- 运动加节食十几天了瘦了不少，今天没忍住吃太多了，会反弹多少？
- 有氧操跳了一段时间不跳会反弹嘛？
- 运动减肥的哪个阶段最容易反弹？在这个阶段应该注意什么？
运动加节食十几天了瘦了不少，今天没忍住吃太多了，会反弹多少？
运动可以，不建议节食 因为不管是人体还是运动都需要补充大量的蛋白质 平时饮食中摄入是不够的，再加上节食减肥连膳食纤维和维生素基础能量都不能满足 时间长会导致肌肉量降低 代谢降低 减肥难不说 会对身体造成很大的伤害
至于反弹那是肯定的
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
“运动+节食”减肥模式下，坚持了十几天，自我感觉是掉了不少体重，但是突然一下子暴饮暴食吃太多，会反弹多少？
具体的数字根据每个人的实际情况不同肯定都是不相同的，这具体要跟你的体重基数、暴饮暴食的食物种类和数量、饮水量以及当天的运动消耗量等等都有直接关系。
我们按照一般情况来考虑，可能大概是在2-4斤的范围。
为什么节食减肥期间会暴饮暴食？
主要还是身体长期的热量亏空导致。
我们人体每天都需要蛋白质、碳水化合物和维生素三种营养元素的摄入供给来维持人体的日常生理活动，比如器官的运转、呼吸、走路、思考等等。
当你开始极端的控制饮食，每天的摄入量都远远低于身体的基本所需，在刚开始的一段时间里，身体尚未意识到这个问题，所以，它会消耗你自身的存货——脂肪和蛋白质来提供能量。
所以，节食减肥在短期内可以看到体重数字的明显下降。
但是这个持续时间一旦过长，身体开始逐渐意识到你遇到了“饥荒”时期，因为你连基本的吃饱问题都没办法解决。
处于这个阶段的朋友会首先感觉到身体非常渴望高热量的食物，有的时候可以用转移注意力或者喝水等等途径解决这个问题，但是一旦到达那个被压抑的临界点，突破以后就会一发不可收拾。
表现就是刚开始的时候对自己发誓“我只吃一口”，逐渐演变成“我只吃几口”，最后就是根本停不下来。
盲目的“节食+运动”有可能会适得其反，带来许多副作用：
1、比如暴饮暴食逐渐演变成为暴食催吐。
- 2、脱发、内分泌失调、姨妈出走。
- 3、一吃就胖，非常容易反弹。
- 4、抵抗力下降，影响学习和工作效率。
- 5、情绪起伏波动较大，一点小事都会“***雷霆”，一个人的时候又悲伤、崩溃、后悔、自我否定。
总结：
减肥的控制饮食并不是让你这也不吃那也不吃，而是让你选对吃、够量吃，也就是我们常说的八个字“吃饱吃好营养均衡”。
在满足身体基本所需的情况下，***用“优质蛋白+粗碳水+维生素”的饮食搭配，把每天的热量摄入分配到自己的计划当中，选择适合自己的饮食和运动方案。
在实践中不断调整，最终找到最适合自己的方法，才是最健康的减肥方式！
以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读，祝您减肥成功，加油！
运动加节食十几天了瘦了不少，今天没忍住吃太多了，会反弹多少？
首先要表扬小伙伴一番，能够在健身的基础上保持节食很值得鼓励，小伙伴不要紧张，减脂的定义永远是支出大于摄入，我们今天没忍住吃太多，担心反弹的话那我们就把明天的运动量提高，这样可以有效的提高身体代谢，运动减脂也是讲究方法的。
[_a***_]加抗阻运动
有氧运动加抗阻运动是公认最好的减脂方法，我们的人体表层主要是脂肪层，这样可以气到御寒作用，那我们在减脂健身运动时首选的应该是有氧运动，这样可以大大提高身体的出汗量，对提升我们自身的代谢很有帮助，小伙伴可以多找些有氧运动，室内的有波比跳，深蹲跳，跳绳都可以，室外的话就是我们常见的跑步。抗阻运动就是力量训练，俯卧撑，深蹲，撸铁这些肌肉训练，做完有氧再加上力量训练是最好的，可以帮助我们身体起到塑造作用，大大提高我们运动的效果。
