：***t8090），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧。
大S靠瘦身菜单一个月狂瘦10公斤，像她这样吃真的能瘦吗？
你以为大S瘦下来只是因为吃吗？她还有大量运动你怎么没看见？
刚刚生下来宝宝不久的大S徐熙媛，近期又出现在了大家的眼前，没想到的是，大S只用了一个月左右的时间，就重新恢复了自己美丽的身材，让粉丝们非常羡慕。据大S的老公王小菲讲，大S直接瘦下来将近10公斤，让人听了以后非常惊讶，她到底是怎么做到的呢？
近期大S在直播上面和粉丝们见面，大家都被她漂亮的样子给震住了，毕竟在大家印象里面，刚生完宝宝的女性是很难保持完美身材的，但是却被大S给打破了，刚上产不久的她，一下子就减下来了10多公斤，这可是20斤的肉肉呀，不知道有多少人能够和大S一样保持着毅力坚持下来呢？
先前汪小菲在网上就说大S在怀孕时，没能管住自己的嘴，“放纵”了很多，可是在后来，大S在专业的指导下，不仅天天运动，还控制食物热量，所以才能这么快的瘦下来，果然明星除了成就以外，还有着大量的汗水呢！
粉丝们除了感叹大S的漂亮以外，也很好奇她是如何做到的，大S当然没有藏着掖着，很热情的就告诉大家自己的方法，还在自己的微博里面，发了自己每天吃的食物，粉丝们也可以跟着大S试一下，看看自己能减掉多少哦！
答案是肯定能的！为什么能呢？
这种方法明显就是摄入低于人体消耗能量，使身体脂肪不得不在热量不够的情况下消耗来提供自身所需要的热量。
我们先来看一下一个正常的成人，每天没有大量运动的情况下，低体力型女生需要消耗的2000卡路里，低体力型男生需要消耗2400卡路里，这只是一个大概值，不要为了这个值不是很准确来撕我哈！
因为这个数据网上有不同的说法以及计算方法，我只是取了其中一个我个人比较认同的。
那么如果我们一天摄取的热量低于这个值，其实就会不够身体所需热量的消耗了。
我们来看一下大s这个菜单一天的热量是多少
首先是优酪乳，其实我们所说的酸奶
半瓶酸奶是多少呢？***设一瓶是100ml（当然可能没有这么多），那么半瓶就是50ml，我们看一下酸奶的热量。
那么大概就是36卡路里~
然后是火龙果
一个火龙果大的可以达到将近一斤，当它是400g好了，然后4分之一就是100g，也就是60卡路里，很多低糖型水果都是减肥的利器啊。
中午的菜单
两片肉片
天啊，两片肉是什么概念，我觉得我一顿可以吃一大碗红烧肉好吗！按大s的减肥做法，肯定不会吃肥肉的，按瘦肉的来算吧
100g瘦肉是143卡路里，两片肉，感觉20g都不到呢，按20g吧，大概就是30卡路里不到，取整吧，30！大气点
青菜
青菜卡路里就是真的低啦，而且看看大s还是水煮的，就是没有油啊，讲真，要是我还真是有点吃不下去，虽然我也烫青菜吃，但我会加火锅底料！！！自制麻辣烫相当好吃呢！
随便看下一个菜的卡路里，两碗是多少呢，大气点，我们就当大s一天吃一斤好了！那就不17*5=85卡路里
晚饭不吃，卡路里忽略不计
所以一天下来摄入的卡路里：36+60+30+85=211卡路里
呃。。。。我真的没有算错吧？？？这大概就是我们一天摄入量的10分之一啊。
还要加上运动消耗
天啊，这不瘦下来没天理啊！！！
但是我们不是明星，这方法确实能瘦，但是真的不健康，连最基础的热量都提供不了，很容易出现低血糖等情况，你还要上班上课的啊，要是出现晕倒情况很危险的。
