- 你选择运动还是节食来减肥？
- 节食减肥与运动减肥哪一种更有效果呢？
- 运动和节食在减肥中哪个更有效？
随着夏天的一步一步到来，减肥这个热门话题一直高居不下啊。我相信，能够激怒大家狠下决心减肥，还是网上流传的那些一组一组减肥对比图吧。最近有这么一句话：减肥前是伏地魔，减肥后美成了苏菲玛索。可见，减肥对一个人的影响最直接体现出就是颜值。恐怕这个也是大部分肥胖者的终极梦想吧，当然还有部分人群减肥是为了拥有一个更健康的身体。
不管你的理由是什么，先来看看，究竟肥胖到底是怎么回事：
减肥应该选择运动还是节食，对于这个选择性的问题啊，我想发表一些关于自己的看法。首先，想要解决肥胖这个问题，一定要从根本的源头去思考。这是一个既简单又很容易被忽略的问题，最主要还是两个方面：基因和不规律饮食。首先，基因造成的肥胖并不可怕，我建议大家一定要从心态上进行调整，要相信自己可以成功的瘦下来。接着说说饮食引起的肥胖，这个几乎是80%的肥胖人群的困扰。也并不是让人感觉头痛的问题，只要在饮食上进行适当调整，搭配合理的运动方式，把厚厚的脂肪赶走也就那么一点小事。
运动还是节食？我们究竟应该怎样来减肥？从两个方面说说：
一个健康的减肥过程，是离不开时间的沉淀。成功的瘦身，总是围绕着运动和饮食两方面。所以，不管你选运动还是节食来减肥都不完全正确。瘦身法则：摄入量要少于消耗量才能瘦。我的建议是：首先从饮食方式上调整，可以根据自身肥胖的程度分三个阶段。第一阶段，每天饮食减肥少三分之一；第二阶段，再减少三分之一；第三阶段，在饮食上做一个弹性变化，例如一天增加食量，隔天减少食量。每个阶段为期一个月，重度肥胖者可以适当延长时间。接着是饮食选择上调整，尽量少油脂，避免油炸食品和甜类饮品，以清淡为主。
第二点就是运动，它可以更大限度的帮助大家消耗多余的热量，从而达到减肥效果。常规的有氧运动包括跑步，游泳，跳绳等，这些运动方式是非常好的，也受到广大运动者的喜爱。由于工作原因，几乎大部分人都没有过多的时间到户外运动，所以我推荐一套十分有效的有氧动作，重点是在家也能练起来，既能减肥又可以节省时间。每个动作坚持60秒，动作间休息30秒，做4-6组，组间休息45秒，只要大家能够坚持下来，没有什么脂肪赶不走的。
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以上就是我学习健身中的一些见解，希望对大家有一定的帮助。
运动和节食减肥最主要的区别是体现在身体成分上，盲目节食、服药、催吐，以为只要体重降到目标值以下就大功告成，实则会变成一个营养不良、体脂虚高的“***瘦子”。严重者还可能发展成为神经性厌食症等心理问题。
减肥的确需要控制饮食，但过度的节食其实是以健康为代价。体重超轻、眼窝凹陷、精神不振、面容憔悴、头发干枯……同时还会面临免疫力下降、闭经、骨质疏松等等随之而来的健康问题和死亡风险的增加。
而经常运动的人则不同，运动不仅仅消耗能量，也有利于新陈代谢、增强心肺功能、维持骨骼健康、改善体型体态、调节情绪、改善睡眠。所以靠运动和饮食的合理搭配瘦下来的人，不仅仅身材紧实，整个人看起来也会更有活力。
此外，身体的肌肉质量和数量对于维持胰岛素敏感性、控制血糖血脂、预防糖尿病、血脂异常这些慢***等方面都有着积极的作用。
因为肌肉的形成往往与体内雄性激素睾酮水平有关，女性相对于男性先天就存在睾酮劣势，所以女性即便是想要练出肌肉也是不容易的，不必过于担心。