一日三餐要注意
我们应当尽量避免油炸食品，零食，奶茶，膨化食物的摄入，在这里奶茶是头号天敌，因为流食更容易吸收，也就是液体，我们每天的三顿应当控制这些的摄入，米面的摄入适量减少，但不可以不吃，晚饭可以不吃主食，但是瘦肉要吃，蛋白质不可缺少，多吃蔬菜，维持身体每天所需的维生素，水果注意每天一个够了，有些水果属于高糖水果，里面果糖很多，典型的就是榴莲，西瓜。
三分练七分吃
小伙伴能在运动时做好饮食方面的工作，觉悟真的很高，很多人运动减脂都是为了更好的吃更多好吃的，我们中国人的饮食结构大都以碳水化合物为主，就是我们的五谷杂粮，这也是我们耐力比较好，但是肌肉量却没有外国人那么多的原因，节食的意义是节制饮食，不是啥都不吃。
七点之后尽量不要在吃东西
流食最容易吸收注意奶茶饮品
小伙伴不要对偶尔一次的放纵心有余悸，你能这样想，真的说明对自己的身体健康重视了，加油，保持住这种热情，有哪里不明白的可以在评论区给我留言，让我们共同学习，共同进步。
有氧操跳了一段时间不跳会反弹嘛？
我是健身教练，适当的做有氧健身操是可以减肥的，至于会不会反弹是要因人而异的，如果要是停下来之后，不注意饮食的调节反弹的情况是会出现的，还有一点就是看你是不是每天运动是否过量，如果要是想在短时间减肥而去尝试大量的运动每天排汗过量，那么如果此时突然停止有氧操，很可能体重会有反弹现象．如果想要避免此种情况需要我们注意的是一定要遵循循序渐进原则，不要突然的停止运动，要有大强度高负荷运动转为低强度底负荷运动，锻炼的次数也要由多变少慢慢调整，饮食也要控制，不能暴饮暴食，注意生活的规律性节奏性，如果能做到这几点，应该可以遏制你运动后的反弹的现象．
建议：如果是长时间从事运动的人建议你最好不要停止运动，这样对你的心率有所影响，对你的健康也不利；如果不是意味追求快速减肥，也可以尝试瑜珈等低负荷的运动，这样既可以减肥也可以塑型，但是从事这样的运动长时间才可见效，但是停止后的反弹不会明显．
运动减肥的哪个阶段最容易反弹？在这个阶段应该注意什么？
讲真，如果你通过健康的饮食与运动达到了你理想的减肥目标，一般情况下都比较稳定，除非你一下又跳回另一个状态。
一旦停止运动也不在意饮食结构，身体会开始试图恢复到你以前的体重，约80%的人会恢复原来的体重。微小的热量积累增加了，体重也随之增加。
而节食减肥的更容易反弹，不是因为
意志力丧失导致体重恢复，是因为胃泌素、瘦素等
食欲激素在减肥结束一年内仍然保持不变，而持续变化的荷尔蒙水平会导致饥饿的增加，增加了进食的欲望，饥饿会导致
卡路里消耗量不会大幅度增加，一旦体重开始回升，
减肥者就会重新开始节食，恶性循环。极度节食和快速减肥会导致肌肉萎缩，降低
新陈代谢并增加脂肪。限制你的卡
路里摄入量或在
健身房锻炼对很多减肥者来说是暂时的，不是永久的。但真正的减肥需要永久的改变生活方式。你必须建立并保持新的健康饮食的方式，才可以促使体重不反弹。
如果你想避免在减肥后体重反弹，不能因为减肥成功就停止坚持锻炼和健康饮食。你仍然需要常年进行有氧运动和阻力训练，运动是对抗减肥反弹的最好的防御方式之一。同时吃高蛋白饮食，少糖高纤维碳水化合物和适量脂肪。高蛋白饮食对减肥和体重维持防止反弹非常有效。
只要是一直坚持运动，同时饮食健康，就不会反弹。
关注我可以了解更多，我是薇薇，陪你一起健康减肥。我问题可以私信我。
讲真，只要你在保持运动，就基本不用考虑反弹这码子事。
如果说，你通过某项运动，达到了减肥的效果。
那么从摄入支出的角度看：
