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．跳绳减肥法 跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。2．游泳减肥法 在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法。游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。
或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
午饭不要吃米饭，要多吃淡水煮的蔬菜，还可以吃生黄瓜或者水果，不能吃带油的食物。晚餐和午饭差不多，只是要少吃。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
看来又是跟我一样的懒人一个了，呵呵。不要食谱不要仰卧起坐，那就只有一个办法适行了，不过你要清楚这样减肥就不能过于求成了，慢慢来哦。
七式懒人简易减肥操
七式懒人简易减肥操1 手扶椅背后跨步 站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持10—15秒，重复10次后换边。背部伸展 坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后方推，直到双手完全伸直为止，持续10—15秒，重复10次。
七个适合懒人减肥的减肥操 手扶椅背后跨步 站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持10—15秒，重复10次后换边。背部伸展 坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后方推，直到双手完全伸直为止，持续10—15秒，重复10次。
动作拉伸肌肉瘦身操 仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
坐角式瑜伽：坐下，双脚伸直并尽量打开。吸气后，双臂向上伸展，呼气时身体向前伸展，依次让腹部、胸部、下巴贴于床面。保持这个姿势约4~12次呼吸。 猫伸展式瑜伽：双手双膝着地，吸气时背部下沉，呼气时背部拱起。重复此动作十个回合。
懒人床上减肥运动1 提肩运动 大家能够躺自己的床上面，接着让自己的两条腿合并着放好，接着让自己的两只手掌分别放在自己臀部的位置，并且掌心向下，接着慢慢的依靠自己身体的力量抬起自己的肩部。
第三个动作：箭步蹲转体（4组，12个[_a***_]算一个）在箭步蹲本来的基础上加上一个腰部的旋转，不仅加大了训练难度还提升了训练量。做这个动作在旋转的时候要记得是我们的腰部在旋转，而不是我们的髋部在旋转整个过程中我们的髋部是始终保持在中立的位置的。
塑身操一 动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下。注意，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，重复10次。一开始停止的时间约15～30秒即可，随着时间推移，逐渐将时间延长至2分钟。
推荐的减肥操瘦肚动作 初学者动作：仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，这些动作容易上手，且能有效锻炼腰腹部肌肉，消耗脂肪。 进阶动作：弓箭步蹲跳、悬垂腿举等，适合有一定运动基础的人群。
睡前减肥操可以按照以下步骤进行： 床上抬腿运动 动作描述：躺在床上，双腿并拢，然后以平缓的速度抬高双腿，每组进行35次，共进行三组练习。 效果：有助于塑造苗条的***。
动作描述：仰卧起坐锻炼腹部和腿部肌肉，燃烧多余脂肪。建议次数：根据个人体能进行，逐步增加次数以提高效果。手臂拉伸 动作描述：手臂向上拉伸，放松全身肌肉，特别是之前锻炼过的腹部和腿部肌肉。作用：有助于缓解肌肉紧张，促进恢复。总结：以上五招减肥操简单易行，适合睡前进行。
睡前减肥操 平躺，膝盖弯曲，臀部慢慢抬起，尽量用臀部和大腿后侧发力。效果：对腰背和大腿有较好的减肥效果，同时也能提升臀部。 俯卧，双臂支撑下巴，双腿弯曲，腰背挺直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢进行左右运动和摆动。效果：对腰两侧和大腿两侧的脂肪有很好的紧实作用。
