运动减肥有用吗,晚上做运动减肥有用吗

想瘦腿,只做拉伸有用吗?网上的减肥产品有很多而且客户评价也都很好,你认为可靠吗?为什么?减肥光靠运动靠谱吗?想瘦腿,只做拉伸有用吗?聊聊关于健身的那些事,分享各... 显示全部
  1. 想瘦腿,只做拉伸有用吗?
  2. 网上的减肥产品有很多而且客户评价也都很好,你认为可靠吗?为什么?
  3. 减肥光靠运动靠谱吗?

瘦腿,只做拉伸有用吗?

聊聊关于健身的那些事,分享各种经验和知识大家好!我是小崔,关注我即可了解更多的那些事!

如果想瘦腿,只做拉伸的话也是有用的。

什么做拉伸就有用呢?因为小腿上有两块重要肌肉,一块叫腓肠肌,也就是平常说的小腿肚。这块肌肉主要帮完成站立步行跳跃。而另一块肌肉则是比目鱼肌,在小腿深层。可以在视觉上拉长小腿。一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达,这样子,从视觉上看,小腿肚会突出,腿部显粗。这时如果做一些拉伸运动锻炼比目鱼肌,就会让两块肌肉平衡,腿也就细。

运动减肥有用吗,晚上做运动减肥有用吗
(图片来源网络,侵删)

但是我想说你如果天天只拉伸,而不做别的努力的话,那估计出效果会很慢,建议你配合点慢跑啊,力量训练啥的这样效果会好点,整天的拉伸也挺无聊的,其实也可以练习练习瑜伽,也有拉伸的效果的。

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用处不大。

很多人看“拉伸”这个词,以为它可以把腿部一堆一堆的肌肉拉长来,这样显得更苗条

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(图片来源网络,侵删)

但,拉伸的功效没有你想的那么大!

简单讲解拉伸的几点作用。

●促进血液循环,防止乳酸堆积,舒缓压力

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(图片来源网络,侵删)

●使你的平衡感更好,适度拉伸可以调节精细肌肉的运动能力。

最后一点,也就是你们所期待的,使肌肉纤维拉长,让腿变得更细长。

他是有这个功效,把绷紧的肌肉尽量拉伸覆盖到更多区域,那么这个部位的肌肉就不会一块一块的。

起到视觉上的腿部修长的作用。如图▼

但只做拉伸你几乎看不到效果,因为效果很细微。

我建议你这样做。

每天多做有氧运动

有氧运动包括“游泳”,“跑步”,“单车”。

这些运动,不论是肌肉腿,脂肪腿,都可以瘦。

因为有氧运动不仅可以消耗脂肪,也可以消耗肌肉。

●注意跑步姿势,和用腿习惯。

跑步不要用脚尖落地,不要冲刺跑,跑的速度不要过快。

少穿高跟鞋,少负重爬楼梯,尽量不要长期久站。

●运动后拉伸。

更多拉伸动作,瘦腿细节,我会在评论区发之前回答的链接。

希望可以帮助到您~

你好:很高兴回答你的问题

1、如果只想减腿就不要***取跑步之类的全身性运动。因为在跑步后如果不做好拉伸,腿反而会变粗,在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角,长期下来,保证您拥有一双美美的腿喔!

2、小腿粗与遗传没有直接关系,想要瘦小腿,可以每天早晚按摩五分钟以上(记得要从下向上推),另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上下摆动、多游泳、多走路,都能达到瘦小腿的目的

3、要想快速瘦小腿就要改变饮食习惯,避免糖份和油份很高的食物,多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,特别是零食尽量少吃,跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪,通过这些运动,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉。 (回答问题完毕)请帮我点个赞,点个关注谢谢🙏


拉伸很瘦腿没啥关系吧?拉伸是提高身体的机能,灵活身体的柔韧性,俗话说筋长一寸,命长十年,所以拉伸可以让我们身体更加灵活,也可以提高运动的能动性,你去看看那些搏击拳手,舞蹈选手,什么一字马,劈叉都是基本功。那么要怎么瘦腿呢?跑步吧,觉得跑步还是挺瘦腿的,反正我身边比较常跑步的女同学身材还是挺棒的,一个个长的细的。跑步本来就是有氧,对燃烧减脂,塑腿还是挺有效果的,当然跑完步后要控制一下饮食,不然就没效果啦