看到很多回答说不需要节食，运动就能减肥，我想大家应该首先搞清楚节食和绝食的区别，在原有的饮食基础上，较少热量的摄入，就是节食，节是节制的意思，不是啥都不吃的意思。
如果你每天吃4000大卡热量，就算你跑到吐血，也没法达到减肥的效果，事实是需要减肥的人有一个算一个都是胖子，之所以胖就是因为吃太多造成的，慢跑一小时消耗500大卡热量，吃一个汉堡，就有600大卡的热量，不节制饮食单纯靠运动减肥？不存在的。
虽然减肥一定要节食，但是我们必须控制节食在一个合理的范围之内，***设一个胖人的[_a***_]是1800大卡，就算他再节食，每天摄入的热量至少要高于自己的基础代谢率，否则身体将无***常运转。
一个需要1000人才能正常运转的公司，你只给他500人，结果会怎么样？公司运转效率会大幅下降，甚至会彻底瘫痪。
基础代谢率是我们身体能够正常运转的最低热量需求，所以每天我们至少要摄入和基础代谢率相同的热量，以保证我们身体不会出问题，安全起见，冷风建议在加至少200大卡，每日摄入2000大卡。防止我们因为计算热量的误差，导致有损身体健康。
大家都知道摄入的热量要小于消耗的热量才会减脂，此时运动的意义就体现出来，这个热量差主要靠运动来打开。
身体首先会把摄入的热量最为基础代谢所使用，剩余的热量我们就可以靠运动来消耗掉，比如前文说的跑步，一小时可以消耗500大卡，我们还可以选择快走、游泳、打球、骑单车等等适合自己的运动方式。
运动的作用不仅仅是消耗热量，它还可以增强我们的心肺功能、提高基础代谢率、强化关节、延缓衰老等等数不清的积极意义。
最后只需一句话就可以总结上述所有内容，运动结合节食才是减肥的王道。
运动减肥VS节食减肥，哪个效果好？
关于这个话题，有个妹子更有发言权。
今天
想给大家介绍一位土澳的妹纸
Madalin Frodsham
别看她现在的身材线条感十足
当初的她
也是节食减肥大军中的一员
为了减肥
她尝试了传说中的生酮瘦身法
一天的热量只吃800大卡
70%的脂肪、25%的蛋白质和5%的碳水
emm…
这个摄入热量和搭配
Wendy看了想骂人
好在坚持一段时间后
她就放弃了
因为她发现这种吃法难吃又难受
而且身材还没有任何变化
后来她找到了一位营养师
营养师告诉她：
按照你现在的身体情况
如果想继续变瘦
最好选择健身
并且摄入至少50%的碳水
听到这个建议
她一开始是懵圈的
说好的减肥
吃这么多碳水真的没问题？
但既然钱都花了
那就试一试吧
总不会比每天只吃800大卡更糟
然后她就开始了新一轮的减肥
饮食
她每天会吃到1800大卡
不过都是以健康食物为主
比如三文鱼、鸡蛋、牛油果等等
还会吃大量的高纤维蔬菜和水果
碳水化合物控制在50%
再配合适量的蛋白质和脂肪
运动
在运动方面
她以瑜伽和HIIT为主
偶尔会穿插力量训练
步行、慢跑和远足等等
虽然一直觉得这不太像减肥
毕竟每天都吃得饱饱的
运动也没有特别累
但是结果却让她特别惊喜
和上次每天800大卡的节食减肥相比
这次的她改变不要太多
↓
拜拜肉不见了
▼
马甲线更清晰了
▼
臀部也更翘了
▼
和以前相比更加阳光健康了
▼
这样的身材
应该体重不过百吧？
让人意外的是
她的体重其实并没有变
和之前一样都是52kg
但看上去却完全不一样了
这也说明了
减肥其实减的不是体重
而是脂肪
脂肪少了才是真正地瘦了
Madalin的故事告诉我们
过低热量的节食
不一定适合减肥还有可能伤身
合理的饮食+运动
才是好身材的秘诀
对于减肥来说，节食是最错误的办法，完全不会效果。而运动呢，先让我们明确一点，就是，不论对你的体重有何影响，坚持训练都对你的身体和心理健康有好处，对你的运动水平有好处。
