减肥食谱一周瘦10斤科学减肥-减肥一周瘦10斤科学减肥

绝食一周了,体重不减反增,这该咋办?求大神指点?绝食一周了,体重不减反增,这该咋办?求大神指点?首先建议你赶快补充营养,否则体重没减,身体已经垮了。很多人想要好... 显示全部
  1. 绝食一周了,体重不减反增,这该咋办?求大神指点?

绝食一周了,体重不减反增,这该咋办?求大神指点?

首先建议你赶快补充营养,否则体重没减,身体已经垮了。

很多人想要好身材首先想到的就是不吃饭,绝食或只喝水。但我想说,这种绝食方式太笨了,真的会得不偿失。因为不仅体重减不下来,反而会营养不良,造成健康问题。因为你绝食一周,身体已经没有营养维持,你再吃饭的时候一定控制不住拼命吃,反而把胃撑大了,很难有饱腹感。如此反复,体重反而增加了。

想要减掉肉肉,最好的办法是控制饮食加上一定强度运动

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(图片来源网络,侵删)

饮食方面尽量清淡少油,少喝各种含糖饮料,少吃高热量的油炸和肥腻食品,包括淀粉食物。尽量多吃鱼,鸡胸肉,牛肉类补充蛋白质,还有豆制品,果蔬等。

运动方面不要急于求成,要循序渐进,让身体适应,开始多做一些全身性的运动,比如跳绳,开合跳、慢跑之类的,再加一些卷腹、力量训练每天坚持45分钟,一周后就慢慢能看到体重减轻了。温馨提示:运动前后一定要记得适当的拉伸哦[呲牙][呲牙]

推崇健康减肥

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首先呢要知道减肥先减脂,减脂是很重要的,只有你体脂下降了,后期体重+外形都会有所改变的。

1⃣可以多吃一些高饱腹感强的食物来控制食量,而不是减少食物的摄入

2⃣不要过度节食,节食过度身体会对食物产生渴望感,当你某一天坚持不下去的时候,反而对你的身体造成伤害。

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3⃣控制好每天摄入的糖分,不吃含糖量较高的食物。

4⃣减少白面白米的摄入,每天可以有适当的主食,但是不过半。

5⃣多吃蔬菜,在吃饭的时候先吃蔬菜在吃主食。

6⃣除了三餐以外,加入水果的摄入量。保证身体的需求。


不要绝食 应该适当节食 我节食只是控制晚餐吃点水果蔬菜 十来天不掉称 前天发现掉了六两 昨天半夜给孩子爸爸做了一盘炒粉 他肚子不舒服 没吃 我全吃了 以为今早肯定要长称 结果又掉了四两 我就在想 如果不吃那盘炒粉是不是会掉一斤呢 哈哈 还有就是不要天天称体重 隔三两天称一下 不要给自己太大压力 减肥不是一朝一夕的 因为肉也不是一天天涨得 所以呢 早吃好午吃饱 晚吃少 喝水要多哦 我喝普洱茶和荷叶水 排便利尿 经期喝白水 我不爱运动 只能少吃 一起加油吧

绝食一周了,体重不减反增,改怎么办?

绝食一周,身体基础代谢率下降,身体保护机制启动,囤积脂肪

简易好好吃饭,好好锻炼提高基础代谢,养成瘦体质恢复饮食初期体重会小幅度提高,这很正常,过几天就恢复了。

第一好好吃饭,三餐均匀合理安排,高蛋白低碳水少有少盐,不要夜宵

第二好好锻炼,前期有氧功能性为主,慢慢加入抗阻训练!

第三好好维持这样得生活状态

第四收获完美健康的自己!

你好,我是健身领域的创作者,很高兴回答你的问题

⚠️千万不要只是依靠节食来减肥!真的很伤身体:

1️⃣节食会让基础代谢降低

肌肉量会影响基础代谢的高低。长期节食会让肌肉流失 ,肌肉少了基础代谢自然而然就会降低。相比身边同年龄、同身材、不节食的人来说,你的基础代谢会低很多。最终只能吃的更少,来维持这个体重

2️⃣节食会更容易反弹甚至比之前更胖

长期节食大脑会误以为遇到饥荒,身体会在食物充足时,拼命储备脂肪来应对下一次食物短缺(节食原理:节食后脂肪快速流失→瘦素+其他帮助燃烧脂肪的激素分泌变少)

比如甲状腺素、肾上腺素和去甲肾上腺素→新陈代谢和饱腹感降低→饥饿感会比没减肥之前更强烈、会吃的比之前更多,就更容易反弹

3️⃣节食减掉的大多是水分和蛋白质

不吃碳水,不吃主食,体重确实掉的快。但是减掉的并不是脂肪,而是体内的水分。脂肪的分解必须要有碳水化合物的参与,不吃碳水脂肪咋能完全进行分解呢。而且长期不吃碳水+又没有及时补充大量的蛋白质和脂肪。身体还会将所摄入的一部分蛋白质,进行糖异生,让蛋白质转成葡萄糖,造成蛋白质的浪费

4️⃣节食更容易进入平台期并且难突破

吃不饱、体力不够、身体不能通过足够的运动去提高代谢、摄入和消耗一直处于平衡。所以无法打破平台期

5️⃣节食可能导致暴饮暴食

节食是暴食的开始,食物是快乐和能量,要享受每一餐,不是每个人都能一直控制好自己的每一餐,偶尔放松下很正常,吃多了就多运动,不要太有负担

6️⃣节食会让女生姨妈不来

代谢紊乱减脂确实需要热量差 没有热量差减脂就会很难。但是节食这种因为摄入太少+单一 会导致维生素、矿物质等营养元素缺失。不仅会参与脂肪的分解,还会出现营养不良,让新陈代谢降低,最终导致减肥失败。

7️⃣节食还会造成身体失眠怕冷

很多新手刚开始减肥,只知道节食,将正常的三餐变成低碳低脂的饮食,加上高强度的运动,摄入热量不足以支撑运动,身体会突然***,导致睡眠不好和怕冷

如何调理

如果你因为节食代谢已经紊乱了,就不要再减肥了,尝试恢复两周的碳水 一日三餐正常吃,不挑食,营养均衡,不要暴饮暴食,吃饱但不吃撑

正确的饮食是每天至少吃到你体重的11倍(按斤算,比如你体重100斤,那每天至少吃到1100卡。不要认为这个数字太大,其实这只是最低限度的热量摄取了。如果你吃到体重的11倍,不运动的情况下发现自己1至2周后还胖了,这说明你的基本代谢已经受损很严重了。这意味着减脂等于白减,如果你瘦下去不坚持后肯定还会反弹的,并且每反弹一次,你身体难瘦程度就会上一个level,所以恢复代谢>减脂。

恢复代谢的方法可以先买个食物称,下个食物热量app,每天合理搭配饮食,不要克扣碳水,多吃蛋白质;每周增加100cal的热量,比如你现在每天吃1000cal热量,从周一开始每天吃1100cal,第二周再增加100cal,然后做一些无氧训练,锻炼你的肌肉。另外把食物换成低GI的健康食品,精密白面换粗粮,饮料奶茶冰淇淋戒掉。

希望我的回答可以帮助到你

更多健身知识可以关注我哦~

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huangp1489 2024-04-24 15:57 0

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