椅子瘦身操：- 坐在椅子上，挺直身体，尽力使背部肌肉收紧，让肩胛骨靠拢。保持此姿势4至6秒，重复4至8次。- 坐在椅子上，双手撑在椅面上，尽力将身体抬起。保持3至4秒，重复4至8次。- 坐在椅子上，双腿弯曲抬起，双手抱住小腿，尽量将膝盖拉向胸部。重复4至8次。
办公室减肥瘦身操动作1：坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。
收背运动 放松站立，双手捧首至颈后，保持双臂静止。用背部的力量使两侧背肌夹紧，重复此动作。这一运动有助于强化背部肌肉，改善姿势。这些简单的单位健身方法不仅能帮助您在工作间隙进行锻炼，还能有效缓解因长时间坐姿带来的身体不适。利用碎片时间动起来，让健康与事业并进。
椅子瘦身操坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4至6秒钟，重复4至8次。坐在椅子上，两手撑住座板，用力支撑，尽量把自己身体抬起。保持这种姿势3至4秒钟，重复4至8次。坐在椅子上，双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回拉使膝盖贴近胸部。
拉扯法 站立或坐下，通过伸展手臂和肩膀，感受肌肉的紧绷感，保持5秒钟后换另一侧进行。此动作有助于疏通肩背部的血液，舒活筋络。反向臂抻拉 坐在座位上，一只手臂下垂，另一只手臂向上伸直，双臂在背部形成轻微的揉捏感。此动作可提升消化效率，建议动作幅度稍大，以增加放松深度。
办公族长期久坐，不代表失去了运动机会。办公室内其实隐藏着多种运动瘦身方式，让我们一起探索办公室减肥的***秘诀吧！首先，放松眼睛是关键。闭上眼睛，顺时针转动眼球6次，再逆时针转动6次。之后，睁开眼睛眺望窗外的绿色草坪或树木，持续2-3分钟。这个动作不仅能保护眼睛，还能调节视觉，减轻眼部疲劳。
相当给力的八式减肥瘦身操
1、右腿大步向前跨越，成弓步式，然后双膝弯曲九十度，左脚向后伸展笔直，右手则伸展触地，顺靠右膝，置于右脚前方。最后换另外一侧做相同的动作。两侧交替练习十次。在做这个动作时我们要保持上背部挺直，此时一定要收紧腹部，在收紧身体中心基础上再把手伸向前方，会容易很多。
2、转呼啦圈不仅可以提高身体的协调性，还能帮你快速燃烧腹部脂肪，塑造迷人的小蛮腰，是燃脂最给力的减肥运动之一。有一点需要注意，所使用的呼啦圈不能过重也不能过轻，太重容易伤及脏腑，太轻没效果。
3、跳绳减肥法 跳绳是一种非常有效的有氧运动，可以消除臀部和大腿部的多余脂肪，促进血液循环，消除水肿，还能使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。运动时间：人体活动状态最好的时段是下午3点到8点，不要低于30分钟，也不要超过2个小时。
4、这套韩式速效瘦身减肥操，借助呼吸法和器械，有效燃烧顽固脂肪，助力运动减肥。针对下半身肥胖的人群，此套减肥操效果显著，尤其适合腿部和腰部肥胖者。首先，进行腿部运动。站直，双手叉腰，双腿分立，比肩宽20cm左右。腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，使大腿内侧肌肉感到疲乏。
5、分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。
立正姿势，双手叉腰，双脚与肩同宽 右脚向前一步，身体慢慢下蹲，直到右边大腿与小腿呈90度 恢复原位，左右脚替换。第二节：蹲跳运动 立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开 膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高 轻轻着地，反复蹲跳。
第一步：拉伸身体 首先，将你的右腿伸直，左脚掌靠近右大腿内侧。接着，伸展右脚，调动右脚的股四头肌，使右腿呈现折叠的趋势。保持这个姿势深呼吸几次，放松头部和颈部。第二步：转动脊椎 保持之前的姿势，将右手放在背上，尽量坐直。左手放在右膝盖外侧，使脊柱向右侧转动。
家庭减肥操的做法动作一：深蹲+单腿提膝锻炼部位臀部和腿部具体动作站立，两腿张开与肩同宽，臀部向后坐，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚尖过多，做深蹲动作；起身，抬起左腿，左膝盖向外打开。然后恢复蹲下动作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重复动作30秒。
