- 训练先无氧1小时，再有氧1小时，坚持5个月，每周5天为什么体重变化不大体型却瘦了？
- 减脂，先做无氧运动还是先做有氧运动？
- 有氧运动和无氧运动有什么区别？
- 每天做开合跳等有氧运动和几组哑铃无氧运动，可以减肥吗？
因为体脂降的多，肌肉长的少，脂肪轻，肌肉重，自然体重不会变化多少，但一定显瘦。每天2个小时这样的练法，如果能坚持还是不错的，不过一旦停止会反弹。当然也不必在意，稍加修饰也可以很快恢复。健身不可急于求成，每天2个小时如果是上班族，不容易了，一般一个半小时，我觉得已经很ok了。
先做有氧运动减脂，然后再做无氧运动增肌。
一般来说有氧运动的减脂效果是最好的。而无氧运动，也就是力量锻炼的增肌效果最佳。去健身房健身，先可以进行有氧运动至少40分钟以上充分的减脂，比如跑步机跑步、动感单车骑行及跳健身操等。
然后可以进行针对性的无氧运动，如哑铃深蹲，锻炼臀部及大腿肌肉，增加臀肌及大腿肌肉。仰卧进行哑铃推举，锻炼胸肌，使胸肌饱满。改善身形，打造完美身材。
这样先有氧，再无氧的运动方式效率会更高，效果更好。
有氧运动和无氧运动有什么区别？
1、能量代谢系统不同
有氧运动是属于有氧代谢，无氧运动是属于无氧代谢。
2、所需能量不同
有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ，运动时全身大多数的肌肉群都参与。
无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。
3、最大心率不同
有氧运动心率保持在最大心率的60%-80%。
无氧运动运动时心率一般在170-180次/分以上。
每天做开合跳等有氧运动和几组哑铃无氧运动，可以减肥吗？
看心率吧，初期可以，后面心肺功能提高后运动强度不跟着提升估计就不行了，前面说的是有氧，无氧也同理，初期也可以，但后面肌肉形成记忆后单靠几组哑铃已经无法让肌肉增长了，意味着基础代谢上不去。
最后回到减脂最重要的还是控制饮食，然后适当增加训练强度，长期坚持一定会有效的
首先：明确观点：完全可以！
开合跳这些训练属于中等HIIT运动，健身运动效果和快走8km-9km/h不逞多让！
快走是655大卡每小时，中等HIIT15分钟148大卡，因为快走受天气场地影响，运动效果来看虽然少了一些热耗但还是可以五五开哦。
HIIT属于中等强度训练：这些训练的特点是短时间内运动强度较大，而且每次达到最高或接近最大运动能力，但是运动时间相对较短并且可以通过低强度避免不适。
不仅燃脂效率比较传统有氧强，而且还能更好提高心肺功能！
题主能提起穿插无氧训练，那题主已经领先大部分人了！
肌肉增长过程中的好处在无氧训练中除了热耗，减少皮下脂肪，肌肉还会产生大量乳酸，乳酸可以***生长激素的分泌！生长激素是减脂利器！
并且肌肉增长能提高新陈代谢，可以帮助减脂而且肌肉是热耗大户更能促进减脂！
总结：通过高强度间歇训练，加上高强度无氧抗阻训练，是完完全全可以达到减脂的目的，并且效果还比一般传统长时间有氧运动更好！