减肥本来就是一个持久战，快速减肥对身体伤害很大，普通人划不来的。
只要适当节食加上运动，坚持下来，也是能瘦滴！
现在时间还早，还没到3月不减肥，四月徒伤悲的时间，让我再多吃一点！！！
可以瘦但是不健康，而且反弹很快，所以不建议大家尝试。
我们来看她的减肥食谱，从营养学角度来说，蔬菜提供了大部分的矿物质和维生素。肉，她吃得很少，肯定无法满足蛋白质的需求量。基本的营养成分中，
碳水和脂肪（提供我们基础代谢的能量）摄入量很少。
由此看，大S这就是饿瘦的。这么吃，短期还可以，但是长期身体肯定受不了，会出现乏力，头晕等症状。重要的是，这样减掉的大部分都不是脂肪，可能有一半都是水分，还有一部分肌肉（因为锻炼后还不吃含蛋白质的食物补给），脂肪应该不到一半。
我们大家所想要的“减肥”其实是减去脂肪，让自己外观看起来更加苗条。我们不要执着于体重秤上的数字，而是通过提高身体肌肉含量来塑形，少吃甜食多锻炼，吃够基础代谢率的热量，慢慢我们都会拥有我们想要的优美体态的。
当然可以瘦，不过一般人不要轻易尝试，说不定人还没瘦下来，还一个不小心进了医院～饿昏了是小，月经不调，抵抗力下降，厌食症…风险太大，我们未必承担的起。
就算是要通过控制饮食减重，在没有专业人士指导监督的情况下，还是要记住一句话:不要急，慢慢来。
通过控制饮食来瘦身的方式就是:每日摄入的热量小于身体维持基础代谢所需的热量。我们的身体是一个庞大的机器，需要饮食转化成能量，来维持这个机器的运转。
当我们吃进去的不够供给身体的基础代谢，那么为了维持机能运转，身体就会分解其他东西来供能，比如肌肉和脂肪，持续一段时间，体重自然会减轻～
然而这个过程，一来对于吃货同学们来讲非常难坚持，有没有这种感觉，越控制自己不能吃油腻，就抑制不住自己的洪荒之力想撸一顿烧烤！
最重要的是，节食减肥隐藏着非常大的潜在风险，尤其是按大S这样的食谱，绝对属于非常严格的节食了，没有专业人士指导，坚决不赞成大家尝试！微博上也说了，人家是有专业营养师把控过程的。
营养师的意义在于什么呢，首先，每个人的基础代谢率是不一样的，所以节食的食谱也会因人而异，并且如果减肥者有不良反应，会随时进行调整。也就是所谓的一对一，量身定制，将节食可能引发的身体伤害降到最低。
而对于没有专业人士为我们把控饮食的情况下，你饿昏了身边没有人怎么办？女生引发月经不调怎么办？身体虚弱抵抗力下降怎么办？甚至于，万一引发了厌食症，成为一辈子的阴影怎么办？
最重要的是，光通过节食减肥，你以为你会变成这样:
其实不然，你一定会变成这样:
饿瘦的人，气色差到真的和好看一点不沾边呐！！因为身体分解脂肪之前，先会分解肌肉，所以我们挨饿半天，变成了一个面黄肌瘦、毫无线条感的瘦子。
所以我们除了看到大S的食谱，也要看到人家在运动呐！
做重训，可以提高身体的基础代谢，同时避免过度减重造成的肌肉流失；皮拉提斯等有氧训练，可以消耗更多的热量～
另外，大S还提示大家，需要去做健康检查，这一点对于万年莫名胖和万年莫名瘦的同学非常重要，否则身体原因不解决，其他问题都免谈喔～
小结:
健康瘦身的三***门——健康问题排查，合理控制饮食，有氧无氧穿插运动～
最后祝各位小仙女越变越美，瘦得健康，瘦得漂亮！下图是我的一月屏保，与君共勉！