在小腿训练后进行拉伸,即在锻炼中加入普拉提、瑜伽、拉伸运动可以帮助你的小腿瘦身

但是只做拉伸运动,瘦腿的效果不会明显。

每个人都知道马拉松运动员的腿很瘦,这意味着长期稳定的有氧运动可以使你的腿变瘦。

为了瘦腿,你必须燃烧卡路里

你燃烧了多少卡路里取决于你工作的努力程度,你付出的努力越多,消耗的卡路里就越多,你的年龄、体重和性别也会影响你的卡路里燃烧。

建议在瘦腿期间,吃低碳水化合物健康脂肪以及精益蛋白质作为能量保持健康的饮食,剔除掉不健康的含糖饮料和食品以及含反式脂肪食品或者加工食品,多喝水,有助于瘦腿。
  1. 定期会以中等速度跑步,目标是5公里或至少30分钟,时间越长越好,速度在9-12公里/小时之间。一定要在平坦的路面上跑步,任何坡路上的跑步都会增加你的腿的体积和围度。
  2. 快步走也是很好的减肥和瘦腿运动,能燃烧大量的卡路里。
  3. 游泳也是非常好的有氧运动,可以帮助瘦腿,但是要注意不要游得太多,否则你的背部会变宽。
  4. 拳击可以锻炼肩膀手臂,同时可以更多燃烧脂肪,有助于瘦腿。

大部分有氧运动对腿部的瘦身都很有好处,但是如你在短跑锻炼,会锻炼肌肉,尤其是你的四头肌上,腿会变粗。

避免做任何需要用到腿的力量训练,包括传统的蹲举、硬举、立卧撑和腿部负重以及杠铃训练等,会让你的腿部变粗。

获得足够的蛋白质对肌肉的生长尤为重要,试着每斤体重吃一克蛋白质,会帮助你建立形状优美的曲线身材,同时肌肉的增加可以帮助燃烧更多的体脂。

网上的[_a***_]有很多而且客户评价也都很好,你认为可靠吗?为什么?

网上的减肥产品非常多,不管是运动减肥法,药物减肥法节食减肥法,抽脂减肥法,还有什么***,针灸等等,如果只是减水分和蛋白质为主,脂肪减得很少,这样体重是会下的,但是只要脂肪还在,特别是内脏脂肪和血管脂肪还没有清除出去,那就是根本的问题就没有解决,血脂高,血压高还是一直没有办法解决,所以说,不管你怎么吹你的产品怎么牛,减不到脂肪都是没有用的。食用营养代餐饼干,可以做到真正减脂肪,搭配热量食物再适当运动,坚持一段时间,完全可以把身体的内脏脂肪和血管脂肪消耗掉,让身体的脂肪含量达到正常的范围,远离疾病的危害,还你一个健康的身体!

我从来没买过减肥产品,你想想,如果那么有效的话,大家减肥都成功了,还用这么费劲,再说买减肥产品减肥,折多少钱一斤肉呀!贵,还是管住嘴,迈开腿比较好,用省下的钱买自己喜欢的东西多好!

你买过商品都知道的,评论都是花钱买来了,写得特别好的,就是雇人写的,因为评论好坏对商家销售影响很大,看看淘宝,垃圾产品一堆,看看每家都是好评一堆。所有买东西,你可以去天猫,看看评论可以。如果去淘宝,就不要在意评论了!

减肥光靠运动靠谱吗?

健康 养生 减脂 排毒 消化 因为起床后到处找袜子而耽误了晨练的时间是很不划算的。因此,在前一天晚上准备好你的穿戴和装备,第二天起床就可以麻利的穿戴好,迅速出门了。 锻炼固然重要,但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。 快走,慢跑,爬楼梯,或跳跃运动不仅能让肌肉热身,还能促进血液循环使你头脑清醒。

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靠谱。

但运动不是减肥的全部,比重应该在50%到70%

减肥剩余的要点,都在于日常生活的细节。

1.休息

以前我写过一些休息对于增肌的重要性

其实在减肥中,尽管休息的重要性比增肌少一些,但是仍然重要。

不规律的睡眠,尤其是熬夜晚睡,对于减肥是大敌。

熬夜会使运动的疲劳不能缓解,肌肉僵硬缺乏弹性,这些都会在减肥运动中造成受伤概率提高。

2.饮食

减肥期间不能吃垃圾食品,这个都知道。

但是很多人不知道的是,减肥期间要增加营养摄入,尤其是蛋白质。

因为人体在有氧运动中蛋白质或多或少会有流失,不及时补充的话,会因为肌肉量减少,造成过早的到达瓶颈期。

因此,在减肥期间建议每天每公斤体重至少摄入1.2克蛋白质。

3.情绪

人的情绪会影响运动状态,大家有运动习惯的话应该有体会。

同时,情绪的焦虑,紧张等等还会促进皮质醇分泌过量。

这种激素过量的话会导致脂肪加速合成

因此,舒缓平静的心情,有助于减肥速度加快。

希望有帮到你。

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huangp1489 2024-06-11 17:44 0

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