只要你保持此运动的强度，频率，就没有反弹的可能。
因此，所有的反弹，都发生在停止训练以后。
一旦训练停止，等同于你身体的摄入和支出，平衡被破坏了。
每天运动量少了几百大卡，其中的一部分，会有变成脂肪的可能。
同时，由于运动停止，你的肌肉组织长期看也是处于衰退状态。
肌肉衰减后，就不能帮助你消耗太多热量，这也是反弹的诱因。
因此，想不反弹的减肥方法是不存在的。
只有两个策略可以维持身材不走形：
1.始终维持一个稳定的运动量。
不需要像你减肥期间强度那么高，每天有个20几分钟足够。
2.控制摄入的热量。
这一点，需要比减肥期还要严格。毕竟运动量下来了，嘴巴一定管住。
希望有帮到你。
最应该注意的就算刚减肥有点成效的时候，因为那个时候你的身体还没有记住这个状态，大脑还把这个状态视为不正常状态的时候，你说很容易胖回去的，所以要格外注意。
最需要做的事情就是一直保持运动，不要停下来，就算你有事情不能继续锻炼的话，也应该找个其他的运动，例如瑜伽，这种可以在家练习的运动，保持你身体的运动频率，这是很重要的。
一、
1.双腿并拢站立，深呼吸；
2.身体向下弯曲折叠，同时右腿微微弯曲，左腿环扣住右腿；
3.双手环抱住双腿交叠处，握住右腿脚踝；
4.维持这个体式30秒。
这个体式能够很好地提升你身体的柔韧度和灵活度，但是做起来会比较困难，要注意腿部力量的维持，当然它也有助于腿部的柔韧度，有利于增强腿部的力量，锻炼腿部肌肉。
二、
1.侧躺在地上，平稳呼吸；
2.单手单脚支撑身体，另一条腿弯曲，脚尖绷直与地面垂直；
3.另一条手臂弯曲，拉住耳朵；
4.维持这个体式30秒后换手。
这个体式主要是为了锻炼手臂的肌肉，使得手臂变得更加有力，消除手臂的赘肉，以达到“瘦手臂”的效果，远离“麒麟臂”，也使得手臂的线条变得更加细长柔和。
三、
1.双腿弯曲坐在地上；
2.上身挺直，双腿向内弯曲，脚底相贴；
3.双手笔直握住脚部；
4.维持这个体式45秒。
这个体式虽然做起来很简单，但很有助于身体的放松和心情的调节，放松身心，调节心理的情绪，消除内心的烦躁郁闷，能够更好地促进全身的血液循环，使做其他瑜伽体式的时候能够事半功倍。
四、
1.双腿分开做“一字马”姿势；
2.身体向前倾，双臂弯曲支撑身体；
3.维持这个体式30秒。
这个体式可以很好地打开髋部，促进髋关节的灵活性和稳定性，增强身体机能，很好地打开胯部肌肉，让你走起路来更轻松优雅，变得更有气质。
五、
1.深呼吸，坐在地面上；
2.左腿向内弯曲，右腿向上笔直抬起；
3.同时左手向后弯曲抓住右腿脚踝，右手抵在右腿前，微微弯曲支撑身体；
4.维持这个体式15秒后换腿。
这个体式可以在上面体式的基础上，不仅拉伸了腿部肌肉，而且还可以锻炼到腰部的肌肉，消除腰部肌肉，使腰部变得更加苗条，也可以加快促进新陈代谢，使皮肤变的更加细腻。
六、
1.双腿适当地分开，平稳呼吸；
2.身体向下弯曲，头部着地；
3.双手抓住同侧脚踝；
4.维持这个体式30秒。
腰部力量的锻炼需要长时间的积累，做这个体式的时候需要注意腿部要伸直，配合着拉伸腰部，头部支撑身体但不要把过多的重心都放在头部，要保持身体的平衡和协调。
七、
1.侧躺在地上，平稳呼吸；
2.右手伸直支撑身体，左腿则向前弯曲，小腿与地面垂直；
3.维持这个体式30秒后换腿。
这个体式有助于锻炼身体四肢的协调性，促进肢体的协调发展，更有利于塑造优雅的气质，同时也可以促进血氧的吸收，提高身体的健康指数。
健康对于每个人来说都是极其重要的，随着岁月的流逝，身体的衰老不可避免，但是我们可以依靠做瑜伽锻炼来延缓衰老，当然，坚持练瑜伽也能调节情绪，使你心情愉悦，充满活力，拥有一颗年轻的心。