所以无论你要不要减肥，运动总比不运动好。而至于说到运动的减肥效果其实完全没有我们常年认为的那么好，我们身体日常消耗能量的大户是基础代谢率，也就是维持我们心跳呼吸生存消化食物这些最基本的消耗，而我们并不能控制基础代谢，它是一个动态的值，跟我们日常的饮食，运动以及睡眠都息息相关。基础代谢占据了大概60%-80%的热量总支出，而锻炼不过是其中10%-30%左右。而且近几年来的研究证实，运动后身体会启动代谢补偿，也就是锻炼消耗了过多能量后，身体会降低其他方面能量的消耗来维持一个动态平衡。而这其实就是我们人类千百年来生存下去的根本。身体会倾向于存储热量而减少消耗。因此当你一旦触碰了身体的警戒线，比如节食，比如运动，身体就会降低代谢水平来弥补，所以说节食最终伤害的是能量消耗大户基础代谢，而且会触发身体的警戒，导致一旦吃饭就会加倍吸收。
所以要说到减肥，真的没有什么好办法，简单一句热量平衡包含了太多的内在操作，并不是外部多消耗少吃就可以解决的，短期内的不健康的瘦都不是真正的减肥成功，更何况还要付出健康的代价。只有学会吃，学会用健康的食物换取饱腹感，让身体感觉不到挨饿，并且坚持规律运动，慢慢就会瘦下去，注意，一定是慢慢，减肥快复胖也快，这是一定的。
节食减肥与运动减肥哪一种更有效果呢？
运动减肥会更有效果。节食减肥，不利于身体健康，因此不提倡节食减肥。可以先制定一个减肥的目标，平时多喝水，坚持锻炼，要有毅力和恒心，也应该控制好热量和脂肪的摄入，要清淡饮食，多吃水果蔬菜，建立一个良好的生活方式，不要熬夜，可以通过慢跑、骑自行车、游泳等方式进行减肥。
运动和节食在减肥中哪个更有效？
这个就要从减肥的原理说起，通常我们说的减肥，是减掉体脂百分比，也就是减脂。脂肪作为最主要的供能源头，每克脂肪可以提供9卡路里的热量，所以说供能中的老大，可以做一个简单的等价换算，我们平时减肥，都是用10斤来做一个台阶。那10斤脂肪可以提供多少热量呢？是10乘500乘9一共4万5千大卡。也就是说不吃不喝，消耗掉这些热量，你大概也就掉10多斤了，当然肯定比这个多，因为还会有水分。那4万5的卡路里如果只用跑步等有氧运动消耗，慢跑1小时，大概是350卡路里，也就是说要跑128个小时。如果是控制饮食呢，用现在喜欢极端的不吃晚饭这种，大概一餐会减少5 00卡路里，也需要90顿。所以可以看出来单纯的跑步也好，节食也好，想单一的进行是很难得。我们进行有氧运动，是为了增强心肺功能，提高基础代谢率，让热量消耗被动增加，控制饮食，是指不高热量的摄入，两者兼顾，长期保持，才是真正减肥的方法，至于为什么会反弹，那是因为胖起来的过程就是不健康的过程，以为减肥结束后就可以继续堕落了，肯定会胖啊，减肥成功后坚持健康饮食，科***动，肥胖早就滚的远远的了
这个通过我自己的亲身经历，可以告诉大家：节食减肥的确比运动减肥靠谱的多！
今年4月11日从人民网头条号上看到21日减肥法！4月12日开始实践！至今已经减肥4.8公斤！
4月12日至4月14日为第一阶段，完全禁食！第一天主要靠喝盐水！第二天和第三天可以喝点蜂蜜水！注意，此阶段第二天极其难熬！
4月15日至4月22日可以吃适量水果和蔬菜！注意，此阶段不要做了太多运动，因为没有钙的摄入，容易伤膝盖！
4月23日至5月2日可以吃以前60%的饭！目前已到第五天！早餐：牛奶180毫升，面包60%片，香蕉一个！中餐：包子2个，1个苹果！晚餐：黄瓜一根蘸蜂蜜，梨一个！中间10:00和16:00加餐水果各一个！
比我以前骑自行车和快走都减的快多了！
